Dzień dobry już od dłuższego czasu bardzo boli mnie górną część piszczela (ta grubsza część która łączy się z kolanem) zawsze gdy choć trochę pobiegam albo gdy robię przysiady towarzyszy temu ogromny ból tej części ciała próbowałem zrobić sobię przerwę na 2 miesiące i regularnie smarować nogę kremami i dawać zimne okłady z lodu itp. Ale gdy [...]
Dzisiaj dzien wolny od treningu,zbieram siły na jutrzejsze nogi :-P Jedynie wpadło cardio. Przyszly nowe hantle,2x27.5kg i 2x30kg więc teraz mam komplet 5kg-34.5kg :-) Kolejny cel to 37kg i 40kg. Hantle widać że mega zużyte ale nie ma co narzekać :-P /SFD/2020/7/20/77057bdaf68f4d97b46cd19754f35b15.jpg
Zawsze tak robiłem, naturalnie bez zalania się nie zbudujesz siły i dużej ilości masy mięśniowej, mimo pieprzenia ludzi o wrażliwości na insulinę itd Oczywiście „zalanie się” w tym wypadku to nie jest bęben jak piłka, tylko raczej dalej widoczna krata. U mnie to się zawsze sprawdzało, po redukcji zauważałem duży progres względem poprzedniego [...]
Monohydrat kreatyny to substancja, którą można bez wahania nazwać "królem suplementów" Od ponad 30 lat, czyli lat 90-tych XX wieku kreatyna bardzo szybko zyskała szczególny rozgłos jako naturalny sposób na zwiększenie wyników sportowych i wspomaganie budowania beztłuszczowej masy ciała. Szybko stwierdzono iż zawartość kreatyny w komórkach [...]
Kreatyna to bodaj najpopularniejszy suplement sportowy. Upodobali ją sobie szczególnie sportowcy z dyscyplin siłowych i sylwetkowych, a to z tego powodu, że jej suplementacja, co potwierdzają badania naukowe i opinie użytkowników, wspomaga spektakularnie rozwój masy i siły mięśni. Jednak wyczynowi i amatorscy miłośnicy ciężarów lubią zestawiać ze [...]
Ja bym za bardzo nie kombinował jeśli w grę wchodzi redukcja. Tutaj bym się trzymał solidnego treningu siłowego i ewentualnie jakaś dodatkowa aktywność jeśli jest potrzeba, a do tego naturalnie dobra dieta na deficycie kalorycznym. Podział na siłę i hipertrofię jak dla mnie na redukcji niezbyt trafione bo po pierwsze nie zbudujesz za bardzo mięśni [...]
My nadal czekamy :) siły wiecej jak jakiś czas temu. Zwiększyłam kroki na poziom ok 5 tys, bo codziennie jakiś spacerek wleci, zawsze coś ;) dziś 39+5, ale na razie to sie nic nie zanosi... Ruchy już są strasznie bolesne... W czwartek byłam u lekarza to rozwarcie 3 cm i główka już bardzo nisko, tak że mówił że już ciężko zważyć. Waga przybliżona [...]
musza być i powtózenia i kilogramy, za mało o tobie wiemy vy powiedzieć czy w Twoim przypadku trening do upadku miesniowego coś da 16 lat 56kg 176cm Robię od 10 do 15 powtórzeń ( mój max ) hantlami 8kg. Jako że robię tyle powtórzeń nie zyskuję siły, ale nie zależy mi na niej teraz, tylko na masie. Słyszałem że są 3 zasady nabierania masy: stres [...]
Nie zdążyłem edytowac, Tanuncio na moje oko brakuje Ci wysokości masz jeszcze za mało siły w podciąganiu i z pociągnięcia jesteś za nisko co powoduje że przyciągasz się do drążka jak w zwykłym podciągnięciu , więc tak albo jesteś przemęczony i próby rób góra dwa x w tygodniu albo trzeba pomyśleć o podciąganiu z obciążeniem myślę, że chyba będę [...]
[...] Ci energie na caly dzien:-) a ewentualnie przed treningowo wspomoc sie mozna jakas przedtreningowka, ktora podniesie mozliwosci organizmu jezeli chodzi o checi do treningu, jak i sily :-) np https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Pre_Workout_Pro_Series-opis36346.html lub jakis shocik https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Power_Shot-opis36377.html
Nie zdążyłem edytowac, Tanuncio na moje oko brakuje Ci wysokości masz jeszcze za mało siły w podciąganiu i z pociągnięcia jesteś za nisko co powoduje że przyciągasz się do drążka jak w zwykłym podciągnięciu , więc tak albo jesteś przemęczony i próby rób góra dwa x w tygodniu albo trzeba pomyśleć o podciąganiu z obciążeniem
19.07.2020 Niedziela 1. Jajka + chleb+pomidor+ogórek 2. Ziemniaki + schabowy 3. IHS WPC + płatki jaglane+wiśnie 4. Kurczak na ostro+skibka chleba Opis niżej https://youtu.be/k6NLCrCVPEc przerwa Rano gimnastyka. Zgodnie z sugestią DrążkaM spróbowałem na początku wymyk i z góry MU i porażka w dwóch podejściach. Jjedna sprawa to brak dynamicznej [...]
19.07.2020 Niedziela 1. Jajka + chleb+pomidor+ogórek 2. Ziemniaki + schabowy 3. IHS WPC + płatki jaglane+wiśnie 4. Kurczak na ostro+skibka chleba Opis niżej https://youtu.be/k6NLCrCVPEc przerwa Rano gimnastyka. Zgodnie z sugestią DrążkaM spróbowałem na początku wymyk i z góry MU i porażka w dwóch podejściach. Jjedna sprawa to brak dynamicznej [...]
Co do strategii u mnie się sprawdza nie za szybko na początku. Nawet jak czujesz, że są siły i idzie ok, to te pierwsze 2-3 km założyć stałe równe tempo. Lepiej nawet trochę wolniej niż za szybko bo ja później od 3km umieram i walczę żeby się nie zatrzymać %-) A końcówkę można mocniej :-)
Zaintrygowało mnie jak Ramsey opowiadał że jego kolega, czarny pas judo i jeżdżący na międzynarodowe zawody, był rzucany przez znacznie lżejszego dziadka od tai chi i że nigdy nie widział bardziej efektywnego wykorzystania siły
Ostatnie pytanie zadawałam sobie przez zeszły tydzień kiedy nad strategia biegowa myślałam - i mi wychodziło żeby założyć po równo śle ostatni km próbować wykrzesać więcej. Tu chyba charakter człowieka ma znaczenie - ja wole dostać pozytywna myśl, ze wszystko idzie zgodnie z planem i mogę ale nie muszę dołożyć na końcu, nie zaczynać ze stresem ze [...]
Chłopacy powoli wchodzą na obroty-dostali pomoc w postaci Iron Pump Liczysz że przy mrowieniu po beta alaninie będą mieli żwawsze ruchy na drążku ? :) Co do wymyków uważam że jest to dobre ćwiczenie do sprawdzenia siły najszerszych choć pewnie nawet zrobienie dużej ich ilości nie gwarantuje MU Zmieniony przez - drazekm w dniu 2020-07-18 17:52:34
Sam osobiście redukowałem na ketozie, gdzie pod koniec to były "śmiercionośne" ilości kcal ( nawet 2100). Samopoczucie zaj**iste i ja na ketozie zauważyłem wzrost siły i to naprawdę spory. Czy da się na tym robić masę? Nie wiem, teraz jestem na masie z węglami do 230g, tylko około treningowo i 190g tłuszczu i idzie powoli ale samopoczucie nadal [...]
Damian_619-Wiosna 2022
