sily

O to plan dla ciebie Nogi: Pistolety - przysiady na 1 nodze: 3 serie - jak nie potrafisz wykonac to musisz zacząć od zera czyli z podparciem do czasu az sie nauczysz wykonywac poprawnie pełne pistolety przysiady z obciazeniem: 4 serie po 8 - 10 powt. ze schodzeniem jak najnizej podłoża. Plecy: Podciaganie na drazku: nie wiem jakie teraz masz [...]

Ło, masakra, jestem pod wrażeniem!! Kurczę, ale to siły strasznej wymaga, poleciałabym na łeb jak talaala%-) No i właśnie, skóra, na pewno robią się otarcia, boli od patrzenia. Strasznie fajnie Ci to idzie, zazdroszczę:-) Czy można też ćwiczyć w pełni ubranym (coby uniknąć rzeczonych otarć)? Jak to wygląda? Zmieniony przez - Gulietta w dniu [...]

Wybacz ale trochę nie do końca rozumiem... z racji tego że jesz płatki to jesteś na redukcji czy też jesteś na redukcji i dlatego jesz płatki Chyba że istnieje jeszcze jakaś inna dowolna kombinacja w interpretacji Otóż nie wiem co się większość uparła iż uważają że są na redukcji ponieważ zmienili produkty żywnościowe Redukcja nie polega na [...]

[...] Hangielek barkami stojac 3x (20powt) Tric: Mażdzenie czaszki 1x rozgrzewka 3 serie Pompki na wąsko 3x Max No i mniej wiecej Cwiczenia łaczylem tak: A:Klata/Bic/Nogi B:Plecy/Barki/Tric Cwiczylem 3-4 razy w tygodniu, w seriach robilem po 12 powt, Jak nie mialem sily to zchodzilem 12-10-8 Zmieniony przez - Ximishe w dniu 2012-03-29 16:18:32

Dopiero zaczynam, ponad miesiac na silce 3/4 razy w tyg, a tak to od poczatku zimy gdzies 2 razy w tygodniu, ale nie zawsze. Wzrost ok. 165 waga 57 kg. Chce przybrac troche masy miesniowej i sily, bo tak na sucho to ciezko.

niestety na pewnym etapie redukcji czlowiek juz sie czuje wypompowany ze wszystkiego. niestety najczesciej takie etapy trzeba poprostu przetrwac, brak wegli, brak wypelnienia miesnia, brak pompy, brak sily i checi:-)

prosze cie....nie rozśmieszaj mnie. HMB jest gów...wart HMB= NIE DZIAŁA Cytat: Napisał ”faftaq” Badanie numer jeden , badające wpływ 28-dniowej suplementacji HMB/placebo (0g; 3g; 6g HMB/d) na sportowców, pod kątem hamowania/powstrzymywania katabolizmu mięsniowego, wpływu na wzrost beztłuszczowej masy ciała, oraz siły/wytrzymałości w wybranych [...]

Świetny art , sog juz nei wchodzi. co do treningow na 15p to własnie na nich osiagnolem najwieksze wzrost jak i szczyt sily :)

Dzień porażka, deszcz, grad, ciemno, zimno, wieje, ciśnienie mega niskie i do tego podróż do pracy ZTM – bezcenne wk***ienie! Ale dość narzekania bo mimo spadku siły i chęci do życia pompa straszna, jakiej jeszcze nigdy nie było – wow. 2012-03-29 DIETA I PRZEBIEG DNIA: śniadanie sałatka: kura + jajka + warzywa przegryzka mix orzechów w [...]

Tydzień 2 dzień 11 wróciłam z treningu, niby zmęczona, ale po interwałach mam takie boskie samopoczucie, niby ich nienawidzę, ale je kocham - to chyba typowe dla ćwiczących ;) niestety jak się powiesiłam na drążku to ból w podbrzuszu wrócił i nie dałam rady się opuszczać, muszę wstrzymać ćwiczenia z drążkiem aż mi przejdzie Trening 1. Wyciskanie [...]

1.wl rampa 6 50/55/60/67.5/77.5x5 2.hantle skos flara rampa 8 18/20.5/23/25.5/28 3.podciaganie liny wyc. dolnego rampa 12 20/25/30/35 4a.unoszenie hantli na boki 4x10x10.5 4b.unoszenie hantli w opadzie 4x10x10.5kg 5a.francuz lezac 3x8x27kg +przedramię Jeśli przekroczę 100kg, dorzucę trochę aero w tygodniu w formie basenu/roweru. Tak to mniej [...]

Jeszcze jedno zapomniałem dodać, czytałem świetny artykuł ostatnio na innym forum o budowaniu siły i mitach na siłowni - część z tych zasad znałem już od Konia jednak sobie wszystko jeszcze raz przemyślałem i dziś zastosowałem się do 1 rady - bardzo wolnych "opadów" w przysiadzie - jak widać po wynikach męczą bardziej.

Jest wykonalny, to lepszy dobór słownictwa %-) Ostatnio sobie robilam podobne machanie tylko zle ulozone i o wiele dluzej mi zajmowalo, wiec lezalam do gory brzuchem do konca dnia, po tym jeszcze znajde troche sily na wegetacje %-) Zmieniony przez - Arisu w dniu 2012-03-29 22:54:44

Pytam się, bo większość osób jakie znam które trenują boks/kick-boxing mówią że oszczędzały przez pewien czas barki w treningach siłowych, pytanie skierowane głównie do Queblo i Freda. No chyba że potrafisz sensownie odpowiedzieć. Jak ma być z sensem i DOBITNIE to się wypowiem , że barki mają h*****j a nie przełożenie / udział na cios. I nie [...]

http://img40.imageshack.us/img40/3218/dzie12.png Żarełko: http://img138.imageshack.us/img138/8355/zarcie12.png http://img846.imageshack.us/img846/931/zarcie122.png Zgodnie z doradzeniami obciąłem mleko. Leję teraz mniej mleka i uzupełniam wodą}:-( Posiłków nie zamieniłem niestety bo dzisiaj biegałem dopiero o 19, a nie chciałem pchać w siebie [...]

Wiek: 17lat Waga: 66kg Wzrost:178cm Wymiary: Klatka 102cm Biceps 37,5cm Talia 72cm Udo 54cm Przedramie 30cm Łydka 36cm Staż:17msc Cel:no narazie masa masa i masa i trochę siły :) Dotychczas stosowane suplementy:Mass XXL,Super Mass,Monohydrat kreatyny. Typ budowy:Ektomorfik wiec trudno tu o masę ;/ Wyniki siłowe: Klatka 98kg teraz spadło do 93 ;/ [...]

@Tomasz1405 Obciążenie robocze: Przysiad - 1st (seria)-70kg 4th-90kg WL - 1st-70kg 4th-84kg MC - 1st-80kg 4th-110kg Dziękuje za uświadomienie, że ten plan jest nieaktualny ale jeszcze moglbys mi wyjasnic dlaczego? @traktor71 Split obejmowal 4 treningi w tygodniu (pon/sr/pt/sob) Pon: Klata + Biceps -WL 4s 8/8/8/8 -wyciskanie hantli na skosnej [...]

PP po nogach to głupota. 70% siły idzie z wybicia.

"...wiekszosc czasu czytam artykuły na SFD. Wiekszosc ludzi poleca FWB bardziej od splita. Moim celem jest nabycie masy oraz siły. " przeczytaj kolejne 2 posty: split vs full body http://www.sfd.pl/Obiektywne_spojrzenie_%5Bart%5D-t778169-s5.html http://www.sfd.pl/Obiektywne_spojrzenie_%5Bart%5D-t778169-s7.html i napisz,co zrozumiales.

PP po nogach to głupota. 70% siły idzie z wybicia. Już to wiem %-) Nie wymiękłam :-> Wiedziałam, że patrzycie i spięłam poślady. Detykuję Wam +4kg w TGU /-)_