sily

czym dalszy etap redu tym gorsze samopoczucie, wszystko cie wkuriwa, nie m siły na nic;/ ja obecie mam brak samopoczucia;d

Plecy Sciągani linek wyciagu górnego 4 x 20-10 18x45 /18x50 /15x60 /12x65 18x50 /15x60 /15x70 Wiosłowanie hantelka jednorącz Rampa 8 8x45 /8x55 /8x65 /8x80 /9x92 Podciąganie na drążku 4 x max 10-10-10-10 Wiosłowanie sztangą w pochyleniu 18-8 18x60 /16x80 /14x100 /12x110 /10x120 /10x130 < przy 130 już lekko oszukiwałem, takto kazdy ruch [...]

Klatka Wyciskanie na skosie dodatnim RAMPA 10 10x40 /10x60 /10x70 /10x80 Wycisk hantel poziom z supinacją, max mm, wolna faza negatywna itp 4 x 14 14x21 /14x22 /14x23 +ds: 7 x 35kg + 7x13kg Gironda Dips 3 x max 8-7-8 A Rozpiętki na bramie z góry 3 x 20 x10kg B Rozpiętki kulturystyczne poziomo 3 x 20 x 7kg Brzuch: Koło 3 x 20 Spięcia na ławce 3 x [...]

Plecy Podciąganie na drazku, chywt neutralny 4 x 12-8 12xcc 10x cc + 5g /10xcc + 8kg /8x 15kg 10xcc /10x 10kg /8x 15kg /8x 20kg + reg: 14 x cc Wiosło w pochyleniu hantlami Rampa 10 10x21 /10x31 /10x41 /10x51 + Jenodrącz 1 seria 35kg x 20p Wiosło w pochyleniu sztangą 3 serie kolejno : 6-12-25. taki jakby drop 6x120 12x80 - 25x40kg x3s A) [...]

Kąpielówki, w których ćwiczyłeś dodały Ci +10 do pompy i +10 do siły. :-))

Nogi Prostowanie nog na wolnym 15x45 /15x55 /15x75 /14x105 /10x105 + drop: na maszynie 10p Front SQ Rampa 10 + regres 10x40 /10x80 /10x90 /8x100 /8x110 +reg: 13 x 70kg 10x90 /10x100 /10x110 / 8x120 +reg: 20 x 80kg Przysiad na hack maszynie b.wąsko Rampa 12 12x40 /12x60 /12x80 /12x100 A) Przysiad ze sztangą T-Bar 3 x 15 15x20 /15x40 /15x50 [...]

Czit imo się udał i znów spełnił swoje zadanie, wczoraj ok 3h po czicie poszedłem do wc bo sie troche luźniej w brzuchu zrobilo i bylem juz w stanie sie podnieść z krzesła, zrobilem taka napinke biców z przodu, z głupa i kurva mac tak zyly na brzuchu, klatce, bicach powychodziły, ze masakra \-) Montuje za chwile 45min aerobów tylko zbiore siły [...]

heh dzieki :-)) Co do nuty: kozak w uj, podoba mi się :-)) Jak macie cos fajnego to zapodawać śmiało ;-D Tymczasem: za mna 40min aero przede mną jeszcze 40 a jestem tak bez siły że masakra %-)

zrobilem kolejny depeletion... ledwo bo ledwo ale zrobilem te yebane 8 obwodów po 12p. czuje sie tak wypompowany ze masakra, na nic siły, wypiłem kawe i ide zaraz w kime na godzine... (wiem, wiem jak to brzmi)

btw. mialo byc dzis aero ale nie bedzie, nie mam sily, nie chce mi się, za to odrobie je w sb ;-) i

Dla jasności żebyście sie nie kłócili chlopcy: WL robie jako ćwiczenie silowe i tu glownie mi chodzi o rozwój sily, nie chodzi o ego czy cos ale jestem zdania ze jak wyciśnie sie KLATKA a nie calym cialem spory ciężar jak na wlasne mozliwosci nawet na te 5-6p to będzie to tylko dodatkowy bodziec do wzrostu tej partii, zostaną pobudzone dodatkowo [...]

^ masz jakiś problem? Dla jasności żebyście sie nie kłócili chlopcy: WL robie jako ćwiczenie silowe i tu glownie mi chodzi o rozwój sily. więcej się nie udzielam:-)

NOGI !! Front Rampa 8 + drop na koncu 8x60...8x125 + drop 6x120 + 6x100 + 6x80 + 20x60 8x60...7x130 +drop: 6x120 + 6x100 i sztanga j**ła na ziemie + reg: 20x60kg + regres na siadzie tylnym 50x60 Prostowanie na prasie 6 x 15-20 Przysiad z koncówka sztangi na barkach 4 x 20

[...] Z bieżących info: mialem wczoraj robic nogi ale jako ze przedwczoraj byly delikatne domsy to zrobilem lapy i mialy lecieć nogi dzis...ale dzis mi sie nog nie chce,nie mam sily na ciezki trening wiec machne sobie dzis bareczki a jutro polecą nogi a w piątek plegar ;-) i tak chyba bd wygladac tydzien treningowy: pn:klatka wt:barki albo lapy [...]

[...] ławki noi wstawałem... dosc fajnie to szło, i nawet poczułem czwórke ale dopiero pod koniec ruchów bo jednak taki siad nawet sie nie umywa do atg itp no ale fajne takie urozmajcenie ;) Postanowilem tez rozdzielic trening nog na czworki i dwojki. po czworkach nigdy nie mam sily by zrobic w 100% trening dwojek wiec bd je po barkach robić :-))

Wiciu kiedyś jechał całorocznym planem Crisa... jakiegos tam czy coś gdzie były okresy podzielone na priorytety danych partii, budowanie masy-sily i coś w ten deseń to tam jego trzeba pytac ;-)

Czórki Platz Squat Rampa 8 + na koncu dropenstein 8x60 / 8x80 /8x100 /8x120 /10x140 %-) + drop: 5x145 + 11x100 + 20x60kg 8x80 /8x100 /8x120 /8x140 / 6x150 8x100/8x130/9x150 + regres jako siad tylni atg 95x60kg 8x60/8x100/8x120/8x140/4+2x160 + regres: 100x 15 (metoda rest pause) i 60x20 (10p na MTUT + rest pause, reszte max wolny negatyw, szybki [...]

Czórki Platz Squat Rampa 8 + na koncu dropenstein 8x60 / 8x80 /8x100 /8x120 /10x140 %-) + drop: 5x145 + 11x100 + 20x60kg 8x80 /8x100 /8x120 /8x140 / 6x150 8x100/8x130/9x150 + regres jako siad tylni atg 95x60kg 8x60/8x100/8x120/8x140/4+2x160 + regres: 100x 15 (1-2sek na dole ) i 60x20 (2sek na dole +mtut) 12x60-12x100-12x120-12x140 +regres: [...]

[...] squad 4 x 12 stały 4 x 12 x 60kg Przysiad wąsko na "maszynie smitha" 3 x 15 3 x 15 x 65kg A) Prostowanie na wolnym ciężarze 3 x 20 x 50kg (w fazie neg, kumpel mi z calej sily nogi w dol pchał) B) Prostowanie na prasie 3 x 15 (+ na koniec po prostowaniach 2s prostowania jednonóz po 20p) A) Wykroki 3 x 12 x 20kg B)Syzyfki 3s 14-12-11 RDL Rampa [...]

Mocny mocny ale juz nawet nie mieszka na moim osiedlu pare lat, a bym go podpytal o jakieś tajniki końskiej sily %-)