sily

12 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi_walka_o_lepsze_cia%C5%82o_Redukcja_lato_2011_-t589468-s81.html Cały plan strona 77 Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy FBW 1. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo 3x12 12x26kg 12x24kg 10x28kg +2kg 2. Prostowanie nóg 3x12 nie zrobione z powodu kolana 3. Uginanie nóg [...]

Dzisiaj znowu skrótowy zapis z treningu. Ogólnie przywodziciel przez noc się nie zregenerował i czułem go rano nieco bardziej niż w dzień bez biegania. Na treningu dokuczał mi podczas przysiadów, ale już jakieś 10 minut po wyjściu z klatki wszystkie dolegliwości ustąpiły. Moja noga czuje się jakby dzisiaj w ogóle nie ćwiczyła. Sytuacja zaczyna [...]

[...] mi czy to co cwicze to moze byc. Czytam w innych dziennikach, ze macie plany treningow a ja tak raczej bez jakiegos planu. Cwicze raz mniej raz wiecej zalezy ile mam sily. Cwiczenia robie co dzien tylko biegi rzadziej. Proszę o informacje czy popelniam bledy Miska na dzis. Chleb jako przegryzka, poniewaz wlasnie piecze sie i bedzie [...]

Silownia. Jak jestes spokojny to walic sie w zyciu w mordy nie nawalisz, silownia w zupelnosci wystarczy, ale cwiczona pod katem sily calego ciala a nie hardcorowego koksa :D

[...] sens dodatkowych cwiczen na bic i tric?ZADEN. to tylko znak,ze musi bardziej przylozyc sie do cwiczen bazowych. staz?jaki staz? ktos moze trenowac 10 lat i nadal byc poczatkujacym. poziom wytrenowania,czyli wypracowany poziom sily,jak zawodnik reaguje na bodzce,czy proste metody jeszcze dzialaja,czy juz nie... TO SA ISTOTNE ELEMENTY...a nie staz!

[...] pompki: zwykle, z nogami na łożku, i z rękami na łózku ( szwedzkie chyba), oraz podciaganie sie na drązku ( drążek przed i za sobą 2 cwiczenia). Ja chcialbym nabrac wiecej sily w nogach i rekach bo jestem slaby. Czy to co kolega wybrał kontynuować w tym roku? W tamtym rzadko cwiczylem i malo efektów, teraz ma sie to zmienic. A dieta, czy dieta [...]

Przejdz na coś takiego ćwiczenia dynamiczne na poczatku treningu i jedziesz. jak niewiesz jak wyglada PC, LUB PP youtube A. Power clean 5x5 Przysiad tylni 5x5 podciaganie na drażku 5x10 wyciskanie poziom 5x5 B. Pushpress 5x5 martwy ciag 5x5 porecze 5x10 wiosłowanie 5x5 wykonywac cwiczenia dynamiczne, i nauczyc w jak najkrótszym czasie wytworzyc [...]

[...] wykonywane jest tym sposobem: kontrolowana faza negatywna eksplozywna-pozytywna mimo,ze przy odpowiednich ciezarach sztanga wcale nie przyspieszy,to jednak sam sygnal,ktory wysylasz,chec przemieszczenia szybszego obiektu(sztangi),bedzie stymulowac wiecej wlokien miesniowych-prowadzac do szybszej adaptacji,czyli wzrostu sily oraz masy.

właśnie wszedłem na mmarocks i zobaczyłem, ze wszechobecny kaczka zgarnął pierwszą nagrodę w konkursie tapout... jak to śpiewał Krystian Pudzianowski "dla takiej siły musisz czuć respekt"!

Wiesz, obecnie uważam się za "patyczaka" i mam dosyć takiej swojej formy. Zresztą ile siły można wykrzesać z cienkiej łapy...? Ponawiam swoje pytanko o kreatynę (poprzedni mój post). Brać czy nie brać?

[...] juz serie na 107,5 kg wyciskanie na 3 powtorzenia wszystko bylo ok ale jak weszlem na 110 na 3 powtorzenia to w pierwszej serii zrobilem 3 powt na makas a w drugiej uz byly sily tylko na 2 (zwiekszam ciezar co 2 ty o 2,5 kg) to juz trzeci trening podrzad ze nie iede do przodu wczoraj zrobile 112,5 na 2 powt ale ciezko i moje pytanie co teraz [...]

Nie rozumiem: max biceps 30 kg 45 kg (przed po) Nie jest to wyznacznik siły i pewno gibałeś się przy tym jak rezus. Jeszcze sporo pracy przed Tobą ale jesteś na dobrej drodze. I pamiętaj o dobrej misce.

Dobrze jestem już po dwóch treningach i od razu mi lepiej. Diete mam 3200kcal jeżeli pas będzie stać w miejscu dorzucam KCAL także zaobserwuję już sobie to. Mam kilka pytań jeszcze odnośnie treningu : 1.) Jeśli przedramiona są moim piorytetem to czy można je trenować co dziennie ? Wiadome przy treningu normalnym FBW plus w dni nie treningowe ? Czy [...]

szkoda dzis wisla idziemy ekipa do kumpla ale wstrzymam sie,tylko kawka zbieram sily na piatek Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-08-23 17:56:55

Ktokolwiek by nie wygrał w walce Powietkin/Czagajew to i tak nie będzie dla mnie pełnoprawnym mistrzem świata. Stawka mistrzowska w tym pojedynku to cuchnąca z kilometra kloaka. Kibicuje Rusłanowi,bo Powietkin jak dla mnie to zawodnik posiadający w obecnej HW największy przykurcz jąder. Reasumując Czagajew przez tko do 9 rundy. Jeśli chodzi o [...]

RAKHU masa - jedzenie, wzrost - siły (dobra regeneracja) jak i przyrosty. HST- to zmutowane FBW. kiedys sie pytałem nie pamientam czy mi mówiłes gdzies czytałem że brałes beta-alanine jak odczucia (obiektywnie) warto??

[...] ze sztangielkami 3 x 15/12 15 min.rozciągania Witam Dziś dzień wolny od pracy więc konkretny sen i regeneracja ale i konkretny trening nóg. Wypoczety mialem wiecej sily i energii na treningu co owocowalo wiekszymi obciazeniami oraz konkretniejszym czuciem miesni nog. Ledwo dodrptałem do domu Niewiem czemu tylko czuje sie jakis taki [...]

Ech dzisiaj bieda w podciąganiu. W zasadzie powtórzyłem wynik z zeszłego tygodnia. Jedyna różnica to w ostatniej serii podciągnąłem się raz sam a ostatnio nie miałem siły ani razu. Liczyłem na lepsze wyniki. W pozostałych ćwiczeniach progres +5kg. PS. W piątek urodziły mi się bliźniaki

Lesnar i 270 na ławie . Jego największy "udokumentowany" ciężar w wyciskaniu to jak pamiętam 210 kg i w siadzie 310 kg co jak na zawodnika mma jest świetnym wynikiem. Oveerem ma za to k***sko silne plecy na pewno mocniejsze od Lesnara. Chyba nie myślicie że Pudzian cisnął by teraz 2-wie paki na ławce ? Jemu pozostał jako taki wygląd za [...]

Wczoraj miałem taka sytuacje że pijany koleś podszedł do mnie i mnie znienacka złapał za szyje no to ja od razu mu dźwignie na nadgarstek żeby uwolnić moją szyje i go odepchnąłem (koleś ma prawie 2 metry a ja 170) .Koledzy mi mówili że ja go potem kopnąłem czy coś takiego .I znowu potem wrażenie miałem że mam za mało siły (co prawda to ze podszedł [...]