sily

Dzień 2 Micha: Post: 17h Karmienie: mięso z warzywami mięso z warzywami jajka z warzywami graham z serem i warzywami możliwe ze wpadnie jeszcze jakiś owoc Miałem dzisiaj jeszcze zrobić jakiś trening ale nie mam kompletnie siły, spałem jakieś 4 godziny tylko i włączył mi się "zombie mode". W każdym bądź razie ostatni egzamin w sesji [...]

może jak tak siły nie masz to skróć post:)

Zastanawiam sie jeszcze nad proteo system O.Lafaya. Zaangażowanie i czas jest,ale czy efekty nie będą za duże? Chcę jedynie lekkiego zarysy mięśni,a nie dużego rozbudowania. No i zależy mi na uzyskaniu dość dużej siły,wytrzymałości.

i jak tam - trening się udał? wytrzeźwiałaś na tyle? wrzucę trochę zaległości, reszta będzie jak się doszukam piątkowego treningu Śr, 22.06, wytrzymałość test to mleko w potreningowym to nie wiem czy wypiłam czy nie – odżywkę piłam na siłowni i myślałam, że z wodą, ale w domu ogarnęły mnie wątpliwości, bo potem widziałam jak gościu miał [...]

Dzięki za szybką odp!!!! Nie żaden tam model-camp:D Juz wyrosłam z kultu kości obleczonych tłuszczem i skórą:D Po prostu chciałabym się ubrać w fajne ciuchy, fajnie się czuć, nie wstydzić się. Jejku, ja wypatrzyłaś ten krzywy kręgosłup? Jestem pod wrażeniem, nawet o tym nie wiedziałam. Znalazłam te ćwiczenia: [...]

Albo kup se w Lidlu napój energetyczny za 1,55zł mam po nim więcej siły niż po NO Xplode, bez jaj

po pierwszym treningu;) fajnie fajnie ale mc dalej nie ta siła co kiedyś z przedtreningowym lepiej się trenuje:) Box SQ 5x 56kg 5x 66kg 5x 76kg troche dołożyłem, jest cięzko, ok MC RAMPA 5 46kg 61kg 76kg 91kg 106kg wszystko nachwytem oprócz 2 ostatnich powtórzeń, podobno to wzmocni mi chwyt xD ale czekam na back siły;p Pompki na poręczach RAMPA 5 [...]

Wstałam o zabójczej godzinie, zdałam masakryczny egzamin. Siły nie mam ani na jedzenie, ani na ćwiczenie. Laba. Jutro rano mam plan poćwiczyć.

WT 1h 10min WL 87,5x5* szeroko,opaski 92,5x5** odległość kciuka od końca radełkowania,opaski,ostatnie powt. zatrzymane 80x5*** Wyciskanie żołnierskie 55x5**** dipsy x8 x8 x7 x7 drążek 59p w 13s Komentarz:Dziś zero dynamiki=zero siły. *b.ciężko,chwyt mi nie pasował ** dużo lżej *** również węższy chwyt,wszystkie zatrzymane **** b.wolno i b.ciężko [...]

sołtys, zakończyłem ten trening wyskoku, który mi wcześniej rozpisałeś. Mógłbyś mi rozpisać jakiś nowy (wyskok z 2 nóg-siatkówka)Byłbym wdzięczny jakbyś mi pomógł z treningiem reszty ciała pod kątem zwiększenia siły i szybkości. Zastanawiałem się, czy nie zrobić 3 razy w tygodniu raz w zakresie 5 powtórzeń drugi trening w zakresie 10 powtórzeń 3 [...]

Pompki ci pomogą ponieważ wzmocnia obręcz barkowa a to ważna sprawa przy podciąganiu. Podobnie rzecz dotyczy brzucha. Pamiętaj nie zwisaj jak flak. Utrzymuj barki ściągnięte. Nie nabawisz się kontuzji barka i łokcia oraz będziesz mieć więcej siły na ćwiczenie, wyeliminujesz bujanie. Zrób sobie coś podobnego Delfin 1 minuta Przerwa 15 sekund [...]

dzial odzywianie. nic tutaj po tobie. oraz trening pod katem sily.

sluchaj to ciezko powiedziec, kazdy inaczej reaguje na robienie sily. Jednym idzie szybciej, drugim wolniej...sprobuj tak jak mowisz moze akurat uda sie 110%. Jak bedzie szlos slabiej to bedziesz mniej dokladal poprostu. Musisz sam wyczuc. Na sezon cos innego ulozymy nie dygaj.

[...] i orzechy. w dni nietreningowe nie jesz www Brak ww i generalnie procz okolotreningowych duzo warzyw zielonych. Zasatanwiam sie... mam taki fajny trening na redukcje 3 dni sily max, 2 dni obowdowe zapotalanie, do tego dieta rotacyjna , ale sadze ze lepiej ci bedzie na generalnym treningu z sila maxymalna Powalczysz o ciezar na wielostawowacach. [...]

[...] ktorej pozniej bedziesz mogl budowac wyskok). Pytanie czy lepiej cyklicznie najpierw skupic sie na sile a nastepnie zrobic okres plyo, czy przeplatac tak jak Ty to napisales. Poczytaj o westside barbell, oni maja dzien dynamiki w swoim treningu, przy czym ta dynamika jest koncentrowana na poprawieniu sily w trojboju, nie na wyskoku bezposrednio.

Połączenie treningu plyometrycznego z siłowym to bardzo dobry pomysł, tylko trzeba to skorelować z tym, co się dzieje na boisku, czyli techniką i taktyką oraz strategią w czasie sezonu, czyli kiedy jedziemy ostro z zawodnikami pod względem siły, to trzeba parę meczów sobie odpuścić, a nie żyłować ich na maxa, bo się wypalą. Nie wiem, za co bierze [...]

No to spróbuj ale nie w pierwszych ruchach tylko w ostatnich gdy już nie masz siły

Dzięki chłopaki za pomoc. Nie stosowałem narazie spalaczy, ładnie ze mnie fat schodził, ale standardowo mam problem z dolną częścią brzucha. Tak to jest bardzo dobrze. Właśnie dlatego chcę kupić ten zestaw spalaczy, aby dopalić fat z brzucha. Trening, dieta oczywiście jest. Aby zabezpieczyć mięsnie stosuje Anabolic BCAA System i Kre-Alkalyn. [...]

Co do NO Xplode to się zgodzę - gówniany smak i gówniany efekt. Lepszy jest Shock i Storm Universala, ale my nie o tym. Oczywiście, mocne stacki kreatynowe dodają siły, ale wysiłki tlenowe wtedy gorzej wykonać, bo coś za coś, albo masa, albo wytrzymałość. Dzięki chemii masz ten kontrast jeszcze większy, bo o to chodzi koncernom farmaceutycznym. [...]

Wszystko zależy od sposobu uderzenia, jego szybkości i siły. Przez uderzanie w oponę możemy wyćwiczyć zarówno mięśnie ramion, pleców jak i brzucha, a ćwiczyć możemy zarówno siłę jak i wytrzymałość. Najbardziej jednak uderzanie w oponę przydaje się przy kształtowaniu dynamiki ;)