sily

Kreatyna jest zupelnie zbędna na tym etapie. Na początku przygody z siłownią wystarczającym bodźcem do dużych przyrostów masy i siły jest sam trening. Oczywiście nic z tego nie będzie jeśli nie będziesz odpowiednio jadł. Pozdro

Zestaw B-10 by WODYN. 47 DZIEŃ TRENINGOWY VII mikro cykl. Poprzedni taki trening z minionego mikro cyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s46.html Rozgrzewka 10 min bieg + rozciąganie , trening właściwy 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY 10x35kg 10x40kg 5x45kg 10x50kg [...]

wiesz jak wyglada pajacyk na podlodze? Podsylalm ci filmik z sfd.tv? Robisz 100x dziennie. Nie wolno nigdy tworzyc dysproporcji sily roznych miesni, spojrz do atlasu cwiczac codziennie miesnie brzucha powodujesz ze sa jeszcze bardziej napiete, miesnie brzucha sa wytrzymale one trenuja z kazdym naszym krokiem, czego nikt nie chce zauwazyc wiec sa [...]

Byłem w technikum elektronicznym kuhwa, a nie jakimś LO dla mięczaków! Tacy jak ty robili za kondukt pogrzebowy w hipermarkecie, bo nawet nie mieli siły ponieść "trupa" i byli zbyt wydygani żeby dać się podnieść, więc tylko nucili pod nosem. Tak was kociliśmy! Całe miasto wiedziało że jest dzień kota, tak miauczeliście! Kuhwa! U was na [...]

To dobry jestes jak mogłes odrazu po 20 powt podnośic. Tylko pozazdrościc. Jesli uda Ci się to zwiększaj co tydzien po 5 powt - 10 powt w serii. Co dwa dni machaj pompki LUB " Zanim wyciskanie na ławce stało się oczkiem w głowie dawnych trójboistów, miarą prawdziwego mężczyzny były pompki. Granicą oddzielającą szczawia od męższczyzny było sto [...]

no chce przerobic to na mase miesniowa chce zdobyc sily i zezby:P

19.01.2011 - ŚRODA nibyMASA KORYTO 1. 150g ryżu brąz. + 150g kuraka Trening 2. 10g WPC + 200g ryżu brąz. + 150g kuraka 3. 150g ryżu brąz. + 150g kuraka + warzywa 4. 200g karkówki + 75g kuraka + 20g orzechów + warzywa 5. 200g karkówki + 3 jajka + warzywa 6. 200g twarogu + 10g oliwy + marchewka KOKS przed śniadaniem : 5g Mono do śniadania : 2x [...]

[...] z obciażeniem czy z ciężarem ciała? To coś podeślę Oczywiscie z obciazeniem,ale nie mam kettle bell.tylko czy to nie bedzie sie gryzlo z moim silowym.No zeby miec potem sily udzwignac co nie co.No i czy po silowych moge na Stair stepper. A z innych ciekawostek to wczoraj moj malz,stwierdzil"albo mi sie wydaje,albo posladki takie [...]

japjerdole, chlopak zadaje pytanie odnosnie przyrostow miesni/sily, a palenia papierosow, a nie czy palenie papierosow to gowno. nie palicie to po co sie w ogole udzielacie w temacie, wielcy koorwa moralizatorzy z gimnazjum.

Na ten staż to FBW rób, żadne splity i ćwiczenia izolowane, nie na tym etapie, nie zbuduje ci to ani siły ani masy - nie masz fundamntów, skupiaj się na ćwiczeniach złożonych.

kurna musze zaczac jest, bo ostatni tydzien to porazka, a dzis na treningu nie mialem sily. w ogole. tragedia. chcialem wyjsc w polowie:/ 1. box siady, 60kg 4x6 - kiepsko z forma 2. mc 5x50 , 5x70, 5x90 , 5x100, 4x100 - przelamana bariera strachu przed ciezarem, bedzie juz tylko lepiej. 3. podciaganie x10 , x8 4. WL 40x12, 50x10 , 60 x 8 , 65 x 5 [...]

Hahaha ale się uśmiałem...no ale do rzeczy nie lepiej buta w jaja sprzedać przecież to ulica a nie ring.A z tymi obaleniami to może siły ma ale technika przeważa nad siłą (z mojego doświadczenia).

Co wy z tym że sobie krzywdę zrobi przecież on nie jest Mike tyson i że jak z całej siły będzie walił to sobie ręce połamie tylko sobie złych nawyków narobi a nie sobie krzywdę zrobi

Coś mi tu śmierdzi przetrenowaniem.Siła spada-znaczy za mało ładujesz do pieca-a regres świadczy o dość mocnym nadwyrężeniu cun. dzisiaj wyglądało to tak 50 kg x 12 powt. 70 kg x9 powt/10 75 x 4 powt. /8 i potem 6 powt. 80 kg wszystkie z pomocą i to dużą i ostatnie już zmniejszyłem izrobiłem 70 kg x7 powt. Tutaj też jest haczyk.Przy 80kg [...]

czy taki zestaw jest dobry? ma on byc na sile 3 razy w tyg sily czyms takim nie da sie budowac. po co te nogi na samym koncu treningu i tak ubogo 2serie??? na czym ty chcesz budowac sile? full body 3x w tyg / split partia 2x w tyg. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html [...]

Marta Kopnęła byś Wysu Dobrze doczytałeś, na czysto na razie Kozakiem ha ha Tibes No ale w bicepsie raczej, a tam już miałem przed czterdziestką WODYN Demol - jako to jest ze na ławie skosnej żałujesz pozbycia sie sztangielek na 2-5 powt a w wyc stojac jedna sztangielka daje w kość ? Ku**a nawet się nie zastanawiałem nad tym. Nie od razu ze [...]

to ile będziesz brał na daną partie zależy od twojej siły,napewno nie będzie to ten sam ciężar.Dodatkowo wycisk na atlasie nie jest adekwatny do wycisku na płaskiej

Masz rację Hubert. Tylko przy takim postępowaniu to przysiad nie będzie mógł pełnić roli głównego pędnika ogólnej siły bo będę go robił w przedziale powt. 10-12. Może być dobrym stymulatorem masy i horm. Siłę będzie trzeba oprzeć na mc. Tylko jak to sensownie umieścić? np.? 1. dół ciężko/ góra lekko martwy ciąg rampa 5 wykroki 4s/10 pompki na [...]

[...] git jak chcesz to spubuj nawet przed jezeli sie nie nawpierniczasz pozadnie przed treningiem szamy to laduj i przed moze cie pobudzi i doda energi do treningu namnie moze jakos wyjatkowo carbo nie dziala ale mam wrazenie po kilku dniach brania go z kretka ze mam wiecej sily,energi na treningu chyba ze jest to efekt placebo masuj dalej pozdro

[...] . Ale sie za bradz onie znam A oto moje pytanie troche rozbudowane =D W skruucie ; uprawiam windsurfing ( plywma na desce z zaglem regatowo ) w zime trzeba zrobic troche sily , wytrzymalosci itp . Wiec zabralem sie do roboty . Wziolem hantle i cwicze . Robie te cwiczenia co na tej str http://www.menshealth.pl/...tlami-3313.html Mam 15 lat [...]