Kabo- SS skojarzyło mi się z Starting Strenght - a to program siłowy operujący niskimi zakresami powtórzeń i stosunkowo dużym ciężarem. Co do treningów siłowych nie do końca wiem co robię bo każdego roku eksperymentuje. Wiem jedno- dotychczasowy „plan” przy aktualnym obłożeniu wydolnosciowo-wytrzymałościowym się nie sprawdza. Paatik - zakresy 12 [...]
calkowicie nie przykladam do tego wagi ile mi sily idzie po saa. nie rajcuje mnie to juz ;-) pamietaj tylko, ze sila przyczepow, sciegien, wiazadel nie idzie wprost proporcjonalnie do sily miesni i stanowczo latwiej o kontuzje, wiec miej to na uwadze. Zmieniony przez - sfdpowersfd w dniu 12/02/2021 14:17:38
11.02 czwartek Trening 4x obwód - podciąganie podchwyt 1x - łopatkowe na drążku 10x - pompki na stołkach 10x - wyciskanie jednorącz stojąc 5kg x8 - narciarz z gumą 15x - burpee 8x 2x - kółko 8x - dead bug 8x Planowałam jeszcze wieczorem bieganie, ale ani czasu ani siły nie było, nawet na rowerek stacjonarny nie miałam siły. Dobrze, że chociaż góra [...]
Hejka, chcialbym sie was zapytac ile zyskaliscie sily po srodkach dopingujacych ? szczegolnie na plaskiej :D ja przez rok nie moglem wycisnac wiecej niz 130kg. jak siegnalem po tescia to po jakims miesiacu mysle sprawdze czy cos kopie, jakim szokiem bylo jak wycisnalem 135 bez wiekszego problemu. kilka razy liczylem obciazenie czy mi sie cos nie [...]
/SFD/2021/2/12/0c9bc7225e5248d5b47094f4dc8f155e.jpg Podciąganie na drążku i pompki na poręczach to jedne z najlepszych ćwiczeń siłowych i warto je mieć w swoim treningu. Podciąganie na drążku doskonale buduje nasz grzbiet, a pompki na poręczach to najlepsze ćwiczenie push dla góry ciała, w którym doskonale pracują mięśnie trójgłowe ramion, mięśnie [...]
/SFD/2021/2/12/7ed4b46f3ae44b4c8f44a03ea49a8fd8.jpg Planując nasz trening powinniśmy uwzględnić cały szereg czynników składowych. Wśród nich podstawowymi są ilość treningów w tygodniu, częstotliwość trenowania konkretnej partii, dobór ćwiczeń, zakresów powtórzeń, tempo wykonywania ćwiczeń, a także przerwy między seriami i ćwiczeniami. I tutaj [...]
Martwy ciąg jest dość kontrowersyjnym ćwiczeniem, o ogromnym potencjale, jednak niosącym wiele zagrożeń i problemów, gdy jest źle wykonywany. Jedni uważają, że martwy ciąg w ogóle nie jest potrzebny kulturystom, bo ma wpływ na prostowniki grzbietu, powoduje ich przerost w sposób zakłócający estetykę sylwetki. Inni - że martwy ciąg przydaje się [...]
/SFD/2021/2/12/0c9bc7225e5248d5b47094f4dc8f155e.jpg Podciąganie na drążku i pompki na poręczach to jedne z najlepszych ćwiczeń siłowych i warto je mieć w swoim treningu. Podciąganie na drążku doskonale buduje nasz grzbiet, a pompki na poręczach to najlepsze ćwiczenie push dla góry ciała, w którym doskonale pracują mięśnie trójgłowe ramion, mięśnie [...]
Zwycięzca konkursu World’s Strongest Man 2020, czyli Oleksii Novikov w wieku zaledwie 24 lat udowodnił, że jest absolutną bestią! Niewiele osób o nim słyszało przed zeszłorocznym WSM i nikt nie traktował go jako poważne zagrożenie. Po pierwsze ze względu na wiek, a po drugie dlatego, że cała uwaga skupiła się wokół popularnego Briana Shaw. [...]
Troche o Chucku i jego metodach treningu. Jest ogólnie mało znany ale miał ciekawe podejście do kulturystyki,w wielu pkt podobne do mojego. I tak jakoś gościa polubiłem :) Historia kulturystyki jest pełna kolorowych postaci i osobowości większych niż życie. Steve Reeves i jego nienaganne linie, Sergio Oliva i jego mityczna masa oraz Arnold, [...]
Nie starczyłoby życia jednej osoby, aby skorygować wszystkie nieprawdziwe informacje publikowane w sieci na temat hormonów anaboliczno-androgennych. Dlaczego tak się dzieje? Autorzy tekstów czerpią ze swojej bujnej fantazji, a nie z książek i badań. Niektóre mity są powielane i przekazywane z pokolenia na pokolenie kulturystów. Podsumowanie Nie [...]
Wycwiel nie służy mi siedzenie i zamknięcie w domu, dla mnie to też szok ;-) Ja bym chętnie wyszła, chciałabym regularnie biegać i ćwiczyć ale pewne rzeczy nie zależą ode mnie i to mnie właśnie denerwuje. A co do kilogramów, to biorąc pod uwagę fakt, że praktycznie zaczynam od zera po długiej przerwie to ta kamizelka jest po prostu za ciężka. [...]
Witam. Bardzo proszę o ocenę mojej diety. 1. Wiek: 28 lat, mężczyzna 2. Staż: 3 miesiące 3. Cel: ciągle zwiększanie masy mięśniowej przy zachowaniu dobrej " sylwetki na plażę" 4. Waga: 87 5. Wzrost: 181cm 6. Poziom BF: 23 7. Aktywność w ciągu dnia: brak pracy, około 2 godz specer średnio intensywny. Śpię 8 godz. 8. Uprawiane sporty: brak. Mam [...]
Cześć piszę z prośbą o poradę. Mianowicie od pewnego czasu zacząłem się lepiej odżywiać oraz powróciłem do treningów, jednak układanie diety nie idzie mi za dobrze więc tu pytanie do was czy polecicie jakiegoś trenera online co ułożyłby plan oraz dietę (oczywiście odpłatnie)? :) Brałem pod uwagę 3 opcję może słyszeliście coś o nich i możecie się [...]
Beta alanina brana codziennie efekt mrowienia zanika po pewnym czasie :-) Beta alanina daje niesamowicie efekty brane po 8 gr dziennie rozbite na kilka dawek w ciągu dnia taka ciekawostka mała :-) efekt w postaci wytrzymałości i siły. Brałem samą beta alaninę pewnie za niskie dawki bo nie sprawdziła mi się w wytrzymałości siłowej.
Wycwiel racja, teraz to słońca, więcej słońca trzeba :-) No nic, trzeba się jakoś ogarnąć. Dobijają mnie te dodatkowe kilogramy a raczej fakt, że nie potrafię z tym nic obecnie zrobić. Przydałoby się więcej aktywnościami, ale albo czasu brakuje albo siły nie mam.
Beta alanina brana codziennie efekt mrowienia zanika po pewnym czasie :-) Beta alanina daje niesamowicie efekty brane po 8 gr dziennie rozbite na kilka dawek w ciągu dnia taka ciekawostka mała :-) efekt w postaci wytrzymałości i siły. No to będę musiał poszukać samej beta alaniny.
Beta alanina brana codziennie efekt mrowienia zanika po pewnym czasie :-) Beta alanina daje niesamowicie efekty brane po 8 gr dziennie rozbite na kilka dawek w ciągu dnia taka ciekawostka mała :-) efekt w postaci wytrzymałości i siły.
Mialem plan w sobote a przyszedl kolega na silownie i chcial ze mna zrobic ten trening wiec zrobilem wczoraj , suple iron horse napewno wspomagają bez nich bylo by kiepsko ;) Kolega mniejszymi ciężarami operował chociaz 20kg wiecej wazy ode mnie ;-) Nagralem jak zawsze po jednej superserii :-)) Nie widzę filmiku z super serią ostatniego zestawu [...]
DT- Headlong pt.2
