Smarki jedne... ledwo pochodzą parę miesięcy i już beczą, że nie mają siły uderzenia :| Na tym etapie macie się przykładać do techniki i taktyki a nie siły :| Waga nie jest aż takim wyznacznikiem siły uderzenia, można ją mieć niezależnie od wagi i wzrostu. Mój sparingpartner waży 62 kg przy wzroście 165 a ma takie yebnięcie jakiego nie ma wielu [...]
Według mnie najlepszą metodą na odchudzanie - pod warunkiem, że wiemy w jaki sposób to robić - jest trening siłowy. Poniżej podam kilka powodów, które przemawiają za tym aby taki trening redukcyjny rozpocząć. 1. Zwiększa tempo przemiany materii Po pierwsze trening siłowy zdecydowanie przyspiesza nasz metabolizm, nie tylko zaraz po treningu, ale [...]
Moje ulubione ćwiczenie to przysiad. A dokładniej klasyczny przysiad z "wysoką sztangą" umiejscowioną na barkach (nie mylić, ze sztangą umieszczoną w połowie mięśni kapturowych "niską sztangą"). Dlaczego? Dla mnie przysiad to ćwiczenie, które potrafi "dać popalić" całemu organizmowi, angażuje wiele mięśni, uczy prawidłowej postawy, pozwala [...]
Akurat wychodzę na trening to będzie jak znalazł 8-) Metoda intensyfikacji zależy od samopoczucia dnia, jak czuje, na ile mogę sobie w danej jednostce treningowej "dopiec" Oczywiście nie jest tak, że ciągle używam wszystkich wymienionych. Po prostu, gdy czuję, że nie do końca jestem "dobity" lub też po prostu mam siły to wykonuję to. W niedalekiej [...]
Chcąc podnieść intensywność swojego treningu nie trzeba daleko szukać sprawdzonych sposobów. Według mnie najprostszym sposobem jest dodanie metody wstępnego zmęczenia mięśni. Polega ona na stosowaniu przed głównym treningiem ćwiczenia izolowanego, które wstępnie zmęczy partię ciała, którą chcemy trenować, np. przy wyciskaniu sztangi na płaskiej [...]
"PIERWSZY DZIEŃ NA SIŁOWNI".Wyobraźnie sobie Kubę, który postanowił zacząc trenować i akurat w pobliżu znajdujecie się wy-ludzie dobrej woli.Co byście mu polecili na pierwszy raz ? O poranku w dzień pierwszej wizyty na siłowni Kuba znajduje na biurku następujący list: Drogi Kubo, cieszę się, że postanowiłeś wziąć się za siebie i zacząć treningi na [...]
Chcę wam opowiedzieć pewną historię, która miała miejsce na pewnej siłowni, na której ćwiczę. Był to poniedziałek, czyli „światowy dzień klaty”. Ćwiczę sobie i ćwiczę, akurat wykonywałem podciąganie się na drążku w bramie. Podchodzi do mnie pewien chłopak, którego już od pewnego czasu obserwuję, ponieważ zauważyłem jak wykonuje już 4 ćwiczenie na [...]
Jak dla mnie to przeladowany plan troche. Na moje oko to sily raczej z tego nei beidze, moze wytrzymalosc. Klata i najszersze przeladowane. Zamiast robic co drugi tydzien klate, czy jak tam robisz, nie lepiej zrobic ja 2x tydzien zawsze, ale kolo 9-12 serii tygodniowo? Zrobisz podciaganie na drazku, do tego 5 serii, czyli 10 serii w tygodniu to ci [...]
no probowalam ja przekabacic na jednej imprezce bo juz prawie nie miala sily mowic hehe tylko sluchala. ale ona chce w 2 tyg. schudnac a pozniej znowu obzerac sie tym co lubi najbardziej czyli ziemniaki, czipsy, frytasy, do tego ciacha, cukierki itp. i mysli ze nie przytyje :-p. hehehehh, a robi takie mixy ze nie jednej osobie wlos by sie [...]
Chce schudnac najlepiej jesc wszystko poza weglowodanami ? ale przeciez to jest składnik energetyczny i bez niego nie bedziemy miec siły. Jak********* sporty to konieczne jest spozywanie weglowodanów. Moim zdanie trzeba jesc wszystko a przeciez w np jabłku znaiduje sie duzo witamin ale równiez duzo cukrów wiec dlaczego w duzej ilosci diet podaja [...]
[...] wszystko stosuje) efekty naprawde widac na wadze... Skutkiem ubocznym jest tutaj trudnosc z zaprzestaniem tego typu zachowania oraz czesto zle samopoczucie, chlod i oslabienie... Nie mam na nic sily. Probuje przestac, by odzyskac kontrole nad swoim cialem... Bo moze skonczyc sie to nieciekawie... mowie basta :D wiem ze mi sie uda... chyba !!!
[...] siły z dieta na mase ale bez dodatniego bilansu kalorycznego ,bo sie balem o otluszczenie:P moje wyniki: waga - 87 pas - 89,5 na masie bylo nawet 92 ,ale po miechu sily spadlo na 89,5:) biceps- 38 2cm na masie 1cm na sile zamierzam: Paz , list - siła grudzien styczen luty marzec - masa kwiecien maj czerwiec - rzezba:) mam nadzieje,ze [...]
[...] klata bokiem bicek tylek nogi - jesli zamierzasz cos jednak robic w tym kierunku bedzie co porownywac po drugie sekundo - trening rewelka ale glownie nieziemski wzrost sily + troche masy Twoim celem jest redukcja () tj.chodzi mnie o to ze masa poleci i tym samym sila spadnie Raczej obralbym inny kierunek ale dietka spox kreat tez jest [...]
[...] sa szczegoly. http://bestie.pl/kulturystyka-trening-5x5-f7.html Jest jeden mankament tego systemu. W nim masa uzalezniona jest jak we wszystkich systemach o sile. To wzrost sily powoduje progresje ciezaru, ktory powoduje wzrost masy. W HST progresja jest bez wzrostu sily bo zaczynasz po SD. Znaczy sie nie konieczny jest wzrost sily zeby wywolac [...]
Trening na siłę powinien trwac ok 6 tyg . ta progresja jest dobra ale na przed ostatni lub ostatni tydzien twojego cyklu zawiekszania siły . nie mozna na kazdym treningu konczyc ostaniej nserii na jeden ruch gdyz skończy sie to kontuzja .nalezy ciało i miesnie przygotowac do maksymalnych ciezarów. a uwierz mi ze do robienia siły wystarczy tylko [...]
dostal 15kg sily ostro sile wyrabiasz odpowiednim treningiem, bodzcami treningowymi, a nie hmb, jezeli jeszcze zaczynal z niskiego pulapu - a domyslam sie iz tak bylo, to na pewno dobra wkretka psychiczna + trening, 'daly' mu te 15kg siły jak czlowiek dobrze trenuje, to i podczas redukcji, na ujemnym bilansie kalorycznym, itd mzoe zanotowac [...]
Kingeri interesuje mnie poprawa siły,powiem szczerze próbowałem wiele sposobów na wyjście ze stagnacji,być może osiągnąłem swoją genetyczną granicę przy rozwoju siły.Zmniejszałem i zwiększałem ilość powtórzeń,wykonywałem małe i duże serie,stosowałem przeróżne kombinacje,zmieniałem kolejności ćwiczeń etc. Wydaje mi się,że problem tkwi też w tym,że [...]
KONKURS-Wypełnij zadanie i zgarnij suplementy !
