sily

Dzieki za odzew Viki Przejrzalem te tematy, o ktorych piszesz i jestem pod wrazeniem zarowno twojej formy i sily jak i formy TSU. Taki malutki sie wydaje przy was. Sugerujesz zeby przenies watek do innego działu? OJAN techbicznie myślę, ze dam radę, a silowo tym bardziej. Chociaz jak patrze na wasze osiagniecia to wielki szacun. Zmieniony przez - [...]

hehe! no ziomek dzis ciagnąl z calej sily chyba z pol minuty wygladal jak gowno haha fioletowa papa. wiec jak z pomoca przy wyciskaniu? moze wikeszy power by byl? ryzykowal ktos?

http://www.fight24.pl/wp-content/Alexander-Volkanovski-6.jpg Alexander Volkanovski Instagram Alexander Volkanovski zapowiada skończenie Maxa Hollowaya przed czasem i wysłanie go do wagi lekkiej Alexander Volkanovski wierzy, że będzie pierwszym, który pokona Maxa Hollowaya w walce o tytuł w wadze piórkowej na gali UFC 245. Hawajczyk Max Holloway od [...]

alias00 DIETA nie moge ci obliczyc i ustalic sztywnych ilosci bo dieta jest sprawa dośc ścisle indywidualną- chocpewne ogólne ray warto przyjać. np. 5 posiłk,ów a w kazdym mniej wiecej/tak srednio/ 40g. białka, 100 węglowodanów, 20g. tluszczy/szczegolnie nienasyconych/ co daje około -700kcal x 5 =3500kcal. ale jak wspomniałes dobierasz to [...]

chcialem jeszcze dodac ze na ostatnim trening jaki mialem push/pull poszla mi masa masa silowo stalem . MASE MAM DOBRA ALE SILY NIE MAM

no to jak ty ćwiczyłeś tym planem ze siły nie mas cos mi tu nie pasuje.... masz mase ale jaka tłuszcowa?

1) Spróbuj czy dasz radę. Wiesz - łatwo się napalić. Gorzej to w praktyce wygląda. 2) Wydaje się, że zależy Ci na szybkich efektach. To nie do końca dobre podejście. Przy odchudzaniu ważna jest cierpliwość. Zajedziesz się w miesiąc i nie będziesz miał siły kontynuować treningu. 3) Spróbuj pokombinować z intensywnością. Zamiast godziny truchtu [...]

Podstawą sprawdzenia i poprawy treningu danej osoby jest informacje na jej temat. Bez tego niestety nie da się nic stwierdzić w tym kierunku. Poza tym, Twoje założenia odnośnie do celu, czyli maksymalna redukcja tkanki tłuszczowej w połączeniu ze zwiększeniem siły mięśni niestety nie idzie w parze. Należy skupić się na jednym, albo na drugim. W [...]

Jeśli będziesz miał więcje obciązenia to poszukaj planów typu FBW, masz tego dużo na forum, wystarczy wpisać w wyszukiwarkę, na plany dzielone przyjdzie czas, na razie skup się na budowaniu podstaw masy i siły.

Pon - Wyciskanie plasko 4x12 - Wyciskanie w skosie w gore 4x12 - rozpietki 4x12 - Francuskie w lezeniu stanga lamaną 3-12 - Wyciag gorny zginaie przedramion 12-10-8 ( progresja ciezaru ) - Sztangieli w siedzie zza karku pojedynczo 3-10 <-- na kazda reke -BRzuch... Sroda - Wyciag dolny (wioslowanie) nachwytem 12-10-8-8 ( progresja [...]

- Zgianie przedramion z sztanga prosta 3x10 NA POCZATEK JAKO ZE TO CWICZ ZLOZONE I WYMAGA WIEKSZEJ SILY .. Myślalem iz sztangili na poaczatek bardziej rozgrzeja mi bica. CO do towjej uwagi to nie wiem zabardzo co to sa te cwiczenia calosciowe i dzielone. SOrrki za moja niewiedze i pozdrawiam.

ja sie przyłączam do eliasza. Po 3 miesiącach taki trening? Nie szarp się kolego. Przyjdzie na to czas. Nie dasz rady tego zrobić poprawnie. Siły Ci nie starczy, mięsnie beda puchly w trakcie cwiczeń, ukrwienie wzrośnie i dupa z wyciskania ciezarów ktorymi normalnie machasz robiąc dalej fbw. Póki masz efekty na FBW (a napewno masz) to go rób. [...]

może poprzedni plan przeciążał za bardzo uklad nerwowy i stąd niezadowalający progres? Pisałeś że za każdym razem gdy udało ci się wykonać zamierzoną liczbę powt dokłądałeś ciężaru na następnym treningu czyli tak jakbyś za każdym razem ćwiczył do upadku mięśniowego, a to nie sprzyja rozwojowi zarówno masy jak i siły( gdzieś o tym czytałem jak [...]

ciężar dobierz tak, żeby po prawidłowym wykonaniu założonej liczby powt zostało Ci siły na wykonanie 1-2 powt, jeśli uznasz że ciężar którym ćwiczysz nie sprawiłyby Ci trudności w wykonaniu tych 1-2 powt extra to dodaj ciężaru Myślałeś nad HST? tam masz progres ciężaru z treningu na trening. Plan masz już rozpisany, nic tylko pomierzyć maksy i [...]

A jak z utrzymaniem siły na takim treningu? Chodzi mi o to czy HST nie będzie poprostu sposobem na "napompowanie"mięśni, bez wpływu na ich możliwości siłowe.

Nastąpił lekki wzrost wytrzymałości i siły :-) Wyciskanie zza karku 28kgx10p 33kgx9p 2x8p wyciskanie z klatki 33kgx10p cdn https://youtu.be/8bItC7N0AXM

Trochę nie wytrzymałem (ale tylko trochę :-) ) Przysiady 48/58/68/78/88kgx10p Były siły na więcej ale wydawało mi się, że nie będzie ich na późniejsze wyciskania na barki więc zrezygnowałem z forsowania organizmu. Jutro planuję zrobić to czego nie zrobiłem zgodnie z założeniami - czyli przysiady i barki.

Przyzwyczajenie jest drugą naturą! :-( Uda już nie bolą ale doszedł ból barków i lewego kaptura! Wziąłem Anapran oraz ST, Stack kreatine, BCAAPLUS i jakoś poszło (po 2 posiłkach) Najpierw: podciąganie nachwytem 10p 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kgx7p (oszczędzałem siły na ostatnią serię :-) )83kgx6p !b. Podciąganie podchwytem po 6p [...]

Kurka 8 serii - jest moc! 88-O 8-) Bez przesady! Pierwszych 6 serii to rozgrzewkowe przed tymi dwiema ostatnimi. No i w przedostatniej oszczędzałem siły (na poprzednim treningu zrobiłem 10p - co dało mi przeliczenie kalkulatora na 1p w ponad 140kg ; kilka lat temu miałem filmik gdzie robiłem przysiad ze 150 kg) na próbę ze 118kg. Dzisiaj chciałbym [...]

A co gdy ciężar Cię przyciśnie, a rekord robisz bez asekuracji, bo ja tego obecnie się obawiam? Sam raczej nie wyjdę, dlatego maksów nie robię. Bez tego wolniejszy progres siły.