sily

26.02.18 Dzisiaj kontrolne ważenie po weekendzie przed redukcją i startujemy od 86,2kg. Czyli ogólnie przez weekend +1,5kg. Następne ważnie w piątek i sobotę przed ładowaniem. Trening Nogi: 1. Uginanie nóg jednonóż - 15x20kg; 15x20kg; 15x20kg tempo 3011 2. Żuraw - 3x MAX 3. Wyciskanie suwnicy z nogami na górze platformy - 12x280kg; 12x300kg; [...]

06.03.18 Trening Klatka + triceps: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - rampa 8: 40kg; 50kg; 60kg; 70kg; 75kg; 80kg; 85kg; 90kg; 5x95kg 2. Dipsy - 10x0kg; 10x30kg; 9x30kg 3. Wyciskanie na hammerze - 15x35kg; 15x35kg; 13x35kg 4. Butterfly - 12x47kg; 12x47kg; 12x47kg temp 3011 5. Czachołamacze - 15x32,5kg; 12x37,5kg; 10x42,5kg; 8x45kg 6. [...]

07.03.18 Wczoraj rano trening, potem jedno spotkanie i od razu na spotkanie sprzedażowe. Trening Plecy + brzuch: 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki - 15x100kg; 15x100kg; 15x100kg tempo 3011 2. Wiosłowanie sztangielką leżąc na ławce - rampa 8: 25kg; 30kg; 35kg; 37,5kg; 40kg; 42,5kg; 45kg 3. Wiosłowanie na hammerze [...]

13.03.18 Coś mi w niedzielę chyba dobrze nogi siadły, bo do dzisiaj nie mogę chodzić. Takich domsów nie miałem już z rok to na pewno. Ciekawe czemu, ale nieźle. Trening Klatka + triceps: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - rampa 8: 40kg; 50kg; 60kg; 70kg; 75kg; 80kg; 85kg; 7x90kg; 2. Dipsy - 10x0kg; 10x30kg; 9x30kg 3. Wyciskanie na hammerze [...]

17.05.18 Od wczoraj poleciało ze mnie prawie pół kg i wydaje mi się, że dzisiaj była najlepsza forma w tym sezonie. Trening Barki + ramiona: 1. Wyciskanie na hammerze - 15x22,5kg; 12x27,5kg; 10x30kg; 7x32,5kg; 8x30kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 15x15kg; 12x17,5kg; 5x5 x20kg; 5x5 x22,5kg 3. Odwrotny butterfly - 12x47kg; 12x54kg; [...]

21.05.18 Dziś (poniedziałek), tak jak wcześniej wspominałem wyjazd firmowy i zaraz ładownie. Trening Nogi + brzuch: 1. Uginanie nóg siedząc - 15x90kg; 12x110kg; cluster set 5x5 x130kg; cluster set 5x5 x130kg 2. Wypychanie suwnicy z nogami wysoko na platformie - 20x220kg; 15x240kg; 12x260kg; cluster set 5x5 x280kg 3. Wyprosty nóg stopy zrotowane [...]

20.06.18 Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu górnego przed siebie - 15x40kg; 12x45kg; 10x50kg; 8x56,5kg tempo 3011 2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 12x80kg; 10x90kg; cluster set 5x5 x90kg; cluster set 5x5 x90kg 3. Ściąganie drążka podchwytem do klatki z przytrzymaniem - 12x40kg; 10x45kg; 8x50kg; 8x50kg [...]

01.07.18 Tak jak pisałem, wczoraj wyszedłem na miasto i poszło trochę alko. Dzisiaj rano pół kg w dół i taki widok %-) https://farm2.staticflickr.com/1762/42417429244_a61703a4cb_z.jpg Tak więc stwierdziłem, że załaduję dzisiaj ze smakiem :-D. Muszę przyznać, że to chyba najbardziej różnorodny cheat day do tej pory. Takie tam uwiecznienie tejże [...]

14.07.18 Trening Plecy ciężko + brzuch: 1. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - 15x20kg; 15x20kg; 10x28kg; 10x30kg 2. Wiosłowanie sztangielką z odkładaniem - 15x26kg; 12x32kg; 10x40kg; 10x45kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do mostka - 15x50kg; 12x70kg; 12x70kg 4. Wiosłowanie na hammerze nachwytem z przytrzymaniem - [...]

15.07.18 Po wczorajszym ładowaniu waga 75,4kg. Muszę przestać pić co wieczór, bo w sumie sam nie wiem ile ważę tak naprawdę %-) Dzisiaj miał być off od treningu, ale szkoda było mi nabicia. Trening Klatka + biceps: 1. Butterfly z 2s przytrzymaniem - 15x35kg; 12x45kg; 12x45kg; muscle round 4x6 x45kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - [...]

21.07.18 Dzisiaj oficjalne otwarcie sklepu SFD we Wrocławiu i Ustawka Dzików, więc trening myślałem, że będzie taki sobie, ale okazało się, że jest dokładnie ten sam sprzęt, co u mnie, więc wyszło całkiem zacnie! Sklep we Wro bardzo spoko, natomiast sama ustawka bez szału. Bez ogólnego zgrania itd, więc tyle dobrze, że trening fajnie wyszedł. [...]

22.07.18 Dzisiaj sam się na szczęście szybko obudziłem i o 6 już kręciłem na kolarzówce, potem trening o 8 i o 11 na chrzciny. Trening Klatka + biceps: 1. Butterfly z 2s przytrzymaniem - 15x35kg; 12x45kg; 12x45kg; muscle round 4x6 x50kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 15x45kg; 12x50kg; 8x72,5kg; 8x77,5kg 3. Wyciskanie na hammerze - [...]

25.07.18 Trening Plecy lekko + brzuch: 1. Ściąganie wąskiego uchwyt neutralnego do klatki na wyciągu poziomym - 15x40kg; 12x45kg; 10x55kg; 10x55kg 2. Podciąganie na drążku z asystą platformy - 15x40kg; 12x35kg; 10x20kg; 8x20kg; 8x15kg podany ciężar wypychający w górę 3. Przenoszenie na wyciągu szerokim nachwytem - 15x85kg; 15x85kg; 15x85kg; [...]

zdrowia, siły i czasu na realizację marzeń :) /SFD/2018/8/13/c0857bbd4f784be7a5368a05bfc0832f.jpg

16.09.18 Trening Barki + triceps: 1. Face pull z przytrzymaniem - 15x130kg; 15x130kg; 15x130kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 20x16kg; 15x18kg; 12x30kg; 10x32kg 3. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 8x70kg; 8x70kg; 6x70kg 4. Unoszenie sztangielki bokiem w leżeniu na skośnej ławce - 15x10kg; 15x10kg; 15x10kg 5. Wyciskanie na [...]

06.10.18 Trening Plecy ciężko + brzuch: 1. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - 15x26kg; 15x26kg; 11x45kg; 11x45kg 2. Wiosłowanie półsztangą z odkładaniem - 15x35kg; 12x40kg; 10x65kg; 10x65kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do mostka - 15x60kg; 12x90kg; 12x90kg 4. Wiosłowanie na hammerze nachwytem z przytrzymaniem - [...]

kozak miejsce i pogoda jak widać :-) teraz zbieraj siły i przyjezdzaj 3-go do Łodzi , ps. możesz na rowerze 8-) to byłby wyczyn :-D

05.11.18 Dzisiaj miały być nogi, ale jednak wczorajsze 3h dały się odczuć, więc zamieniłem trening z jutrzejszymi barkami. Dzisiaj trening kolarski lekko tylko 1h, więc jutro powinno być ok. Trening Klatka + triceps: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - 15x22kg; 12x26kg; 8x38kg; 8x38kg 2. Rozpiętki na ławce poziomej - 15x14kg; 12x20kg; [...]

16.11.18 Trening Barki + biceps: 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x16kg; 15x18kg; 12x30kg; 12x30kg + 6x20kg 2. Wyciskanie sztangielek siedząc - 15x18kg; 12x22kg; 8x32kg; 8x32kg; 8x32kg 3. Unoszenie sztangielek przed siebie chwytem młotkowym - 12x18kg; 12x18kg; 12x18kg 4. Unoszenie bokiem linki wyciągu dolnego - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg 5. [...]

27.11.18 Trening Nogi + łydka: 1. Wyprosty nóg siedząc - 15x51,5kg; 15x51,5kg; 15x51,5kg; 15x51,5kg 2. Wyciskanie suwnicy - 15x150kg; 12x180kg; 8x310kg; 8x310kg; 8x310kg 3. Przysiad bułgarski z hantlem - 12x34kg; 12x34kg; 12x34kg; 12x34kg 4. Przysiak na hack maszynie wąsko - 15x50kg; 12x90kg; 12x90kg 5. Wykroki chodzone ze sztangielkami - [...]