sily

no niestety takie połączenie odpada ponieważ moim priorytetem jest rozbudowa ramion za czym idzie poświęcenie im całej sesji treningowej żeby móc wykorzystać pełnie siły. Dlatego też nie zrobie klatki wcześniej, a dopiero ramion. Ćwiczenia na ramiona są tak ustawione aby dały maksymalny efekt. Robie je naprzemian (bic-tric-bic-tric) podczas [...]

Wedlug zyczenia - podwieszone. Szkoda Agnieszki, troche chyba zle rozlozyla sily jak na 10 rund. Nie spij, bo ci garnek zlota podrzuca.

Witam a odnośnie wzrostu ale cm mam pytanie i 18 lat i 174cm ponoć rośnie się do 25 roku życia .U mnie w rodzinie wszyscy wysocy tylko nie ja czy mam jeszcze czas urosnąć czy macie po 20+ lat i urośliście w późnym wieku ? Czytałem o tym dużo i robiłem wszystko co ponoć co hamuje hormon wzrosty np. dieta wysoko węglowodanowa, kawa , boks tajski [...]

[...] jak pisalem 21:30 najwczeniej, ale nie pozniej jak 23 Co do planu dnia - ciezko jest cokolwiek zmienic, a drzemki miedzy 16-17 tez nie mozna usunac i za nia wprowadzic treningu bo potem juz bym nie mial sily na nic, a tak jak sie przespie godzine to zmecznie przechodzi, a zreszta po szkole mam obiad to nie pojde sie odrazu na silownie katowac

posiłki jem w takich godzinach : śniadanie: 7:00 Obiad : 14:00 Kolacja: 17:30 Czy postąpił bym rozsądnie gdybym dodał II kolacje o 19:00 i umieścił w niej białka jaj lub jakiś kefir lub jogurt ? . Zapewne napisał byś abym dodał lepiej posiłek pomiędzy śniadaniem a obiadem lecz w tych godzinach jestem w szkole i nie wiem co mógłbym w nim umieścić . [...]

Trening z własnym obciążeniem też obciąża stawy. Jeśli masz za mało siły na pompki czy podciąganie, to chyba lepiej pójść na siłownię i poćwiczyć prawidłowo obciążeniem na Twoje możliwości niż próbować oszukiwać przy pompkach, podciąganiu itp IMHO

Ja bym w temacie karate trenował róznego rodzaju treningi obwodowe ( stacyjne ). Taki treningi jednoczesnie rozwija wytrzymałość, siłę szybka, dynamike i uważam ze jest przepiekna rzeczą do sportów walki. Do takiego treningu mozes zwziąć sobie i ćwiczenia siłowe i ćwiczenia z twojego karate i ogólnorozwojowe. Wyciskanie leżąć i jego długie [...]

wiec w ostatniej serii powinien robic 100 % z asekuracją jesli chce sily :)

Odnosnie checi zwiekszenia sily poczytaj w odpowiednim dziale. IMO lepiej do tego bedzie sie naddawal plan typu FBW i bym wtedy zrobil cykl silowy na cale ciao, a nie tylko na slawna juz "plaska". zdr.

Chłopaki byłem na moim "pierwszym" treningu :D Dziś poznałem na własnej skórze definicję słowa SPADEK- spadek, występuje po dłuższej przerwie w ćwiczeniach, kiedy kończysz trening z obciążeniem, który był jeszcze jakiś czas temu na rozgrzewkę czy na pierwszą serie a dziś pod nim umierasz i odcina zasilanie w mięśniach. Taki spadek jest ogromnym [...]

Spokojnie panowie nogi robie w klubie piłkarskim ;) na brzuch robie 6w.Co do wynikow w martwym ciagu i przysiadach nigdy nie robiłem proby siły jesli chodzi o wyciskanie to 70 kg .

Moim zdaniem efekty będą równie dobre jak będziesz miał dobrze dobrany, sprawdzony plan pod każdą z tych 4 konkurencji. Żadna kreta nie zapewni Ci wybiegania, wytrzymałości i refleksu. Suplementy jak suplementy: lepsza regeneracja, wzrost siły itd. ale zastanów się, czy Ty, jako człowiek nie pracujący fizycznie (tak się domyślam), nie ćwiczący [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 37 Waga : 78 Wzrost : 181 Obwód klatki : nie mierzylem Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności :wcześniej K1+silownia a teraz 3x w tygodniu siłownia split Odżywianie : zdrowo,lubię [...]

od dłuższego czasu hmm tydzień-dwa...na Low Carb byłem i szczerze to mam tego dosyć bo nie byłem w stanie grać w piłke w klubie...wogóle tragedia nie miałem nic siły...nie dla mnie CKD....chociaż duzo zrzuciłem

[...] Czyli lepiej przycisnąć na biegach narazie niż ładować ciężary. A te suplementy jak dozować, i co po treningu, kończę zazwyczaj kolo 21 wiec lepiej jeść jakąś kanapkę z kurczakiem czy zastosować jakiś suplement tylko(chodzi przecież o zbicie wagi nie tracąc sily)? Dodatkowo myślałem o HMB olimpu czy to pomoże w zbiciu wagi i poprawie kondychy?

Witam. To mój 1 post na sfd, więc jak popełnię jakiś błąd to prosze o wybaczenie. Pytanie mam troche podobnę, więc podczepię się pod ten temat. Otóż chodzę od miesiąca na treningi MMA średnio od 3 do 5 razy w tyg(po ok 1,5h-2h)(wcześniej z różnymi skutkami muay thai na zmiane z siłownią).Mam wzrostu ok 185, i ważę gdzieś 87 kg. Na treningach [...]

Wcisnął mi się enter. :D Otyłość brzuszna, 5 lat lekkiej: sprint + skok w dal wiek 24 85kg/176cm staż: różnie z tym bywało, w siłowni duże przerwy, ciężko określić cel: powolna redukcja tkanki + przyrost siły, ogólny rozwój stosowane już wcześniej suplementy: brak stosowane wcześniej spalacze: brak dieta: brak i nie jest przewidziana [...]

cel: powolna redukcja tkanki + przyrost siły, ogólny rozwój dieta: brak i nie jest przewidziana raz ze nierealny cel sobie obrałes dwa ze jezeli mowa jest o redukcji to nie moze byc przypadku w sprawie diety, nie zadbasz o to to nie bedzie efektu nie wiadomo jakich supli bys nie uzywał

No niestety nie daję rady. Pracuję długo i potem mam mało czasu który wolę spędzić z rodziną niż na siłce. Jestem raczej rannym ptaszkiem niż nocnym markiem, dlatego wymyśliłem ten trening rano. Ćwiczyłem tak rok czasu i miałem efekty (95kg), ale potem sobie odpuściłem treningi i szybko mnie zalało sadłem. Teraz już jestem po kuracji [...]

[...] kolanami (joelhada)... Noo w TKD tez wystepuja i sa tak samo nieskuteczne jak w capo. Dodaj jeszcze ze uderzenia te wykonujecie z pozycji niestabilnych, uzywajac tylko sily rak, a nie ruchu nog, bioder i ramienia. Wiele technik stosowanych prowadzi własnie do wprowadzenia partnera do parteru, do wybicia z równowagi co jest podstawą do [...]