MMA poczatkujacy

Witam,
Zapewne byly juz takie tematy ale potrzebuje od was konkretnych pomyslow i sugestii. Przedstawie najpierw sytuacje pozniej zadam pytania.
Od dwoch miesiec trenuje mma, zajecia mam trzy razy w tygodniu. wtorek glownie stojka(boks i muay thai) czwartek(bjj) piatek(bjj thaiboks). Mam 186 wzrostu i waze ok110 kg. wczesniej cwiczylem troche na silowni i troszke biegalem. pracuje glownnie fizycznie od 5 do 14. Zalezy mi na poprawieniu wytrzymalosci, zrzuceniu tych 10 kg i wyrobieniu ogolnej sprawnosci i zwinnosci.A teraz pytania:
1)Jak myslicie czy powiniem juz na tym etapie dokladac silownie[jesli tak to w jakiej formie( rodzaje cwiczen,jakie suplementy, ewentualnie w ktore dni)]?
2)czy przed treningami walki tez powinienem zazywac jakies suplementy? (jakie)
3) jaka wprowadzic diete zeby chudnac, nie tracic sily?(bo przeciez pracuje fizycznie)chodzi mi glownie o radzaje produktow.
4) prosze rowniez o wskazowki i rady dotyczace wszystkiego co zwiazane z tym tematem i ktorych nie poruszylem.
Za wszystkie odpowiedzi i podpowiedzi z gory dziekuje i pozdrawiam

Zmieniony przez - socom1 w dniu 2009-11-24 14:40:04

Przy treningach >3xtyg początkujący nawet powinni zainwestować w witaminki, zma. Jak jeszcze dochodzi siłownia to warto zadbać o odpowiednie odżywianie i można białko kupić.

1) no to już jak chcesz, możesz dorzucić w dni nietreningowe, trening obwodowy.
3) odżywianie tematy odwieszone jest wszystko na ten temat

Co do suplementów to najpierw wprowadź dietę i dopiero później suplementy.
Możesz bieganie dorzucić... tak właściwie to już mały nie jesteś więc nawet kosztem siłowni może być.

Dziękuję Radek ale czy nie będzie za dużo jak na początek, nie chciałbym się przetrenować! A co do biegania to rozumiem ze już bez siłowni tak?? I jakie suplementy powinienem przyjmować bo na tym się kompletnie nie znam? A dodam jeszcze ze mam 24 lata bo to chyba ważne tez.


Zmieniony przez - socom1 w dniu 2009-11-24 20:49:28

Co do suplementów to poczekaj na kogoś bardziej obeznanego w tym, ale wydaje mi się że na początek ich nie potrzebujesz, ważniejsza jest dieta, jak ją będziesz miał to będziesz mógł się zastanowić nad czymś... na razie raczej bez niczego trenuj.
A czy się przetrenujesz... no tu każdy ma indywidualne, ale myślę że 3 x mma i 2xsiłka dasz radę. Bieganie... no też zależy jak będziesz się czuł, jak dasz rade to razem z siłownią, jak nie, to wydaje mi się że dla Ciebie bieganie ważniejsze, bo pisałeś że chcesz spalić trochę

co do supli:
warto zainwestować w bcaa i kompleks witaminowy
dodatkowo omegę 3 i zma

No i gitara, takich odpowiedzi oczekuje. Czyli lepiej przycisnąć na biegach narazie niż ładować ciężary. A te suplementy jak dozować, i co po treningu, kończę zazwyczaj kolo 21 wiec lepiej jeść jakąś kanapkę z kurczakiem czy zastosować jakiś suplement tylko(chodzi przecież o zbicie wagi nie tracąc sily)? Dodatkowo myślałem o HMB olimpu czy to pomoże w zbiciu wagi i poprawie kondychy?

******* na razie suplementację.
Zrównowazona dieta to podstawa. Dopiero za rok-dwa systematycznych, ciężkich treningów, gdy osiagniesz maksimum możliwości organizmu na tej diecie, możesz pomyśleć o suplemetacji.

No i nie zapomnij o piciu własnego moczu.
Dzięki temu pójdziesz w górę jak chvjek dwunastolatka.

Witam. To mój 1 post na sfd, więc jak popełnię jakiś błąd to prosze o wybaczenie. Pytanie mam troche podobnę, więc podczepię się pod ten temat.
Otóż chodzę od miesiąca na treningi MMA średnio od 3 do 5 razy w tyg(po ok 1,5h-2h)(wcześniej z różnymi skutkami muay thai na zmiane z siłownią).Mam wzrostu ok 185, i ważę gdzieś 87 kg. Na treningach idzie mi się porządnie zmachać-poza typowymi ćwiczeniami często też różne pompki,brzuszki, noszenie partnera na plecach itp itd... A wiec nie mam już siły i ochoty na żadna siłownie do tego,tyle co w domu porobie sobie wieczorem pompki i brzuszki. Budowe mam taką że raczej właśnie od zawsze wisi mi brzuch (mięsien piwny),cycki troche obwisłe,sterczaće, do tego grube nogi i tyłek. I chciałbym to zredukować,wyrzeźbić się bardziej. I moje pytanie przede wszystkim brzmi: czy mój obecny tryb ćwiczeń moge wspomóc jakimiś odżywkami? Są jakieś środki które dodatkowo wspierają te procesy? Czy warto w ogóle przy samym trenowani sztuk walk bawić się w to?
Pozdrawiam

jw, najpierw sensowna codzienna dieta, suplemntacja później

dieta to oczywiście podstawa