sily

Moja propozycja. Robisz jednej cykl do roku. Ze zrobionej wagi/siły utrzymujesz jak najwięcej. Po stabilizacji budujesz na "sucho", po czym po roku znów wchodzisz na towar.

PInter - zgadza się - teraz wypowiedz jest bardziej kompletna. Dla osoby zaczynajacej przygode z silownią, polecenie "dadaj antykataboliki, np bcaa", sugeruje jednoznaczne pwinowactwo z ich wplywem na wrost masy. Ja jestem zdania, że na szybki wzorst masy antykataboliki nie sa potrzebne, polecalbym je jak juz - na redukcji, albo na [...]

Chodzi mi o to, żeby jak przy jak najrzadszym treningu utrzymać swoją siłę w 100%. Ile treningów i jak intensywnych na jaki okres czasu? Oczywiście chodzi mi o siłę wszystkich grup mięśniowych.

[...] (wycisk, martwy, siady) 6,6,4,4, a pozostale cwiczenia po 8powt..efekt silowy na podstawowe cwiczenia bedzie lepszy, a sam trening mniej kontuzjogenny.. niektore cwiczenia poprostu nie nadaja sie do robienia 6-7powt..np przenoszenie chantla za glowe..predzej barki ci sie rozsypia niz zauwazysz wyrazny wzrost sily..takie moje zdanie. pozdro

[...] tak. Treningiem kulturystycznym rozbudowujemy wlokna miesniowe. Wlasnie rozbudowujemy, a nie dobudowujemy. Ilosc wlokien jest stala i zalezna od DNA. Skad wiec przyrost sily? Aby miesien wykonal prace, potrzebuje dostac impuls z wlokna nerwowego . My nie wykorzystujemy potencjalu naszego ciala. Nie wykorzystujemy potencjalu mozgu, nie [...]

Nie chodziło mi o aż tak dokładną odpowiedź ^^. Jest możliwe, że 1 ostry trening na 2 tyg. ( 1 na grupę mięśniową) wystarczył do utrzymania siły?

Teraz przydalaby sie dobra redukcja i jest na si Co do sily to konkret

W wieku zainteresowanego sądzę, że jeden cykl do roku powinien styknąć. Organizm pozna działanie podstawowych środków, a co najważniejsze taki schemat działania pozwoli w ciągu długiej przerwy budowanie mięśnia/siły jeszcze na "sucho". Z wiekiem/doświadczeniem będzie mógł systematycznie dodawać środki, wydłużać okres trwania sesji, jak [...]

Próbowałam juz wszystkiego - piłam dziennie tylko pół litra mleka 0.5 i zjadałam paczke otrebów (158kcal/100g, paczka ma 125g), jadłam same jabłka, kapuste, pszenice, soje, samo mieso, albo nic nie jadłam. Jadłam tez racjonalnie, niskotłuszczowo, 1200 kcal/dz, 1000 kcal/dz, 800...Różnie. Ćwicze codziennie lub prawie codziennie (za etapu jabłek [...]

znaczy przy klacie czułem trica a nie bica (sorrki za pomyłkę). no ja właśnie narazie ćwiczę małymi ciężarami. tylko zastanawiam się właśnie nad tym, czy zaczynać od najmniejszego ciężaru a kończyć na największym, czy może jechać cały czas z tym samym ciężarem, a zmieniać go dopiero po ok. 2\3 miesiącach jak będę miał trochę więcej siły? [...]

TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)-czyli aerobiczny trening obwodowy z obciążeniem.Ma on na celu nie tylko wszechstronny rozwój sylwetki(masy mięśniowej i siły),ale również wytrzymałości i ogolnej koordynacji ruchu.Zalecany jest szczególnie początkującym kulturystom,którzy chcą się np.pozbyć zbędnej tkanki tłuszczowej,poprawić [...]

Emmm, nie bardzo jarzę o co biega w tych obciążeniach. W pierwszym tygodniu mam robić 75%, 80%, 85% maxa w każdym ćwiczeniu? Czyli załóżmy że mam maxa na klatkę 70 kilo to robię 52,5 kilo w pierwszym treningu(poniedziałek), 56 kilo w drugim(środa), i 59,5 kilo w trzecim(piątek)? Obawiam się że nie wyrobię prawie 60 kilo 15 razy po niecałym [...]

Wypis z treningu Serie kg Przysiady 4 serie 8,8,6,6; 60,60,65,65 Wyciskanie na płaskiej 4 s 8,8,6,6 70,70,75,75 wyciskanie na skośnej 4 s 8,8,6,6 60,60,65,65 Ściąganie linki wyciągu górnego 4s 8,8,6,6 50,50,55,55 wiosłowanie w opadzie 4s 8,8,6,6 55,55,60,60 wyciskanie z za karku 4s 8,8,6,6 30,30,37,5 37,5 uginanie ramion ze sztanga 4s 8,8,6,6 35 [...]

[...] ze biceps z tricepsem mi sie o wiele lepiej cwiczylo niz w poprzednim planie biceps z plecami, triceps z klata. I ktos tu mowil, ze po treningu klatki nie bede mial sily na plecy, wrecz przeciwnie fajnie mi sie cwiczylo. Takze bede cwiczyl klata+plecy,nogi+barki+bic+tric+przedramie, planem poprawionym przez Apokalipse. Dziekuje wszystkim [...]

Czesc:) Mam problem , po kazdym treningu wcinam carbo +kretka + do tego jakies 300ml mleka z 35g Gainera. I musze powiedziec ze nie mam sily przez jakies 15,2h nic potem zmiescic , a czytalem ze max 1h po treningu posilek:/ Ale naprawde czasem to mi tak nie dobrze ze musze sie polozyc ,a co dopiero cos jeszcze zjesc. Czy moge ten " normalny" [...]

mysle ze takie obciazenie treningami sw wystarczy dla rozwiniecia wlasciwego rodzaju sily jak i wytrzymalosci

j/w zapewne masz znacznie wiecej sily dynamicznej niz niejeden na tym forum wiec ja specjalnie bym sie nie przejmowal i cwiczyl dalej

Ja mam teraz to samo, ćwicze i w połowie treningu spać mi sie chce nie mam siły ćwiczyć. Nie wiem mogłbyś rozmieszac carbo z woda i se popijać podaczs treningu dobry pomysl. Może sie nie wysypiasz ? Ja spie 7-9 godzin a i tak nie mam siły ostnio Przed treningiem mozesz walnąc kawe albo POjechac na ostro Shcok + Storm Zmieniony przez - jabolcokk w [...]

trenuje jakieś półtora roku, do treningów podchodze profesjonalnie, nietwierdze że sily mi brakuje ale zuważylłem ze z kolegdmi cwiczącymi dodatkowo na silowni mam coraz większe problemy narazie udaje mi sie nadrabiać to szybkością i zwinnośćią ale tak wiecznie niebedzie gdy zaczną zdecydowanie górować sila

O czas to mi chodziło o to że od pon do czwartku. Osiągnąć to dużo siły i dobrą rzeźbę bo w przyszłym roku planuje na jakąś sztukę walki sie zapisać