...
Napisał(a)
trenuje sporty walk 5-6 treningów w tygodniu i niemam już czasu na silke a chciałbym zwiększyć swoją sile i wyrtzymalość fizyczna, nie koniecznie mase bo pasyje mi moja kategoria wagowa, co byscie mi polecili?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
nie zrezygnuje z pięciu traeningów sw poniewasz zaczol mi się sezon, ale postaram się to wszystko tak ustawić zeby znaleść czas jeszcze na przynajmniej 2 treningi na silowni i napewno zkożystam z waszych rad, wielkie dzieki
...
Napisał(a)
to zalezy od Twojego zaawansownia,od tego jak podchodzisz do treningow, do diety i ogolnie do sportu...
mysle ze prop... ale najpierw powiedz cos o sobie... zebysmy mogli Ci pomoc
mysle ze prop... ale najpierw powiedz cos o sobie... zebysmy mogli Ci pomoc
Shut The f*** Up And Train
http://www.sfd.pl/Najzabawniejsze_sytuacje_z_apteki!%-_-t357518.html
...
Napisał(a)
mysle ze takie obciazenie treningami sw wystarczy dla rozwiniecia wlasciwego rodzaju sily jak i wytrzymalosci
...
Napisał(a)
j/w
zapewne masz znacznie wiecej sily dynamicznej niz niejeden na tym forum wiec ja specjalnie bym sie nie przejmowal i cwiczyl dalej
zapewne masz znacznie wiecej sily dynamicznej niz niejeden na tym forum wiec ja specjalnie bym sie nie przejmowal i cwiczyl dalej
...
Napisał(a)
trenuje jakieś półtora roku, do treningów podchodze profesjonalnie, nietwierdze że sily mi brakuje ale zuważylłem ze z kolegdmi cwiczącymi dodatkowo na silowni mam coraz większe problemy narazie udaje mi sie nadrabiać to szybkością i zwinnośćią ale tak wiecznie niebedzie gdy zaczną zdecydowanie górować sila
...
Napisał(a)
2 treningi na silowni w tygodniu, to juz wystarczajaco, zeby robic postepy silowe. 1 - to raczej lipa, ale lepsze niz nic. wygospodarujesz czas na 1 ciezki trening na silowni tygodniowo?
ja bym na tym treningu widzial jedynie zlozone cwiczenia (i ich wariacje, ale na poczatek od standardu bym zaczal): martwy ciag, wyciskanie, przysiad. wszelkie popierdulki typu bicepsik, lydka, itp bym odpuscil. podstawowe cwiczenia przerobia ci wszystko co maja przerobic, to najlepsza inwestycja przy tak ograniczonym czasie. na wspomnianych cwiczeniach latwo dokladac obciazenia, zrobilbym rotacje mikrocykli: najpierw kilka tygodni ciagniesz martwy bardzo ciezko na niskich powtorzeniach, a reszte na wyzszych powt., potem to samo z wyciskaniem i przysiadem.
ale to wszystko przy zalozeniu, ze wygospodarujesz czas na minimum 1 trening i dodatkowo super byloby, gdybys na drugi dzien nie mial treningu sztuk walki.
ja bym na tym treningu widzial jedynie zlozone cwiczenia (i ich wariacje, ale na poczatek od standardu bym zaczal): martwy ciag, wyciskanie, przysiad. wszelkie popierdulki typu bicepsik, lydka, itp bym odpuscil. podstawowe cwiczenia przerobia ci wszystko co maja przerobic, to najlepsza inwestycja przy tak ograniczonym czasie. na wspomnianych cwiczeniach latwo dokladac obciazenia, zrobilbym rotacje mikrocykli: najpierw kilka tygodni ciagniesz martwy bardzo ciezko na niskich powtorzeniach, a reszte na wyzszych powt., potem to samo z wyciskaniem i przysiadem.
ale to wszystko przy zalozeniu, ze wygospodarujesz czas na minimum 1 trening i dodatkowo super byloby, gdybys na drugi dzien nie mial treningu sztuk walki.
STERYDY = ŚMIERĆ
adin, dwa, tri .... tolka spakojna
...
Napisał(a)
skoro nie masz sily na silownie to ciezka sprawa robic sile
Defakto sama przy stosowaniu saa do treningu sw wzrosnie ale to nie o taki wzrost za pewne ci chodzi.
Dobrze by bylo znalesc z 2 razy w tyg czas na silownie.
Ale koncentrowalbym sie jednak na wytrzymalosci silowej.
zwiekszajac ciezar przy wiekszej ilosci powtorzen.
z doswiadczenia wim ze mala ilosc powtorzen zamula.
Odnosnie cwiczen to tak jak chudzinka pisze podstawowe trojbojowe.
Dodalbym jeszcze ze wzgledu na specyfike lapanych sportod dodatkowo wioslowanie ze sztanga.
Reszta faktycznie bedzie zbedna a pozostale grupy wystarczajaco wzmocnia sie przy ruchach podstawowych.
Odnosnie dopalania to zastosowalbym propa solo.
Do twojego celu na pewno sie sprawdzi a z odpowiednia dieta i cardio nie nalapiesz zbednych kg
Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2007-10-21 00:33:06
Defakto sama przy stosowaniu saa do treningu sw wzrosnie ale to nie o taki wzrost za pewne ci chodzi.
Dobrze by bylo znalesc z 2 razy w tyg czas na silownie.
Ale koncentrowalbym sie jednak na wytrzymalosci silowej.
zwiekszajac ciezar przy wiekszej ilosci powtorzen.
z doswiadczenia wim ze mala ilosc powtorzen zamula.
Odnosnie cwiczen to tak jak chudzinka pisze podstawowe trojbojowe.
Dodalbym jeszcze ze wzgledu na specyfike lapanych sportod dodatkowo wioslowanie ze sztanga.
Reszta faktycznie bedzie zbedna a pozostale grupy wystarczajaco wzmocnia sie przy ruchach podstawowych.
Odnosnie dopalania to zastosowalbym propa solo.
Do twojego celu na pewno sie sprawdzi a z odpowiednia dieta i cardio nie nalapiesz zbednych kg
Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2007-10-21 00:33:06
...
Napisał(a)
z drugiej strony greg wieksza ilosc powtorzen gwarantuje mu mase(chyba ze bedzie sie glodzil) a maro chce zostac w swojej kategorii wagowej...
Zmieniony przez - subway w dniu 2007-10-21 02:01:48
Zmieniony przez - subway w dniu 2007-10-21 02:01:48
...
Napisał(a)
Wytrzymalosci nie robi sie 10-oma powtorzeniami aby obawiac sie hipertrofi, tylko maxymalnymi wartosciami.
Pozytywny jak HIV
Polecane artykuły