sily

Katabolizm w dużym uproszczeniu - utrata mięśni ;) Po intensywnym treningu rezerwy energetyczne w postacii glikogenu w mięśniach się wyczerpują. Gdy tych braknie, organizm za paliwo bierze aminokwasy rozgałęzione. Jeśli nie zostaną one dostarczone (przez wlaśnie np. BCAA) to spada masa mięśniowa ;) W każdym posiłku powinieneś mieć dostarczone [...]

1. Jak to jest, bo gdzieś czytałem ,że na zawodach rozstaw rąk przy WL to 81cm ale to jest maxymalny czy minimalny? Czy warto trenować na takim rozstawie? - to jest maxymalny rozstaw między rękoma. Sztangę musisz tak trzymać aby wewnętrzną częścią obejmować "rowek" wskazujący 81cm. Czy warto trenować to zależy czy chcesz w przyszłości [...]

uuuuuuuuu dzisiaj balujemy i twistera duzo masy sily i wogule wszystkiego w ***

Autority otóz to Jutro gimnazjum koncze Wuchta to czekam na ocenke 19.06.2008 Treningi z rana....JEST MOC Plecy kaptury 1 MC 8 8 6 4 /63-63-73-73kg 2 Wiosłowanie sztangą 12 10 8 6 /51-55-59-63 3 Wiosłowanie hantlem 12 10 8 /24-26-28kg 1.Juz mnie k**wica bierze na ten brak KG 2.Machnąłem sie z obciazeniem i dowaliłem ostro dzis [...]

Wczoraj byłem z wizytą, trzeba rodzine odwiedzić, no i na początku fajnie, jejku co się z toba stało, na ulicy poznać Cię nie mogłem, zaczęła ciotka komplementować, co to za dieta, czy ty kolacji nie jesz, a ja już kur.wicy dostaje, a potem ty weź tak się nie odchudzaj całkiem troche tłuszczyku musisz mieć, potem będziesz miał efekt yoyo itp. [...]

zajmij sie FBW Cwiczeń na nogi nie wykonuję, bo codziennie biegam przynajmniej 10km po górzystym terenie, opróćz tego startuję w zawodach. W seoznie zimowym nogi ćwiczę na desce snowboardowej (1-2 razy w tygodniu). cwicz cale cialo ianczej nie ma o czym mowic, bieganie nie ma nic do sily nog.

Zacząłem ćwiczyć żeby nabrać trochę siły i masy. Wydawało się że będzie to krótki epizod w moim życiu, a teraz nie mogę doczekać sie kolejnego treningu tak mnie to wciągnęło xD

chce zredukowac sie troszke nabrac meisni i sily byc wielkim koksem w wieku 19 lat I BYC WIELKI ROZ****IATOREM DO******LAC 1 SHOTEM

bo lubie i tyle dla lasek EDIT:ćwicze po to żeby mieć więcej siły jak będe na budowie pracował Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-06-19 12:09:56

[...] zastanowic jak doszlo do tego np.kto rzadzil plemionami? wiadomo rzadzil silniejszy ,wodz musial byc silny i jego dzieci tez byly silne,szlachcicem sie zostawalo po okazaniu sily i mestwa w bitwie, nastepnie przyszly czasy gdzie wodz juz nie musial brac udzialu w walce, nie musial byc silny, stopniowo pokolenia "wodza" robily sie coraz [...]

Ja proponuje zebys robił tak czesto jak to mozliwe brzuszki i grzbiety - koniecznie łącz te 2 cwiczenia ze sobą. Mocny brzuch i grzbiet przyda Ci sie zawsze, do wszystkiego :) Co drugi dzien rob pompki I często, a nawet codziennie rozciągaj mięśnie górnych części ciała- to też ma duzy wkład w odległośc rzutu. A piłkami rzucaj z 3 razy w [...]

moze to byc ciekawy mecz Turcy po zwyciestwie na Czechami uwierzyli w swoje sily nie maja nic do stracenia a motywacja duza Chorwaci grali ładny futbol (poza meczem z Austria) i moga kontynuowac dobra passe

Realcja ze wczorajszego treningu: Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s (Poszło suprer była moc w nogach, ostatnie powtórzenie zrobione na końcówce sił) - Uginanie nóg stojąc(wersja domowa) 3s (Nie pasuje mi to ćwiczenie pisałem wyzej dlaczego) Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s (gut ćiwczenie) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s A tu [...]

[...] seriach do 6 powt nie mniej niz 4 3. Zrób lepiej SPLIT 4. Wiadomo ze to kwestia indywidualna. Ja przy idealnej diecie i cyklu ktory trwal nie krocej niz 6 tygodni(u mnie dzialanie krety rozkreca sie dopiero po 4) zauwazalem wzrost masy na poziomie 3-5 kg i wzrost sily na poziomie 5-8 kg Zmieniony przez - zorek11 w dniu 2008-06-19 20:26:10

tutaj nikt Ci diety, ani treningu układać nie będzie. Ułoż diete, wklej ją do działu Odżywianie, ułóż trening SAM! i go wklej na forum i tyle.... jak dieta na redukcje będzie to kg z lecą, mozesz kreatyne stosować aby były mniejsze spadki siły i tyle.... dodatkowo hiit/ aeroby

no to tak: posiłek I-8:00 cały ogórek cały pomidor 100g kefiru kromka chleba wieloziarnistego posiłek II-14:50 1 duże zielone jabłko posiłek III-15:50: http://localhost:1918/31abac2722907772b836be28e3f8a45,3,0.jpg 140g gulaszu z mięsa wołowego 130 g bigosu 3 ogórki kiszone 350 g buraczków czerwonych na fotce ładna porcja, ale warzywa były tak [...]

Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8/6 3) martwy ciąg 12/10/8/6 / tu wolalbym jakies inne cwiczenie :F Biceps 1) uginanie ze sztangą 12/10/8/6 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 12/10/8/6 Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 12/10/8/6 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 12/10/8/6 3) [...]

koretka byłą w tym miejscu: 2) pompki w podporze tylem 10/10/10/10 z obciążeniem albo na maksa, zależy od twojej siły to co zacytowałeś bery napisał sam autor który nawyraźniej nie lbi MC, tak jak ja z resztą... Zmieniony przez - FhissT w dniu 2008-06-19 22:17:02

Cell pump,Horse power lub Shock Therapy-z tych co próbowałem te mi się podobały pod względem siły Pozdrawiam, Frank.

francuz to nieporozumienie w tego typu planach, dla chudego leszcza, ktory robi tylko takie lajtowe cwiczonka i chce byc chudy całe zycie, moze i da rade wplesc w jakis plan, ale dla faceta/chłopaka z jajami, ktory chce naprawde nabrac masy miesniowej, takiej ktora mu sie przyda w normalnym zyciu i nie spadnie po kilku miesiacach, kiedy sie [...]