sily

IMO przy twoim stazu zostal bym przy FBW 5 x 5 lub HST Oba sa dobrymi planikami na mase i przy obu efektem ubocznym jest przyrost sily zdr.

wzmocnisz prostowiki cwiczac MC proste z czasem sila bedzie wielka obwody zmniejszysz redukcja ale wtedy zapomnij o wzroscie konkretnej sily i oczywiscie masy Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-12-10 19:38:43

Ja miałem ogromny progres siły ćwicząc MC. Zaczynałem od 70 kg, teraz targam 100 kg na serię i czuję, że mam potencjał na więcej, ale nie przesadzam z żelastwem. Możesz narazie wykonywać podnoszenie tułowia z opadu, możesz robić MC na mniejszych ciężarach. Polecam 2 wersję

Po kreatynie i bialku nie ma pryszczy!!A co do siły to proponuje kompleks aminowasów + kreatyna to bedzie jakies 160zł.Nietety żeby coś kupic w tym kraju przy tych zarobkach to trzeba sie ostro sprezyc.

masz diete? jesli masz to nie bedziesz łapał tłuszczu po gainerze,bo bedziesz wiedział ile go brac na kretke za wczesnie.po kreatyne siegnij jak bedziesz miał długi zastoj siły aminki lub białko WPC - kieruj sie ceną wiek?

Przychylem sie do wypowiedzi Dąbka-aby poprawic wynik w wyciskaniu w jak najkrotszym czasie musisz stosowac trening trojboistów .Poprzez stosowane przez nich techniki poprawiasz połączenia nerwowe oraz impulsy generowane przez mozg co w duzym stopniu jest odpowiedzialne za wzrost siły w wyciskaniu. marcopolo

Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, [...]

Rozumiem czyli jest za wcześnie (tak podejrzewałem że za szybko chcę). Tak właśnie jest że przy klatce, czy plecach. Czuję że klatka jest niedotrenowana, a ręce nie mają już siły. Trenuje tak aby większe mięśnie robić najpierw, a potem małe (biceps/triceps, łydki). Dwie partie w jednym dniu - klatka+biceps, braki+nogi, plecy+biceps - czy tak jest [...]

NIE NIE ĆWICZĘ :D może coś takiego PONIEDZIAŁEK: Grzbiet: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem-2serie (max) -skłony ze sztangą trzymaną na karku („DZIEŃ DOBRY”)-2serie (10powt.) Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-2serie (10powt.) -uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o udo-2serie (20powt.) Przedramiona: [...]

Trenując siłowo niekoniecznie zrobisz masę. Bez odpowiedniej nadwyżki kalorycznej siła pójdzie w górę, ale waga podskoczy niewiele. Sam nie jestem jakiś ogromny (coś jak Sulęcki, troszkę szersze bary, większe nogi i więcej tłuszczu), a w martwym ciągu czy przysiadzie rozwalałem i nadal rozwalam wielu "kulturystów" z siłowni. Nie da się więc z [...]

A myślisz że dwuboiści nie mają siły eksplozywnej. Ale ten fulmik to nie jego trening tylko jakis urywek w ciągu dnia, Moze w inne dni siłowo trenuje

A myślisz że dwuboiści nie mają siły eksplozywnej. Ale ten fulmik to nie jego trening tylko jakis urywek w ciągu dnia, Moze w inne dni siłowo trenuje https://www.youtube.com/watch?v=PD5YLbfVopU on tak trenuje

Trenując siłowo niekoniecznie zrobisz masę. Bez odpowiedniej nadwyżki kalorycznej siła pójdzie w górę, ale waga podskoczy niewiele. Sam nie jestem jakiś ogromny (coś jak Sulęcki, troszkę szersze bary, większe nogi i więcej tłuszczu), a w martwym ciągu czy przysiadzie rozwalałem i nadal rozwalam wielu "kulturystów" z siłowni. Nie da się więc z [...]

Uderzenia mlotem w opony to forma rozgrzewki? Jezeli uzywasz mlota dmuchanego, to moze tak %-) nie ciwiczyc treningu sily eksplozywnej w te same dni co trening silowy?

Makiuu zawsze staramy się pomóc , ale z tego co piszesz, to nawet nie zacząłeś trenować, a przypominam, że nie jest to dział trening. Idź na pierwsze zajęcia. Na siłowni ćwicz całe ciało, podstawowe ruchy. Jedz, śpij. Zbuduj siłę i złap trochę masy. Nad eksplozywnością na razie bym się nie skupiał, bo bez jakiś fundamentów siły, niewiele Ci to [...]

[...] 1 g , wiec kopa raczej nam nie da . a nie ma to jak uczucie wielkiej energii na treningu ;) at ak wogole to zastanawiam sie wlasnie miedzy XPE a tym zwyklym(nowym)+ anabolizer. moj cel to mega masa z dodatkiem sily. aha no i diete mam porzadna ( dzial odzywianie sie klania :P ) wiec gainerow nie potrzebuje. jak mozesz to poradz mi cos pozdro

[...] x 10 wyciskanie sztangielek na plaskiej Tutaj chyba popelnialem pewne pomylki wszystkie serie byly wymuszone, mialem problemy ze zrobieniem serii skosnej po plaskiej - brak sily. Biceps 3 x 10 uginanie przedramienia ze sztangielkami ze skretem nadgarstkow 3 x 5-8 uginanie przedramion na modlitewniku na lince wyciagu dolnego Czwartek Plecy 3 x 10 [...]

Nie mam zbyt duzej wiedzy, ale zawsze sadzilem, ze progresja dotyczy budowania sily miesniowej i powinno wykonywac sie ja w innym cyklu. Kiedys gdzies w KiF pisal o tym P. Filleborn, stwierdzil, ze do budowania masy nie powinno stosowac sie progresji.

Sqzi Wydawales sie całkiem sympatycznym facetem ten filmik potwierdził rowneiż ze silnym i dobrze zbudowanym ,ale cholera co to za komerche puszczaja na waszej siłowni;) Rewelacja odezwe sie na gg i mam nadziej zę znajdziesz chwile bo jestem na etapie robienia siły ale jakoś słabo mi to wychodzi... :/

[...] na pewien dosc wazny problem. Nie tylko Wy czytacie te posty... Mlodziez czyta. Niech sie uczy. PS Nie pisalem nigdzie, ze asekuracja polega na pomaganiu w podnoszeniu ciezaru. Fakt, ze jedna z metod zwiekszania sily sa ruchy wymuszone z pomoca partnera, ale to nie ma nic wspolnego z asekuracja Zmieniony przez - x-ray w dniu 2006-03-08 13:49:35