A przysiad wyciskanie leżąc wiosłowanie sztangą wyciskanie wąsko wspiecia na palce B martwy ciąg podciaganie na drążku push press lub military press uginanie ze sztangielkami brzuch Jeżeli zależy jej tylko na sile to plan powinien być prosty i zawierać podstawowe wielostawowe ćwiczenia. Siła rąk przyjdzie z siłą całego ciała, podobnie jak barki. [...]
[...] jestem po nim zmeczone na maxa!! -wyciskanie sztangii mi lepiej idzie, moze sie pomalu silniejsza robie!! -podciaganie sztangii do brody ciezko mi szlo dzisiaj,nie mialam sily -RDL tez szedl opornie,sztanga sie wyslizgiwala, mam rekawiczki juz ale gorzej mi sie sztange w nich trzymalo, i 2 razy pod sam koniec z rak mi sie wysliznela , czy [...]
[...] mam nadziej ze imprezka byla udana a co do treningu to robie sobie rozgrzewke miedzy 7 a 10 min a silowe zajmuja co najmiej 1,5 godz!! bez aerobow bo na nie to juz nie mam sily i czasu,aero robie tylko z compleksem. Nie wiem czy cos nie tak robie bo tyle czasu mi zajmuje,ale w sumie robie 8 cwiczen po 5 razy 10 serii,wiec to jednak musi mi [...]
16 dzień treningu siłowego, wtorek. Czas trwania treningu: ok 70 minut. Wiosłowanie: 4x4 60/70/80/90 Przysiad: 4x4 85/95/105/115 Wyciskanie sztangi: 4x4 65/70/75/80 Uginanie ramion ze sztangą: 30/35/40/45 Cały czas czuję zapas w nogach, co jest bardzo motywujące, ponieważ świadczy o sporym zapasie siły, którego nie byłem świadomy. W wyciskaniu [...]
[...] to i tak zasne , oprocz chodzenia do szkoly mam jeszce robote. Sily tez troche potrzeba a jak ktos jest za***iscie chudy to jej niema. Czytalem gdzies ze oprocz miesni do sily potrzebne jest tez troche tluszczu a ja tak szybko miesni nie nabieram. Wedlug mnie duzo wegli po treningu ( chwile przed snem bo jeszcze jest czas na kapięl itp) troche [...]
METHOXY METHOXY HG-CHRYSIN obejmuje trzy unikatowe preparaty zawierające tylko naturalne składniki: TRIBULINA*, CHRYSIN i ECDY SUMA FX. Słynna Tribulina* opatentowana na całym świecie, o wysokiej zawartości steroidowych saponin Tribulus terrestris. Chroniony skład ekstraktów roślinnych o naturalnej zawartości flawonu chryzyny (5,7-Dihydroflawon) i [...]
[...] Sila spada najszybciej mimo wszystko takze wskakuj pod sztanga i porob troche glebokich przysiadow. Osobiscie wydaje mi sie ze guzowatosc najbardziej dostanie po dupie gdy bedziemy wypychali kolana do przodu przy skakaniu czy przysiadach. Mimo wszystko - sily nigdy za wiele. Treningi i granie w kosza zastapi Ci plyo a sily nic Ci nie zastapi...
myślę ze spadek siły to przez to że za bardzo katujesz klatke codziennie i jest poprostu zmęczona, zrób sobie tydzien przerwy i sprobuj jeszcze raz 60kg. A co do drugiego pytania to wg mnie nie da to więcej siły ale niech wypowiedzą się inni ;)
[...] niz ostanio, podane razy sa robione bez pomocy, podnioslam wiecej razy ale z pomoca wiec ich nie licze -Obwody szly marnie tez,bardzo,bardzo ciezko Trening trwal 2godz5min musialam odwolac spotkanie planowane na wieczor bo po treningu nie mialam sily ani ochoty na nic innego oprocz wyra, mialam zero sily,cala energie wypalilam na treningu
wiem ze budowanie siły nie jest kwestią miesiąca czy dwóch na to 90 kg pracowalem 2 lata zaczynalem od 40 kg, pisze, bo siła stoi od ponad pół roku ćwicze tym schematem który podałem u góry juz dosyć dlugo w sumie cały czas tak ćwicze moze czas na zmiane, chce zmienić plan ale nie mam pomysłu na jaki dlatego chcialem sie poradzic fachowców zależy [...]
[...] POLECAM. Siła wzrosła na każdą partię na kazde cwiczenie. W wyciagach brakowało miejsc na ciezary. Klatka +15 na wycisk dzis duzo nie brakowalo do +20 kg :) Inne przyrosty sily to ciezko powiedziec z braku nakładu. Dodam ze przed Maxsterone 115 na plaskiej bralem 2 razy na poczatku treningu. Ostatni tydzien to ostatnia seria na płaskiej 115x6. [...]
[...] 15-10-5. Myślałem na początku że będzie to zły pomysł bo będzie spadek z siły duży. hst okazało się dla mnie rewelacyjnym rozwiązaniem. Na utwardzenie mięśni oraz utrzymanie sily po cyklu(suple kreda itp - jak kto woli) i dobrze ułożonej diecie na +. Przy hst dalej lecimy w górę z masą natomiast staram się zmniejszyć trochę ilość węgli żeby już [...]
Na pierwszej redukcji przy zbilansowanej 1,8g/kg białka, 4-5g węgli, reszta tłuszcz razem ze smalcem gubiłem zawsze mięcho. Najpierw miałem 2,5g/kg na początku testu i zwiększałem systematycznie, teraz mam ~3,3g/kg. Czy widać różnicę? Mięcho nie leci, ale nie wiem, czy to nie zasługa J/NJ i idealnej upychania kalorii. Nie widzę, może dlatego, że [...]
ja brałem krea przez 2 miesiące w dawce 2 kap dziennie i powiem szczerze lekki wzrost masy i ogromny wzrost siły już po tygodniu stosowania,szybsz regeneracja i dłuższe treningi.teraz zaczynam brać 4 dziennie zobaczymy czy będzie więcej siły
Planujesz po okresie robienia siły wrócić na FBW 15 10 5? Bardzo zachwalałeś ten trening jeśli chodzi o przyrost siły oraz, że właśnie na tym treningu zrobiłeś największy postęp jeśli chodzi o jakość sylwetki.
Dzięki. @QUEBLO To nie jest mój tekst, ale na postaram się odpowiedzieć na Twoje zapytania: a z ciekawosci zapytam,dlaczego? Moim zdaniem, chodzi o to, że można być świetnym w wyciskaniu na ławce płaskiej, nawet będąc otyłym i mając zdecydowaną nadwagę, co jest jednym z czynników narażających na zawał serca. Nie potrafię wyobrazić sobie [...]
Hubert - zastanawiam się czy również nie iść prywatnie bo z kasy to tylko blokadę chcą mi wstawić i zastrzyki przeciwzapalne i przeciwbólowe. A na zwykłe usg nie wyśle... Solaros - święta słowa - bez masy nie ma siły a jak tu masować jak nie można targać godnych ciężarów... iero - niestety kontuzje to przeyebana sprawa. Zdrowiej Zagi młody - [...]
Ignatus i Orson_lol nie zgodze się z wami że na budowie się nie nabędzie masy i siły mój kumpel rok temu skończył szkołe i rok czasu na budowie robi bez żadnych supli czy diety i jak się ważył u mnie ostatnio to 8 kg więcej waży niż rok temu i mięśnie szczególnie rąk przedramiona , bicepsy , tricepsy, a i jeszcze barki fajnie się mu wyrobiły no i [...]
Ćwiczmy razem!-wyskok
