sily

[...] nawet do 5min...1,2cwiczenie z pon i pt za pol roku (nie wczesniej!) mozesz robic po 2-3powt z wyjatkiem dociskania..opuszczanie sztangi bardzo dobrze wplywa na rozwoj sily, ale tez jest bardzo kontuzjogenne wiec rob dokladnie, nie szalej z ciezarem jak nie czujesz sie na silach i zadbaj o naprawde solidna asekuracje..przy takim treningu [...]

przpepraszam sprostowanie :) mialo tam byc napisane ze mam problem bo mam duzo sily ale ciezko lapie masse miesniowa a nie ze chce miesnie bes sily nie jestem idota

Nic im to nie da nie ma elegnackiej definicji miesnia,a to istotne,a co najwazniejsze zero siły.Tak jak przedmówca pisał lepsze wypracowane 40cm w łapie niz np:50 cm wkute w łape bez żadnej checi ciezkiej pracy.By uzyskac dobrą sylwetke trzeba duzo pracy,nie ma skrótów Zobaczysz jak oni bedą wyglądac za pare lat,a ich zdrowie napewno na tym nie [...]

Randlemen nie twierdzę, że Silvia jest lepszym parterowcem :) poprostu po tym co opowiadał wszem i wobec Monson, jak to zgniecie Silvie w parterze - myslalem, że naprawdę bedzie tam duzo, duzo lepszy .... że wrecz zdominuje tego patyczaka :) ... co do przewagi siły po stronie Sylvii - tu też Monson przed walką wszedzie wygadywał, że jest napewno [...]

Witam moich wiernych obserwatorów. Nie pisałem z trzech powodów: pierwszy najważniejszy osiągnąłem to, co chciałem dwa centymetry w reku poszło, teraz jest 41cm i postanowiłem zakończyć cykli czekałem na okazje by zrobić fotki, bo nie chciałem pisać że koniec i zdjęcia wrzucać pięć dni później. Dlaczego nie pisałem nic, bo powód drugi mam [...]

Mało tego im dłużej taki stan żeczy trwa (niedosypianie) tym bardziej się to pogłebia (spadek siły) wiadomo nie jest to jakoś bardzo odczuwalne ale jest. Wiem z autopsji bo przez prawie pół roku w maire normalnie spałem co druga noc, a co drugą noc w samochodzie i wygladąło to tak że spało sie czasem 2 godizny czasem pięć a czsem co godzinie sie [...]

PLAN NA MASĘ + PYTANIA (NA DOLE): Poniedzialek klata 1. wyciskanie hantli lezac 12/10/10/8 2. pompki z nogami wyzej 12/10/10/8 3. rozpietki 10/10/10/10 triceps 1. wyciskanie francuskie siedzac 12/10/10/8 2. pompki w podporze tylem 12/10/8/6 Wtorek - WOLNE Sroda plecy 1. wioslowanie hantlami 12/10/10/8 2. unoszenie tulowia z opadu [...]

[...] Na każde ćwiczenie z hantlami brać te same obciążenie czy różnicować? Jak tak to jak? - na kazde cwiczenie dobieraj tak ciezar abys mógl zrobic wszystkie serie i nie miec sily na wiecej, ok 60-70% ciezaru max 3. Kiedyś biegałem codziennie, teraz wcale. A odczuwam taką potrzebę biegania. Będzie to przeszkadzać? Czy raczej pomagać (np. nogi)? [...]

no może przesadziłam ale Qazar napisał... no to powoli: Aeroby w ten sam dzień co ćwiczenia siłowe czy lepiej nie? zaraz ułozę dietę na 1600kcal... a rozkład makroskładników może być? czy czegoś za mało/dużo? Ellis - bo efekty to ja chciałabym już ja wiem, ze jak sie magazynowało tłuszcz przez całe zycie, to sie go nie pozbede w 2 tygodnie... [...]

Mako 1 dzien KLATA / barki /triceps Klata : rozgrzewka na plaskiej 1x20 Plaska 12/10/8/ Rozpietki na plaskiej 12/12/ Skosna glowa do gory 10/8/ Barki/naramienne wyciskanie zza glowy sztangi na suwnicy smitha 12/12/10 unoszenie hantelek bokiem 12/10 unoszenie w opadzie 12/10/10 Tric prostowanie ramion na wyciągu górnym 12/12/10 wyciskanie [...]

apokalipsa - również szacuneczek i dziękuje za soga odbiłbym ale szkoda mi 7zł z konta na komórze na abona . Słuchajcie... jestem teraz na krecie. No i wiadomo oczekuje co tydzień wzrostu siły. Po prostu dodawać ciężaru czy gdy czuje, że za dużo to zostawiać tyle co tydzień wcześniej? Trochę mi tak głupio na krecie siły do góry nie popchnąć ;-(.

nie oczekuj co tygodniowych wzrostów siły a ogólnego wzrostu siły po cyklu kreatynowym w stosunku do stanu przed jego rozpoczęciem

Jeszcze ostatnie pytanie . Kiedy sprawdzę maxa ?? czy mogę też rowniez dobrze przyjac ze np max na dzien dzisiejszy wynosiu 90-95kg. I do tego dostosowywac reszte treningu ? Bo jesli bym teraz zrobil tydzien przerwy , za 2 tygodnie sprawdzilbym maxa , to tak naprawde bym zaczal cwiczyc za 3 tygodnie. 2 sprawa... Mozesz mi cos wiecej napisac [...]

Jeszcze ostatnie pytanie . Kiedy sprawdzę maxa ?? czy mogę też rowniez dobrze przyjac ze np max na dzien dzisiejszy wynosiu 90-95kg. I do tego dostosowywac reszte treningu ? Bo jesli bym teraz zrobil tydzien przerwy , za 2 tygodnie sprawdzilbym maxa , to tak naprawde bym zaczal cwiczyc za 3 tygodnie. PRZYJMIJ TEGO MAXA... 2 sprawa... Mozesz mi cos [...]

Tak od nas.. Po co wogóle ta dygresja: "droga dla mma w Polsce powinna być inna. Promotorzy powinni czerpać przykład z najlepszych, to jest Japończyków, którzy na galach Pride i Shooto pokazują, że mma to jest po prostu kolejna dyscyplina sportowa". Przeciez to było tyle razy przerabiane, Polska to nie Japonia pod żadnym względem, [...]

Hmm dam Ci tu pare cwiczonek, ktore wchodza w sklad programu super dunks 3 dla koszykarzy w celu polepszenia wyskoku. 1. --> "Ćwierćskok: To najlepsze ćwiczenie, aby zwiększyć wyskok i poprawić wytrzymałość. To zwiększy wytrzymałość ud, które są odpowiedzialne za wyskok i poprawi Twoją szybkość biegu. Uważaj aby podczas skoku nogi były [...]

Podawajcie też ile mięśni i siły straciliście, bo nie sztuką jest samo zejście z BF, ale sztuką jest zejście z BF nie tracąć mięśni i siły.

Poniewarz meczy rece przy wykonywaniu obu cwiczen, wiec potem nie ma sily po wycwiczemiu klatki na bita. Wiec nie jest to dobry uklad. A tu nie chodzi zebyscie machli szybko seryjki z nie wiem jakim ciezarem tylko dosc duzym ciezarem i uzyc troszke sily i pomeczyc sie, zeby efekt cwiczen po roku czasu byl dobry i zadawalajacy. Jesli napiszecie mi [...]

Zbigniew Trzaskoma, Łukasz Trzaskoma, Kompleksowe zwiększanie siły mięśniowej sportowców polecam ta pozycje,wszytsko w niej znajdziesz odnosnie siły,mocy,z prirytetem został potrakowany wyskok. naprawde fajna ksiazka!!!!!!!! teraz zauwazyem ze sie powtarzam...... zapomniałbym,sozanskiego "atlas skocznosci"!! pozdrawiam Zmieniony przez - [...]

dZIś ZAMIESZCZE PODSUMOWANIE SIłY, A WIECZOREM POSTARAM SIE DAć FOTY Podsumowanie progresu siłowego GŁÓWNE ĆWICZENIA: ---KLATA NA PŁASKO PRZED - 10-100, 8-104, 6-108, 4-110 PO - 10-100, 8-107, 6-112, 4-117, 6-122 LUB 112-10,8,8,8(OSTATNIO ROBIŁEM STAŁYM) KOMENTARZ: Jestem bardzo zadowolony z siły, przerosło to moje najsmielsze oczekiwania, [...]