silownia

Sobota 12.03.2016 Waga (rano): 91.2 kg Trening: Klatka piersiowa, plecy, nogi, brzuch Wyciskanie sztangi leżąc na ławce ukośnej ujemnej 60x15, 90x15, 100x15, 120x12, 150x10, 170x3, 190x1 Wyciskanie na górną klatkę na maszynie - http://www.panattasport.com/en/product/1FE037.html 4 serie 15 powtórzeń Wyciskanie na płaską klatkę na maszynie - [...]

Witam, Ważę bardzo mało w wieku 22 lata ok 58kg przy wzroście niecałe 180cm Kiedy jeszcze chodziłem do szkoły próbowałem ćwiczyć na silowni i trzymać dietę, ale nie dawało to rezultatów i po ok 3 miesiącach zrezygnowałem. Teraz dużo pracuje i w zasadzie nie mam czasu na siłownię, ale trzymanie regularnej czasowo diety nie byłoby większym [...]

Marian, następnym razem musi się udać:-) Było naprawdę super, towarzystwo świetne, siłownia bardzo fajna, ręce zmasakrowane%-) Kilka fotek: /SFD/Images/2016/3/13/9ef981fa10b0464eb0788719538d866e.jpg http://zapodaj.net/images/7aad409663188.jpg http://zapodaj.net/images/a2698f8180e2b.jpg Potem ogarnę materiały wideo i podeślę Bananowi:-)) Bardzo [...]

    2016-03-12 sobota - DT             IF v1 / dzień - 132        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,3            BF             17,1            Zapotrzebowanie             3 053           Dieta             2 423           Bilans             -630         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 15,5h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO   [...]

    2016-03-12 sobota - DT             IF v1 / dzień - 132        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,3            BF             17,1            Zapotrzebowanie             3 053           Dieta             2 423           Bilans             -630         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 15,5h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO   [...]

Cześć, niedługo kończę masować i biorę się za "Letnią rzeźbę" Trenuje sw 3 razy w tygodniu, do tego 2 razy siłownia. Obecnie ważę ~75kg i mam 79cm w pasie, przy 180cm wzrostu. Chciałbym jak najbardziej zmniejszyć obwód w pasie i jak najlepiej odsłonić brzuch, nie tracąc zbytnio masy mięśniowej. Możecie mi doradzić jaką dietę stosować? Czytałem [...]

/SFD/Images/2016/3/12/d3d3776ffc9b49d7b6ca4bf0d1e5fdbe.jpg Siłownia Fit4you Klata: Krzyżowanie na bramie 20x20kg 15x25kg 12x30kg 20x20kg 15x25kg 4x30kg+8x25kg 15x20kg 12x25kg 8x30kg Butterfly 15x 15x 15x 15x 15x 12x 15x 15x 12x Wyciskanie na smithcie skos dodatni 15x55kg 12x65kg 10x75kg 15x35kg 12x65kg 9x70kg 6x80kg 15x45kg 12x65kg 8x70kg 7x75kg [...]

Mam do sprzedania domową siłownie, która służyła by mi jeszcze wiele lat gdyby nie dziecko w drodze które zajmie pokój po mojej siłowni. Ławka regulowana z prasą na nogi wymienna z modlitewnikiem(w zestawie) i dołaczanymi ramionami do rozpiętek których nigdy nie używałem.oraz dołączany wyciąg górny. Ławka ma 3 poziomy regulacji. Wyciąg [...]

Witam. Ułożyłby mi ktoś plan FBW (tylko domowa siłownia). Jestem początkujący. 181cm 74kg(endomorfik).16 lat

Witam . Przygodę z siłownia zaczełem już dawno temu , dużo przerw spowodowane szpitalem itp . Na początku warzyłem z 55 kg przytyłem do około 70 kg i pół roku przerwy ( mononukleoza ) po około 6 msc powrót do siłki niestety mało siły + brak diety . Aktualnie waze 78 kg 177 cm wzrostu. Od 2 tygodni jestem na redukcji dieta jest , treningi [...]

Aeroby i tak zmniejszyłam, wcześniej pon-pt po 2h - tabata, interwały, step itp :) Jestem endomofrikiem, łatwo u mnie o tłuszcz, ale mięśnie też się nawet szybko mogą zrobić :) Tylko jak to zaplanować, by najpierw stracić tłuszcz, dopiero później mięśnie :) Wcześniej nie wspomniałam, że moją największą zmorą są uda, boczki i olbrzymie bryczesy A [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: psychorzodkiewka WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 10 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 52 WZROST: 162 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: 50 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 80 OBWÓD TALI 70 OBWÓD [...]

Witam :) Podglądam forum już od kilku miesięcy. Niestety czym głębiej w las tym gorzej ze mną. Redukcję rozpoczęłam w lutym 2015r. Schudłam ok 14 kg w przeciągu 6/7 miesięcy. Poźniej zaczęłam bardziej kombinować, co chwilę zmieniać rozkład makro, podjadać itp. Wszystko mi się rozlazło i powolutku zaczynam tyć. Dlatego tu jestem :) Ten dziennik ma [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 56 Wzrost : 171 Cel treningowy : Masa ( no i najlepiej odrazu siła) Staż treningowy na siłowni : pod koniec tamtego roku 3miesiące kalisteniki na street workout - ćwiczenie z ziomkiem na własne sposoby :D no i teraz niecały miesiąc ćwiczę na siłce u ziomka w piwnicy Uprawiane inne sporty : piłka nożna - od [...]

Witam wszystkich. Po kilku latach podglądania w końcu postanowiłam założyć swój dziennik treningowy. Jestem na etapie, że jak nie zdecyduję się i nie pójdę w któraś stronę to stracę zapał do treningów. Od listopada do stycznia byłam na kompletnym resecie. Nie trzymałam diety, miałam mocno nieregularne treningi bez trzymania się ścisłych rozpisek. [...]

[...] górny -dwa wyciągi na rozpiętki -uchwyt długi -uchwyt krotki -uchwyt do tricepsu -uchwyt do martwego ciągu -uchwyt do pleców -łańcuch Cena 250zl http://olx.pl/oferta/silownia-2-wyciagi-uchwyty-CID767-IDetCk7.html /SFD/Images/2016/3/12/828e28f7e9734430928eb517c5987b64.jpg /SFD/Images/2016/3/12/c883a3b303a34c6dbdbb5afd0efeaa36.jpg [...]

Jako że to mój pierwszy post to chciałem się przywitać :) Przechodząc do sedna. Mam w domu trochę sprzętu. Wyciąg z ławeczką o obciążeniu 50 kg,sztanga również 50 kg i dwa hantelki o wadze 5 kg. Trenowałem długo, ostatnio z różnych przyczyn miałem miesiąc przerwy i chce wrócić. Jakie ćwiczenia mi polecacie ? Zależy mi głównie na rękach i klatce,a [...]

Płeć: M Wiek: 17 Waga: 89 Wzrost: 186 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni: 9 miesięcy/ cały czas masa, 2 miesiące jadłem kreatyne vitalmax, potem 2 miesiące przerwy i znowu kolejne opakowanie tej samej kreatyny tylko teraz + białko też przez 2 miesiące. Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: Wyciąg górny,dolny, gryf [...]

Siema chce zrobić siłownie w piwnicy,ale jest problem ponieważ sufit jest nisko i nie mógł bym robić wyciskania na barki stojąc .Mogę robić tylko siedząc czymś się to różni ?

Naszły mnie w związku z tą siłownią w garażu nieco inne refleksje :-D /SFD/Images/2016/3/12/f9a22e430f5640ecab195531445a0c43.jpg