silownia

[...] do 9 cos jakos szybko wstalem i nawet sie wyspalem,potem bylem 2 godzinki w robocie godzina odpoczynku no i znow na godzinke do roboty...to bylo 1 godzina przed silownia scinalem norzycami rzywoplot wiec troche rece sie napracowaly i balem sie ze bede wykonczony na treningu ale trening boski!!! wzielem sobie pas na trening bo [...]

Sa w zyciu rzeczy wazniejsze niz koks i silownia. W moim zyciu sa pewne etapy, bylem studentem to pochlalem zdrowo, czego absolutnie nie zaluje - te czasy bede milo wspominal zawsze. Teraz jednak alkoholu nie tykam, po prostu nie lubie sie upijac, winko i piwko mi styka. Teraz mam etap body buildingu, chce osiagnac pewna sylwetke, zrobic sobie [...]

na redukcji raczej jabłczan Mono może prowadzić do retencji BCAA ok możesz łykać przed AERO lub jak masz $ to przed siłownią i przed AERO

Z dawkowaniem w dni z silownia nie ma problemu, bo trenuje kolo 10:00, wiec po prostu pierwsza porcje bede bral po przebudzeniu a druga po treningu. Problem tkwi w dawkowaniu w dni, w ktorych nie jestem na silowni, ale mam trening bjj wieczorem - ok 20:00 zazwyczaj. Wtedy pierwsza porcja rano, druga przed treningiem na macie?

kolegom drastycznie spadl poziom testa i zabrali sie za cos gdzie testosteron nei gra takiej roli choc w biznesie gra generalnie dziwne ze wogole nie trenuja moze boja sie ze znowu zaczna koksowac generalnie lubie zycie silownia i poki niemam zamiaru nic zmieniac

mam pytanie czy ktos pamieta goscia co mial robic jakis dlugi strasznie cykl ledwo co majac stycznosc z silownia(bodajze kolo 35 w bicu,chudzina)?? Byl chyba specjalny temat gdzie mial pokazywac swoje postepy.

Muszę poćwiczyć Twoją 5 przed poniedziałkową siłownią i przysiadami na niej.. Tej kobiecie trudno dogodzic Madu bron Boze nie cwicz niewychodzenia kolan przed palce, wlasnie w przysiadzie ze sztanga maja one wychodzic przed palce O kolanach nie mysl, mysl by plecy bylu proste, pochylone do przodu, mysl by wzrok patrzyl ukosem w dol przed siebie, [...]

6.35 150-250 g płatek 200 ml mleka kolo 10.30 jakos 250 g kaszki dla dzieci z biedronki jeszcze do tego chleb lub trzy bułki nic innego nie mam możliwości bo to szkoła bułki z serkiem białym lub szynka kolo 14-15 jakiś serek homogenizowany później siłownia koło 1 godz obiad 16.30 100 g ryżu białego lub makaron do tego pierś 20.00 3 jajka taka [...]

6.35 150-250 g płatek 200 ml mleka kolo 10.30 jakos 250 g kaszki dla dzieci z biedronki jeszcze do tego chleb lub trzy bułki nic innego nie mam możliwości bo to szkoła bułki z serkiem białym lub szynka kolo 14-15 jakiś serek homogenizowany później siłownia koło 1 godz obiad 16.30 100 g ryżu białego lub makaron do tego pierś 20.00 3 jajka taka [...]

Masz rację , w sumie dopiero zaczynam przygodę z siłownią dlatego nie mam zamiaru się poddawać na starcie . Myślę , że jakby była dobra dieta to nie było by problemu , ale niestety brak czasu zmusza mnie do wielu wyrzeczeń . Powiem jedno , nawet jak nic nie będzie szło to i tak będe ćwiczyc , bo to po prostu lubię - dlatego to robię

Dzisiaj był trening klatki, bicepsa, łydki i brzucha. Klatka: a) wyciskanie sztangielek głową do góry 32x10, 40x8, 45x8, 32x8 b) wyciskanie głową w dół na sztandze - 4x10-10-8-8 c) ściąganie rączek wyciągu na klatkę - 4x12-10-12 d) buterfly - 3x10 Biceps: a) uginanie ramion sztanga łamana 40x10, 50x8, 60x4+50x4+40x5- seria ze zdejmowanym [...]

czesc! Wiem ze moze wielu z was mi w to nieuwierz ale ja w ciagu 2 miesiechy schudlem 25 kg w coagu 2 miesiecy, wiem ze to jest szkodliwe dla zdrowia "ale..." teraz dbam o dietke i oczywiscie silownia:D na przyszlosc: nie chudnijcie tak jak ja! ... bo skora moze nie wisi, ale jest taka dziwna, taki flak;p

Diety brak, nie potrafię dobrać składników z odpowiednią ilością białek, tłuszczy i węglowodanów. Siłownia 3-4 razy w tygodniu. Klatka: Ławeczka (4x 10) Rozpiętki (4x 10) Biceps: po 7 powtórzeń do połowy, od połowy do góry, całe powtórzenia (to jedna seria a serii robie po 4) A rozkład taki: Poniedziałek: Klatka Wtorek: Biceps + triceps Czwartek: [...]

Se mądrze Moderatorstwo podyskutowało ############ RAPORT ############ dzisiaj siłownia partie górne, ale przede wszystkim wzrost endorfin na poziomy górne chociaż... jakoś mam znowu niedosyt po tym treningu Obli? wszystkiego po 3 serie: 1. wyciskanie sztangi na skosie 20kg, 3x12 + przyciąganie do klatki wyc. dolny (??kg) 3x12 2. prostowanie [...]

Kurde sorry , że tak późno Mój konik BCAA a zwłaszcza glutaminka. Proponuję tylko w dzień treningowy: przed siłownią na około 30minut 1gram BCAA na 10kg wagi ciała po treningu BCAA 1gram BCAA na 10kg wagi ciała oraz 5-10 gram glutaminy. Popij najlepiej 40gramami carbo. Czyli BCAA przed i po treningu a glutaminę tylko potrenignu (chyba , że masz [...]

Ja tez cos od siebie napisze... Trening albo sie lubi albo nie... Pasja tez czasem przemija. Mnie kiedys krecilo co innego dzis co innego. Ale na pewno trening jest najlepsza rzecza jaka moze byc. Trenuje rano i po treningu nakreca mnie energia na caly dzien. Jak nie mam rano treningu to zle sie czuje. Silownia jak i kazdy inny sport uczy [...]

Widze ze cale forum ma ten sam problem co ja. Ciekawe czy to silownia tak niszczy kolana, czy tak duzo osob ma je uszkodzone poprostu genetycznie.

Do tego mam zamiar dodać jakąś dietę i trening, aeroby, siłownia, HITT. -to do tego sie cokolwiek dodaje, nigdy odwrotnie!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Rok temu jadlem S-Drol + D-Stianazol, kilka lat temu troche metki. Ogolnie nie trenowalem regularnie, mialem pol roku przerwy i teraz trenuje od 2 miesiecy silownia + plywalnia ale mialem 2 tygodnie przerwy bo usuwalem guza (kaszaka) z plecow. Cykl zaczne za jakies 2 tygodnie bo rana na plecach jeszcze jest. Mialem jakis czas temu silny skurcz w [...]

Chyba lepiej byłoby jak byś sobie pobiegał co drugi dzień z siłownią ok 30min. Na dworze. Albo skożystaj z rowerku, steppera jeśli masz na siłowni.