Witam! Jak już zaznaczyłem w temacie rozpoczynam właśnie przygodę z siłownią. Jak narazie jestem nieźle zmotywowany do działań, ale w wielu kwestiach potrzebuję rady. Sprawa kluczowa-klatka. Technika techniką, musze to sam rozkminić i wiem jak istotną rolę ona właśnie odgrywa, ale chcę się poradzić w innej kwestii. Załóżmy, że biorę 55 kg jako [...]
Trenowałem na siłowni około 3 lata z przerwami - jak to pieknie brzmi... I co dalej? Prawie 3 lata, ale prawie robi wielka roznice. Skup sie na rzeczach waznych, na treningu, a nie co, gdzie i ile... Tu masz odpowiedz, co do bicepsu... http://www.sfd.pl/%C5%82apa-t323413.html#post10 Co do kolejnosci cwiczen - 1. Modlitewnik; 2. Pozostale dwa. - [...]
Siłownia odpada. Można wiedzieć dlaczego? Problemy z kręgosłupem? Kobiety bardzo często są negatywnie nastawione do tego najbardziej pomocnego narzędzia kształtującego sylwetkę. A potem pojawiają się głosy: "kobiety mają trudniej..." itp. Jeśli możesz to przedstaw tutaj swój przykładowy jadłospis, tak by była możliwość oceny ile mniej [...]
[...] znakow itp co by było co wspominac kawalerka w domu z sama woda to moim zdaniem poroniony pomysl - przeca tak mozna zawsze wieczor spedzic, tancerka - tez troche naciagane, niech lepiej "kawaler" sam cos wyrwie na dichotece btw co to ma wspolnego z silownia? moze taniec na gryfie ;d bo nic innego mi nie przychodzi do glowy pozdro ;]
Witam. Nazywam się Paweł mam 15 lat. Swoją przygodę z siłownia zacząłem 4 miesiące temu. Trochę czasu spędziłem na tym forum i postanowiłem poprosić was o pomoc. Mam ułożony trening i chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu diety i doradzenie jaką odżywkę mógł bym zacząć brać. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS 1. wyciskanie w leżeniu na ławce [...]
Witam. Nazywam się Paweł mam 15 lat. Swoją przygodę z siłownia zacząłem 4 miesiące temu. Trochę czasu spędziłem na tym forum i postanowiłem poprosić was o pomoc. Mam ułożony trening i chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu diety i doradzenie jaką odżywkę mógł bym zacząć brać. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS 1. wyciskanie w leżeniu na ławce [...]
[...] Obwód talii: 124 Obwód uda: 65 Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia co 2 dni Odżywianie: jem wszystko i duzo Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: zadnych Stan zdrowia: nadcisnienie Preferowane formy aktywności [...]
what the f*** is this shit !!! dzisiaj pojechałem na siłke na 15 ale.. moim oczom ukazała się zamknięta brama a na niej kartka "dziś siłownia czynna do 14.45 przepraszamy" tak potrafią załatwić człowieka no nic pomyślałem że skoro wziąłem już sporą dawke BCAA i Thyro to trzeba to wykorzystać i postanowiłem pobiegać.. biegałem coś około [...]
[...] silownie, widzialem duzo planow treningowych na silownie i bieganie, tylko nie znalazlem na tym forum, polaczenia biegania do spalenia brzucha (polaczone z brzuszkami) plus silownia! Na razie biegam sobie amatorsko, srednia szybkoscia! I teraz pytanie, jaki zastosowac trening, aby moc biegac, robic brzuszki i zaczac chodzic na silownie! Biegac [...]
Witam. Nazywam się Paweł mam 15 lat. Swoją przygodę z siłownia zacząłem 4 miesiące temu. Trochę czasu spędziłem na tym forum i postanowiłem poprosić was o pomoc. Mam ułożony trening i chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu diety doradzenie jaką odżywkę mógł bym zacząć brać i wrazie potrzeby zmiany w treningu. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS 1. [...]
Nie potrzebujesz żadnych wymyślnych specyfików w stylu HMB itd.! Jeśli ktoś Ci to poleca w celu likwidacji Twojego problemu to albo nie ma wogóle pojęcia o odchudzaniu, albo chce zarobić. Regularny trening i dopracowana dieta uzupełniana w miarę potrzeby białkiem, witaminami, składnikami mineralnymi, tłuszczami NNKT - tego potrzebujesz Siłownia 2 [...]
Witam Od 2 miesięcy chodzę na fitness(2 razy w tyg)w tym mies. będę chodzić w środę na step&shape a w piątek na abt.Chciałabym ten trening połączyc z siłownią.Zależy mi na podkreśleniu rzeźby mięśni,a nie na masie,ewentualnie na spaleniu tłusczu przede wszystkim-brzuch. Będę wdzięczna za pomoc. Pozdrawiam
Cze jacku oceni to jab bedziezs miał czas i sory ze cię tak mecze PONIEDZIAŁEK środa to samo co w poniedzięłk 7:30 Pomdior 100g Płatki owsiane 50g jaja 120g białko jaj 60g to bedze omlet smazony na pam 10:30 w szkole orzechy wlsokie 20g kapusta pekinsak 50g mieso z piersi 50g 13:30 w szkole to samo z [...]
Piątke Pomdior 100g Płatki owsiane 50g jaja 120g białko jaj 60g to bedze omlet smazony na pam 10 30 jaj gotwane 120g 100g kapusta pekinsak 13 30 tos samo 16 30 przed siłownia Minataj siwezy 200g Ryz 50g 20 :00 ryz 50g sp 40g przed snem unczyk w wodzie 100g oliwa z oliwek 10g Sobota niedziel to samo co w sobote tylko [...]
Czy po prawie rocznej przygodzie z silownia dlugi czas temu, moglem wykorzystac "potencjal" organizmu do wzrostu itd? tzn nabralem wtedy troche masy i zdobylem sile. Potem silownie odwiedzialem, raz lub dwa na miesiac,(taki stan rzeczy trwal okolo 2 lat ). Teraz cwicze juz regularnie od jakichs 4 miesiecy, byl ACT , aktualnie przeszedlem na split, [...]
"zuzyc" to raczej nie, ale pomysl nad tym czy komfort cwiczenia bedziesz mial lepszy chodzac rano/basen wieczor/silownia. basen jest jednym z najlepszych (jak nie najlepszym) pomocnikiem w regeneracji, ja bym chodzil na niego w dni gdzie nie masz treningu :D pzdr`
[...] sie powiekszala) I wiem, ze bez tych posilkow raczej tak bedzie. Ale chcialbym tez przybrac troche masy miesniowej. Moge jesc posilek przetreningowy tak gdzies 1,5h przed silownia i wczesniej. Czytalem duzo o kurczaku i ryzu, ale zalezy mi na czyms takim co bym mogl szybko przygotowac i raczej bez gotowania. Platki owsiane i ryz naturalny [...]
[...] basen na czczo - to jakas redukcja? tak jak przedmwca - korzystal bym z basenu w nietreningowe. a co do staka przed - wez porcje i poplywaj tak pozadnie - zade ntrening plecow nie napompuje cie tak jak basen smialo moizesz brac - traktuj wtedy basen poprostu jako trening.. ale radze w inne dni niz silownia - bo bedziesz wyczerpany na treningu
TEST:redukcja dyma-burn(pods.12str),thyrotherm (pods.28str.) by ripahza.
