silownia

30/4/2018 Warm up 2 serie 10 H2H Dumbbell Swing 30kg 10 Plate Halo 10 Deadbugs Back Squat 5*20kg 5*60kg 5*80kg A. Back Squat 5*95kg ; 5*102,5kg ; max*110kg ; 2*5*87,5kg Co serię 5 one arm DB Press kneeling 30kg left Co serię 5 one arm DB Press kneeling 30kg right 5 pull ups with pause in the middle up and down Wynik w serii max = 17 powt B. 4 [...]

10/6/2018 1. Rozgrzewka 500m wioślarz oddech tylko nosem 2 rundy 10 kb halo 5 goblet squats 10 H2H swing 4 windmill (2 per side) 3 rundy sama sztanga 10 hip muscle clean 10 overhead press 10 good morning 10 overhead squats 2. Siła Power clean 3*40kg 3*60kg 3*70kg 3*80kg 2*90kg 1*100kg 1*110kg https://youtu.be/cyPa_sGc6V4 3*3*80kg 3. Kondycja Mniej [...]

Ja się przyzwyczaiłam do treningów przed południem lub rano i ciężko mi się zebrać wieczorem, czuję się zbyt zmęczona ;-) Viki, mysle ze silka 2 razy w tyg by Ci duzo dobrego przyniosla. Zrezygnowalbym wtedy z jakiegos biegania. Pewnie tak, ale wszystkiego nie pogodzę, bo dochodzi jeszcze kwestia regeneracji. Własnie ze względu na problemy z [...]

Tak dlatego ja już na pewnym etapie nie ciągnąłem dalej. A teraz mi wyszło, że mam znaczny ubytek w przestrzeni l5-s1 więc pozamiatane %-) Jak to się stało? :-(. Początku problemów doszukuję się jakieś 17 lat temu jak zacząłem pierwszą pracę. To był magazyn w hurtowni budowlanej tam pracowałem fizycznie i to tak solidnie bo wszystko przenosiło [...]

Ja miałem niedzielę wolną, w poniedziałek siłownia z żona, głównie siła. Wtorek + Środa wolne, dzisiaj tylko basen :-)

31/12/2018 Warm up Banded Shoulder Routine A. Kondycja Na czas 5 rund 21 kcal row 15 Thrusters 40kg 9 Burpee over the box 75cm wynik: ok 17 minut (stoper na siłowni zadziałał do 99 sekund }:-( ) B. 3 serie 30 DU 10 Strict Dips 8 Strict Chin Ups C. 3 serie 20 sekund battle ropes 10 front lunge + back lunge 25kg (5 kompleksów na stronę) D. Tabata [...]

26/1/2019 Siłownia zamiast biegania Warm up Banded shoulder routine A. 10' AMRAP (I Go you go) 200/150m row B. 5' EMOM 5 US KB Swing 32kg 5 RU KB Swing 32kg 5 Dead KB Swing 32kg 1' rest 5' EMOM 5 US KB Swing 32kg 5 RU KB Swing 32kg 5 Dead KB Swing 32kg C. 10' EMOM 5 Burpees 5 V-Ups 10 Lunges D. 10' AMRAP (I go you go) 7/10kcal na AirBike Między [...]

4/5/2019 Bieg asfalt 16km Czas 1:38 Komentarz: Nudno się już chyba czyta te moje wypociny jak ciągle biegam i biegam %-) ale dzisiaj to była walka z głową... ponimo, że wreszcie dobrze pospałem, to 2 słabe noce odbiły się na regeneracji, ale też skumulowała się moja niechęć do biegów asflatowych i bieg był dramatem... wysokie tętno (165) przy [...]

6/7/2019 Rozgrzewka 5' AirBike oddech tylko nosem 20 rzutów piłką o ścianę jednorącz (10 na stronę) 20 rzutów piłką o ścianę stojąc bokiem do ściany (10 na stronę) 4 TGU denkiem do góry z wyciskaniami w klęku i stojąc 16kg A. 18' EMOM (6 rund) 1. 3 zarzuty + 3 przysiady + 3 wyciskania nad głowę KB 2*24kg 2. 5 burpee z podciągnięciem siłowym 3. [...]

20/7/2019 Rozgrzewka 5' Flow 5' Kettlebell flow A. 5 rund 20kcal na czas na AirBike Odpoczynek dowolny B. W parach (jedna osoba pracuje) 12' AMRAP 150m ski erg 10 DB KB Swing 2*20kg (Wynik: 6 rund każdy) 2' odpoczynek 12' AMRAP 150m row 10 TTB (Wynik: 6 rund każdy) C. Akcesoria 3 serie 10 Reverse Hyper 50m spacer kelnera 2*16kg D. Mobilki [...]

3/10/2019 Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumami 20 dzień dobry z gumami RAMPA na każdym ćwiczeniu A. Martwy ciąg Maks powtórzeń na 150kg (7 powt) Maks powtórzeń na 135kg (8 powt) https://youtu.be/VP9bJdmynxk Maks powtórzeń na 105kg+2 łańcuchy (14 powt) B. Wyciskanie na ławce płaskiej Maks powtórzeń na 105kg (7powt) Maks powtórzeń na 95kg (9 [...]

To taka siłownia dla arystokratów? %-) Płytki na podłodze i pozłacane klamki? %-)

To taka siłownia dla arystokratów? %-) Płytki na podłodze i pozłacane klamki? %-) Taaa... jak widziałem ludzi to niektórzy w drzwi sie nie mieścili, chyba sa na wiecznej masie 8-)

Wiecie co jest teraz kicha, że jak jest siłownia wypasiona i ma fajny sprzęt, to jest ą, ę magnezji nie wolno, rzucać ciężarem nie wolno przynajmniej ja na takie trafiłem, a na mojej sprzętu jakoś mega dużo nie ma w sensie, jakichś dziwnych wypasionych sprzętów ale przynajmniej można sztangą piznąć o ziemię :-)) To racja, jak można sztangą p***nąć [...]

7/12/2019 Ustawka w Łodzi Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumą A. 4 serie 3' bieg na AirRunner 1' przerwa B. 5 serii 2 Misiek (Bear Complex) 80kg https://youtu.be/2GIqbB4tQoE C. 3 rundy na czas 60m spacer farmera 80kg 1 wejście na kołkownicę wysoką Wynik - 6 minut 7' przerwy 5 rund na czas 200m na ergometrze narciarskim (ski erg) 7 pompek w [...]

W tym roku Zapisany jestem na: - triathlon Mietków - cross triathlon Bielawa - triathlon w Radkowie W Mietkowie 1/8 a w Radkowie jaki dystans? I czemu tak mało kolarstwa i biegania w Twoich treningach? Staram się jak mogę upchnąć wszystko w jeden tydzień. Raz w tygodniu robię spining, 2 razy biegam (jak mogę, ale jeszcze stopa dokucza), raz mam [...]

5/2/2020 W południe Siłownia Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumami RAMPA na wyciskaniu na ławce płaskiej A. 3 serie 3 wyciskania na ławce płaskiej 120kg 6 wiosłowań w opadzie tułowia 2*35kg B. 3 serie 5 W2Y 2*2kg 10 rozciągnięć gumy (band pull aparts) 5 Arnoldków 2*12,5kg C. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Wieczorem A. 5 serii 10 ruskich [...]

Kurcze ty masz w domu lepszy sprzet niz nie jedna siłownia ;-)

Kurcze ty masz w domu lepszy sprzet niz nie jedna siłownia ;-) Taaa... drążek, kółka, 3 kettle, slidery, kamizelka, skakanka, jakiś kawałek liny i kilka gum. Nic specjalnego ;-)

Kurcze ty masz w domu lepszy sprzet niz nie jedna siłownia ;-) Taaa... drążek, kółka, 3 kettle, slidery, kamizelka, skakanka, jakiś kawałek liny i kilka gum. Nic specjalnego ;-) na mało któej siłowni są ringi, więc kolega ma rację :-P