silownia

Witam, na siłowni trochę czasu już spędziłem, ale był to czas słabo spożytkowany, bo oprócz średnich postępów w sile nic więcej. Brak diety, siłownia domowa i sie wiecej siedziało jak ćwiczyło. Teraz chcę się zabrać za to konkretnie, dietę już mam i się zapisuje na siłownie, i tutaj mam problem. Nie mam jeszcze prawka, a pks pozwala mi na [...]

"Skoczyłem na trampolinie, nim usiadłem na rowerze" - tym zdaniem rozpocznę temat. Powiedział to pewien akrobata w filmie pt. "Siła spokoju". Coraz częściej się zastanawiam nad tym zdaniem, bo jest w nim sporo prawdy. Człowiek od najmłodszych lat trenuje ten niebezpieczny sport, aby w wieku 18-20 lat być już zaawansowanym akrobatą, podczas gdy [...]

siłownia to pojęcie tak szerokie, że nie da się jednoznacznie stwierdzić, natomiast w połączeniu z żywieniem jest to bardzo prawdopodobne.

Siłownia i inne takie odpada.Mieszkam na wsi 20 km do najbliższej siłowni,sali crossfit to chyba w całym województwie nie ma... Trochę mięśni myślę że na crossficie da się jednak zbudować,choć priorytetem jest zrzucenie tłuszczu.W tygodniu jeden raz na basen myślę że jeszcze dam radę się wybrać. Te WODy to robić jak popadnie czy lepiej [...]

Panowie ja odpadam z tej rywalizacji tutaj w temacie lecz to nie oznacza ze rezygnuje z diety bo dieta i silownia u mnie jest dopiete na 100% Zmieniony przez - szymonm21 w dniu 2013-02-24 20:30:34

dobra rozumiem , co do diety to już mam na masę . W domu cwicze od miesiąca i raczej jestem w dobrej kondycji ale z siłownia będe miał do czynienia 1 raz ;)

Wiek : 18 Waga : 78 Wzrost : 183 Staż treningowy: 12 miesięcy Obwód pasa : 88 Obwód klaty: 105 Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna, siłownia 3x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: dowolne Stosowane aktualnie [...]

Witajcie, jestem już tydzień na redukcji, założyłem swój dziennik ale zbytnio nikt się nie udziela a chciałbym żeby ktoś z doświadczeniem spojrzał okiem czy wszystko jest dobrze.. bo staram się jak mogę i chciałbym mieć pewność, że dieta jest dopięta na 100% pomocy! mój temat jakby ktoś chciał spojrzeć- [...]

Bez siłowni nadal tak? Odpowiednia dieta z bilansem kalorycznym na + obliczasz tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html czytasz tematy podwieszone, co jeść i dlaczego właśnie to :-) A plan jak poza siłownią, to plan domatora

Cześć! ;) To mój pierwszy post tutaj, więc prosiłbym o wyrozumiałość :) No więc, chciałbym się panów ekspertów poradzić o jakiś dobry trening na brzuch. Chodzi mi oczywiście o to, aby w efekcie osiągnąć kaloryferek. Na siłowni ćwiczę hm... W sierpniu będzie 2 lata, jednak grzeję takie partie jak: - pn - klata, bicek, - śr - plecy, tric, - pt - [...]

Czy mógł by mi ktoś powiedzieć ile min przed siłownią mam spożywać białko, a ile min po treningu?

Witam. Na samym wstępie zaznaczę, że miałem dylemat w jakim dziale dać to pytanie, ale jednak postanowiłem umieścić je w ,,treningu dla początkujących". Otóż tak... SW ( kick-boxing) trenuję 2x w tygodniu ( poniedziałek i piątek). Trening ten jest bardzo intensywny, także nietrudno się domyślić, że następnego dnia bolą mnie praktycznie wszystkie [...]

pon, środa, piątek - siłownia często w poniedziałek, wtorek i środe jeźdze rowerem 3km-6cm rowerem ( na pociąg). W czwartek i piątek mam praktyki na budowie. w czwartek i piątek mam trochę inną dietę. W sobote czasem też pracuje. Plan FBW (posłuże się planem od DreamEvil) w tygodnie nieparzyste ćwiczymy systemem ABA, w tygodnie parzyste BAB [...]

umysłowo, poza bieganiem żadnych aerobów, jedynie siłownia- fbw 3x tygodniowo Zmieniony przez - jokerman1 w dniu 2013-02-24 21:50:31

mam pytanie, co lepsze - bieganie w dni nietreningowe czy zaraz po siłowni? chcę zrzucić zbędną tkankę, przy jednoczesnej ochronie mięśni. Więc czy jeść między siłownią a bieganiem, jak tak, to co?

siema Jakie ćwiczenia wykonywać aby zniknęły mi wystające kości na barkach .. wygląda to mniej więcej tak .. http://imageshack.us/photo/my-images/13/20090523134705.jpg/ (zdjęcie znalezione w necie) mam drążek i 2 Hantle z obciążeniem 15 kg na każdą hantle.. siłownia odpada bo mieszkam na wsi : /

[...] a moze aminokwasy ? kasy sporo nie mam zeby to wszystko kupic - wychowuje sie raczej w skromnej rodzinie... czy po kreatynie moge schudnac? chcialbym tak zjechac do 69 kg , teraz 74 waze ... moj plan to 3 razy siatka, 2/3 razy silownia , raz w tyg basen no i jak ten snieg stopnieje to tez cos pobiegam ;) ktore suple lepsze ? jakies porady?

Z dzisiaj: Waga: 71,4kg (-0,6), Obwód na wysokości pępka: ~83/4cm (po staremu) Nieco zwiększam kaloryczność, zbliżam się do swojego 0, daję aero/interwały w DNT i próbuję stworzyć recomp. Albo delikatną, jak najczystszą masę. Nie wiem teraz jak urządzić sobie dni treningowe, na pewno wolne mam piątek, sobotę (gdzie siłownia jest czynna od [...]

Odpowiednia dieta, odżywianie się, podstawą będzie nadwyżka kalorii i odpowiedni trening, oczywiście siłowy. Masz tyle lat, że na siłownia się kłania już. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tu oblicz zapotrzebowanie, tematy podwieszone co i jak jeść, a dlaczego włąśnie to a nie tamto

Współczynnik BMR 1930.13 Aby utrzymać wagę Kalorie 2316.16 Węglowodany 55% 1273.89kcal = 318.47gram Białko 15%% 347.42kcal = 86.86gram Tluszcz 30% 694.85kcal = 77.21gram Ok, siłownia i odpowiednia dieta. Ale fajnie by było gdyby ktoś mi taką dietę ustalił + jakiś szczegółowy 7 dniowy plan treningowy. Bo w tych sprawach jestem kompletnie zielony... [...]