Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich forumowiczów. Wczoraj poświęciłem cały dzień na przestudiowanie artykułów odnośnie diety redukcyjnej i być może "porwałem się z motyką na księżyc" próbując ułożyć sobie dość prowizoryczną dietę redukcyjną. Prosiłbym aby ktoś doświadczony w temacie sprawdził czy wszystko się zgadza. Zaznaczam z góry że moje możliwości finansowe są [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 89 Wzrost : 181 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21 Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia , w DNT aero 40 Odżywianie : Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]
[...] i wesprzeć go jakimiś prochami. Tutaj moje pytanie: co byście polecili? Kreatyna? Stack jakis? Siłownia 3 razy w tygodniu, bieganie 3 razy w tygodniu na przemian (silownia ni epokrywa sie z dniami w ktore biegam) Aktualnie z odżywek tylko węgle wrzucam przed i po bieganiu. Dieta zbilansowana tip top, cel poprawić wydolność organizmu, [...]
Staż: 4 miesiące siłownia, pół roku muay thai Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 183cm Witam chciałem się was poradzić jaki trening będzie dobry dla chłopaka 17 letniego trenującego Muay Thai 3x + 3x siłownia w tygodniu? Jaki trening pod sztuki walki będzie efektywniejszy: 1.Standardowy Split (klata+biceps, plecy + triceps+ barki, nogi) 2.FBW (Jedno [...]
Płeć : Mężczyna Wiek : 20 Waga : 64 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Domowa Sztanga, hantle , drązek Dieta : Jest , co do kalori :P Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Brak, [...]
Cześć, schudłam w ciągu 4 miesięcy z 82kg na 48kg w idiotyczny sposób, dietą 300kcal (to był zakład). Potem poszłam do dietetyka i na 3000kcal przytyłam do 57kg. Jak się nietrudno domyślić nie mam mięśni za to jestem obrośnięta tłuszczem... Chciałabym wreszcie wyglądać jak człowiek, plan treningowy już mam, wrzuce niżej, ale nie umiem jeść. Zawsze [...]
Wiek :19 Waga :72 Wzrost :178 Staż treningowy:2lata Obwód pasa: 82 Obwód klaty:109 Obwód uda:54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): silownia 3x, kickboxing 2x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia,kickboxing,bieganie,rower Stosowane [...]
Płeć: Męzczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 173 Cel treningowy: całe ciało,priorytet to biceps i plecy,masa Staż treningowy: rok*********e inne sporty: Piłka nożna,bieganie,rower,pływanie,narty,łyżwy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle i drążek ,a za miesiąc siłownia Dieta: staram się zdrowo odżywiać [...]
Płeć: Męzczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 173 Cel treningowy: całe ciało,priorytet to biceps i plecy,masa Staż treningowy: rok Uprawiane inne sporty: Piłka nożna,bieganie,rower,pływanie,narty,łyżwy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle i drążek ,a za miesiąc siłownia Dieta: staram się zdrowo odżywiać [...]
Płeć: Męzczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 173 Cel treningowy: całe ciało,priorytet to biceps i plecy,masa Staż treningowy: rok Uprawiane inne sporty: Piłka nożna,bieganie,rower,pływanie,narty,łyżwy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle i drążek ,a za miesiąc siłownia Dieta: właśnie ją tworzę [...]
Witam, po trzech latach przerwy od mt wracam do treningów, przerwa była spowodowana rozwiązaniem sekcji i ciężką sytuacją życiową przez którą strasznie się zaniedbałem w sporcie. Mam 19 lat, staż w sztukach walki to 7-8 miesięcy, prócz treningów w klubie chciał bym dorzucić do tego siłownie, celem będzie masa. Treningi w klubie odbywają się 2 razy [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 77 Wzrost : 175 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 38,5 Obwód talii : 81 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia Odżywianie : dieta w tym momencie z deficytem kalorycznym Cel [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 87 Wzrost : 184 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, rower, basen Odżywianie : z jedzeniem bywa różnie, dlatego zwracam [...]
Siemka, mam pytania odnośnie redukcji. Redukuję około 5,5 tygodnia i dieta, i trening jest dopięty (tutaj podziękowania dla Konia, bo od niego mam wszystko), ale w tym czasie wpadło mi 3 imprezy (mniej więcej 3 soboty), na których wyszło dużo śmieciowego żarcia i alko, przekroczony bilans kcal dużo. 1. Czy przez takie imprezy mogło być tak, że się [...]
Witam! Jestem Ola, coby nie przynudzać :-P : Wiek: 18 Waga: ~55; nie używam %-) Wzrost: 160 Obwód w biuście: 83 Obwód pod biustem: 70 Obwód talii w najwęższym miejscu: 66 Obwód na wysokości pępka: 75 Obwód bioder: 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57.5 Obwód łydki: 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz: uda, biodra W którym miejscu [...]
WIEK 34 LATA WAGA 92 KG WZROST 177 CM, PAS 92CM, METABOLIZM SPOCZYNKOWY 2338 KCAL, TKANKA MIĘŚNIOWA 80%,TKANKA TŁUSZCZOWA 15,5% TŁUSZCZ BRZUSZNY 6 ( SKALA 1-59) TRENINGI: 2 RAZY W TYGODNIU SIŁOWNIA ( TRENING WYTRZYMAŁOŚCI SIŁOWEJ), 3-4 RAZY MMA+BOKS MOIM CELEM JEST ZRZUCENIE TŁUSZCZU Z BRZUCHA BEZ STRATY, NA ILE TO MOŻLIWE MASY MIĘŚNIOWEJ. PROSZĘ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam skomponowałem wlasną dietę redukcyjną , ale nie jestem pewny czy jest ona taka jak powinna być , proszę o poprawki i wszelkie sugestie :) ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 103 Wzrost : 182 Staż treningowy: 5 miesiecy Obwód pasa :100 Obwód klaty: 119 Obwód uda: 69 Uprawiany sport lub inne formy [...]
Prośba o ocenę i uwagi do przygotowanej przeze mnie diety na masę (robię to pierwszy raz, proszę o wyrozumiałość :P): Ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 93 Wzrost : 185 Obwód klatki : brak pomiaru Obwód ramienia : brak pomiaru Obwód talii : brak pomiaru Obwód uda : brak pomiaru Obwód łydki : brak pomiaru Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej [...]
Witam wszystkich! Postanowiłem zacząć pracę nad swoją budową. 4-3 lata temu byłem duży, ale nie otyły. Z powodu braku diety, częstych piwek i umiarkowanego ruchu stałem się otyły. Koło mnie znajduje się basen i siłownia, więc chciałbym to wykorzystać, Mój problem polega na tym, że jako student nie mam czasu i możliwości na codzienne przygotowanie [...]
[M] al0/DT
