silownia

Siemka, chciałem się poradzić was z wycena siłowni. Siłke sprzedaje bo mieszkam w innym mieście. Siłka leży w piwnicy i sie kurzy. Chciałbym ją wycenic i na allegro wystawic. Super by było jak by ktoś powiedział ile to wszystko warte. THX za pomoc :) Siłownia skłąda sie z: Rack + Smith Wyciag + przystawka na nogi + modlitewnik Maszynka na łydki [...]

Witam Mam 15 lat.Ćwicze na siłce od 5 miesięcy z przerwami chciałbym żebyście mi udoskonalili mój plan. 1.Poniedziałek: Nogi Przysiady ze sztangą 14,12,10,8 x3 Wspięcia na palcach 14,12,10,8 x3 Martwy ciąg 14,12,10,8 x3 Prostowanie nóg w sadzie 14,12,10,8 x3 2.Wtorek: Klata Wyciskanie sztangi na płaskej 14,12,10,8 x3 Rozbiętki 14,12,10,8 x3 [...]

Moj problem polega na tym że 2 miesiace nei cwiczylem... zrobilem juz 3 treningi w tym 2 x klatke i... spadek sily o 20 kg... Gdy cwicze to po 5 powtórzeniach rece mi omdlewaja czuje łokcie (stawy) oraz nadgarstki... moze jakąś glukozamine wrzucic?? problem tyczy sie wyciskania w gore tzn lawka skosna i prosta Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: [...]

Chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć plan na siłownie z tym aby Czwartek oraz niedziela była wolna.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 184 Cel treningowy: Przyrost tkanki mięśniowej Staż treningowy na słowni: 1-2 miesiące Uprawiane inne sporty: Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

3 dniowy trening na masę Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s12,10,8,6 wyciskanie na skosie 4s12,10,8,6 rozpiętki płasko 4s12,10,8,6 wyciskanie francuskie 4s12,10,8,6 prostowanie na wyciagu 4s 12,10,8,6 pompki na poreczach 3s 10pow Wtorek wolne Środa plecy+biceps+brzuch sciaganie wyciagu gornego 4s 12,10,8,6 martwy ciąg 4s [...]

Chyba dobry dział , a jeśli nie to proszę o przeniesienie . No więc chciałbym zrzucić brzuch . Od ok. 6 miesięcy robię trening siłowy bez sprzętu Oliviera Lafaya z pozytywnymi skutkami (schudłem 12KG !) ,ale nie chcę na tym poprzestać . Chciałbym zamienić resztę tłuszczu , który jeszcze został w mięśnie ,żeby uzyskać "sześciopak" . Próbowałem ABS [...]

Siema czy ktoś pomoże ułożyłem sobie plan i nie wiem czy nie jest trochę przeładowany mój cel to masa/siła ;) Poniedziałek Klata/Triceps -Wyciskanie na Łowce prostej 3s 10/8/6 -Rozpiętki 3s 10/8/6 -przenoszenie hantli za głowe leżąc 3s 10/8/6 -Wyciskanie francuskie sztangą -Wyciskanie francuskie hantlami 3s 10/8/6 -Wyciskanie hantli za siebie [...]

Witam wszystkich i prosze o wyrozumiałość gdyż od niedawana chodze na siłownie i wiele sie musze jeszcze nauczyć... Mam 25 lat 183cm wzroztu 82kg wagi. ćwicze od 2,5 miesiąca z czego ostatnie 4,5 tyg na kreatynie (jabłczan kreatyny) Mój dotychczasowy plan treningów: Poniedziałek//// klatka -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 8 [...]

witam,chciałbym was prosić o jakiś fajny trening dla mnie na dole podaje jaki mam sprzęt do dyspozycji i ile mam wzrostu itp ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 177 Cel treningowy :rzezba-masa ;) Staż na siłowni: pół roku Siłownia Wyciąg/ławka skośna/ławka normalna ;]/hantle/sztanga łamana/ z góry dziekuje :)

siema szukam kogos chetnego na siłownie - siłownia piwniczanka typowo... (sztanga laweczka obiciazenie +150, lamany gryf itp) znajduje sie na matejki. Ktos +20 lat najlepiej i z doswiadczeniem. Wiecej info na gg 20516088 albo na email [email protected]

Mam taki problem że jestem szczupły, chciałbym być zerszy, próbowałem przybrać masy ale wszystko co jem idzie mi w brzuch... Co zrobić?Jakie ćwiczenia wykonywać? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 72 Wzrost: 182 Cel treningowy: przypakowanie ;d Staż treningowy na słowni: ostatnio w szkole zaczęliśmy mieć treningi na siłowni 2 razy w [...]

Poniedzialek: Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 5x 12/10/8/8/6 wyciskanie sztangi plasko 5x12/10/8/8/6 rozpietki 5 x 12-8 triceps Sztanga za glowe (lamany) 3x8 Hantelka za glowe 3x10 Opieranie noga o lawke 2x5 Podnoszenie na bica sztanga 3x10 Wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x 10-12 Wyciskanie na lawce poziomej waskim uchwytem 3x [...]

Witam . Proszę o ocene. Jestem po 4 tygodniach FBW. Teraz chciałbym splita z priorytetem na ramiona. Dietka jest chęci są tylko czy plan dobry Klatka+barki+triceps ( A ) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 [...]

Witam Przez ostatni rok nie pracowałem nad sobą czego efektem jest nadmiar tłuszczu szczególnie widoczny na brzuchu. Moim cele jest poprawa sylwetki i siły bez utraty wagi (no może 2-3 kilo). Mam zamiar trenować na siłce 3-4 razy w tygodniu ale chciałem zaznaczyć że mogę to robić tylko około godziny 10 rano. Chciałem prosić o pomoc w doborze [...]

Witam Mam pewien problem. Nigdy nie miałem problemów ze snem. Nigdy nie byłem przetrenowany. Zawsze po 8 tygodniach treningu mam 2 tygodnie przerwy. Mój rozkład treningu wygląda tak Pon, Śr Pt Siłownia Wt Czw Sob MMA Dieta zapięta na ostatni guzik. Problem w tym że treningu mma miałem na godzinę 19.00 - kończyły się około 20.30 Teraz trener [...]

Witam Mam pewien problem. Nigdy nie miałem problemów ze snem. Nigdy nie byłem przetrenowany. Zawsze po 8 tygodniach treningu mam 2 tygodnie przerwy. Mój rozkład treningu wygląda tak Pon, Śr Pt Siłownia Wt Czw Sob MMA Dieta zapięta na ostatni guzik. Problem w tym że treningu mma miałem na godzinę 19.00 - kończyły się około 20.30 Teraz trener [...]

Witam was drodzy forumowicze chciałem sie dowiedziec pare rzeczy mianowicie : zaczynam trening FBW ( wczesniej jechałem na split ok 5 miesiecy ) dodam ze masa miesniowa jaki siła poszła troche do góry ale teraz cos przystopowało. ;/ takze chciałem zaczac trening FBW taki: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie [...]

Witam mam pytanie. Na wstępie - nie jestem sezonowcem. Mam 1 miesiąc czasu na ćwiczenia na profesjonalnej siłowni i chciałbym wykorzystać to w 101%. Suplementy to białko jako uzupełnienie dietki i kreatyna. Mam na celu jak najszybsze spalenie fatu poprzez połączenie treningu na siłowni z aerobami i ewentualnie HIIT-em. Co polecacie ? Priorytet [...]

witam wszystkich, o to mój plan FBW na masę co w nim zmienić? A. Nogi przysiady ze sztangą Plecy wiosłowanie Klatka wyciskanie sztangi na ławce prostej barki wyciskanie sztangi zza głowy bicepsy uginanie ramion z gryfem łamanym triceps prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia przedramię uginanie nadgarstków ze sztangą B. Nogi uginanie [...]

Witam Od ostatnich paru miesięcy ćwiczę regularnie i chciałbym prosić o pomoc, Chciałbym jeżeli to możliwe zrobić Mase tylko mam niezle "boczki" i chciałbym je stracić przy okazji.Proszę o jakiś plan treningowy i zestaw odzywek oraz propozycje diety. Wiek: 21 Wzrost: 185 Waga: 87 Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 87 Wzrost: 185 Cel [...]