Potrzebuję porady;] Będę trenował z rana (siłownia pod dynamike) zamiennie z SW. Chciałbym przed treningiem na czczo ładować: AAKG, kreatyne, kofeine, l-carnityne i czy jest możliwość aby połączyć to z szejkiem białkowym (na bazie mleka lub wody) Po treningu kreatyna. Do posiłku po treningowego omega3, witaminy, q10. Przed snem MZB. Interesuje [...]
[...] o ułożenie mi planu treningowego. maksymalna punktacja jest za wyniki odpowiednio 5s na 50m 2:18 na 1000m i 26 podciągnięc wiem ze to niemozliwe aby uzyskac takie wyniki ale chce sie do nich jak najbardziej zblizyc. Trenuje juz od jakiego czasu bieganie i silownie.Biegalem wczesniej codziennie 10km a gdy doszla silownia to 4x5km w tygodniu.
Witam, mam 17 lat na siłowni ćwiczę od 1,5 roku. Mam 196cm wzrostu ważę 88kg. Z suplementów biorę białko olimp 80. Do tego chodzę na siatkówkę i to mój główny cel rozwoju , siłownia ma mi w tym pomagać. Jeśli chodzi o siatkę to mam 3 do 6 treningów w tyg , ale zazwyczaj chodzę na 3 maksymalnie 4. Chciałbym Was zapytać o trening na siłownie mający [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mam takie pytanie. prowadzę dość aktywny tryb życia biegam codziennie robię pompki co dwa dni i codziennie brzuszki teraz będe zaczynał abs. i zastanawiam sie czy jakbym zaczoł brac białko nie dużo bo 1-2g dziennie to czy bym miał jakies skutki uboczne typu rozstepy itd?? wiem ze siłownia byłaby do tego lepsza ale nie mam niestety na to czasu bo [...]
[...] latwo sie denerwuje i nie potrafie tego opanowac..wiem ze szkola zle na mnie wplywa ale czy tylko to jest powodem mojego ciaglego zdenerwowania? Moze wplyw ma silownia mialem dluga przerwe(3 miesiace) teraz cwicze jakies 3 tygodnie wcale nie czuje sie wiekszy i silniejszy czy cos ale agresywnosc jest spora najgorzeej ze cierpia na [...]
Witam Po 3 latach cwiczen, chce zaczac HST. Siłownia jest dla mnie priorytetem, jak dodatkowe zajecie treniuje MMA od 3 miesiecy - 2 razy w tyg, godzina treningu, nie sa to jakie hardcorowe treningi, w sumie to takie dla siebie, bez perspektyw na przyszłosc. I tu pytanie do Was. Mozna połaczyc HST z treningami MMA? Miało by to wygładac tak: Pon - [...]
Cześć dostałem taki plan i wydaje mi się że jest on beznadziejny , jak na siłownię dwa razy w tygodniu i w tym treningi piłkarskie w środę piątek sobotę i niedzielę , jest tam też push pull w jednym dniu i chyba to raczej kiepski pomysł, mam nadzieję że mi pomożecie , z góry dzięki i pozdrawiam . (Dopiero będę zaczynał z siłownią ) Główne pytanie [...]
Witam otóż mam dylemat. Najpierw troche o mnie, zacząłem przygode z siłownia lekko ponad rok temu. Zaczynałem z wagą 67 kg i wzrostem 186cm. Przez rok, dokładnie do 15 października robiłem mase : efekt końcowy : 86 kg wzrost ten sam. No i od tego 15 zacząłem robić redukcje. Obecnie waże 78 kg 186cm, BF licząc w kalkulatorze potreningu 13,5%. [...]
[...] cwiczen, powturzen, seri trzeba robic?? Ja robie 3-4 serie po 15-20 powt.: Przysiady brzuszki klata biceps (mlotek) barki z ciezarkiem barki ze sztanga triceps Chcialbym sie dowiedziec jakie max obciazenie robic na kazda partie. I czy nie wykonywoje malo cwiczen jak tak to prosze o jakies inf co jeszcze dolozyc. To sa moje poczatki z silownia.
Witam!! Trenuje kick boxing od około roku, 2 razy w tygodniu (oprucz tego siłownia 3xtydzień). Chciałbym uzupełnić to treningiem w domu. Mam do dyspozycji bardzo mało miejca (da się zrobić jedno zejście w bok, do tyłu, przodu itd.), lustro i dobre chęci. Zanim spytam sie o rade trenera chciałbym znać wasze propozycje. Zależy mi na zwiększeniu [...]
Witam otóż jestem nowy na forum ale nie mam fachowej pomocy związanej z siłownią i postanowiłem zasięgnąć pomocy na forum. Ćwiczę już jakiś rok(może nawet więcej bez żadnych suplementów) mam 19 lat wzrostu 183 waga 79 kg w bicepsie 37cm w klatce piersiowej 103. Poszukuję jakiejś dobrej kreatyny tak do 100+ zł może być troche więcej i do tego może [...]
witam! mam 18 lat, trenuje raczej rekreacyjnie, silownia, sztuki walki itd. od 2-3 lat, jestem po redukcji i znow przytylo sie troche . dlatego chce zbudowac wieksza mase. plus chciala bym zebyscie mi doradzili jak wyglada taki trening bo nigdy nie mialam dokladnie ulozonego planu treningowego bo poprostu sie na tym nie znam. dodatkowe pytanie do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chcę za siebie się wziąć. Głownie tak jak w temacie. masę mam :). Trochę ogranicza mnie astma dlatego wolałbym siłowe niż kondycyjne. Trucht jak najbardziej, ale zależy mi na klacie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 182 Cel treningowy: wyrobic miesnie i schudnac Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Często piłka [...]
Witam, moim problemem są mięśnie międzyżebrowe i wąskie barki... jakie ćwiczenia pomogą mi rozbudować te partie...?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): własna pakernia [...]
Witam. Zacznę od tego że nie ćwiczę brzuch bo mi się nie chciało i chciałbym się zapytać ile razy w tygodniu mam ćwiczyć brzuch i jakie proponujecie ćwiczenia?? Płeć :Mężczyzna Wiek :18 Waga :64 Wzrost :169 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :2 miesiące Uprawiane inne sporty :kiedyś bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć mam 16 lat, ważę 65 kg i mam 176 cm wzrostu chodzę na MMA i chciałem wyrzeźbić klatkę piersiową jak jeden z zawodników KSW. Wiem że wszystko jest możliwe tylko nie wiem według jakiego planu ćwiczyć? Może siłownia tylko jakie ćwiczenia są najskuteczniejsze? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f47625dea9f34955b12f941a01ab3939.jpg
Siema. Jestem po 2 miesiącach FBW i pozytywnie jestem zaskoczony wzrostem siły i masy - bardziej siły niż masy xD Siłownie mam 3 razy w tygodniu jak mam czas to siłownia jest rano a wieczorem boks, w dni nietreningowe ide na muay thai, wiec troche areobow mam mimo to celem jest masa. Chcialbym sie teraz za HST wziac i w sumie pytanie mam takie jak [...]
wiem ze pelno takich prosb o ulozenie diety ale sama sobie zrobie krzywde wiec jesli by ktos mogl pomoc bede wdzieczna.. wiec mam 23 lata 155cm 52kg mam plan treningowy 3 razy w tyg silownia i raz aerobic dwu godzinny najbardziej interesuje mnie co i jak mam jesc i co z czym laczyc a czego unikac
Witam . Cel - Redukcja (tluszczyk z brzuszka ;) ) Wiek - 19 Wzrost - 176 Waga - 85 Trening 5 razy w tygodniu (boks 3 x + 2 x silownia + poranny bieg 40 minut 3 x w tygodniu) Odrazu dodam ze rano o 6:00 biegam okolo 40 minut stalym pulsem. 7:00 platki ows. 100 g + 30 g rodzynek + woda 2 bialka jaj + cale jajko + 200 ml mleka + lyzka kakao(shejk) [...]
