SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

prosze o ulozenie diety!!

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2266

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 40 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 119
wiem ze pelno takich prosb o ulozenie diety ale sama sobie zrobie krzywde wiec jesli by ktos mogl pomoc bede wdzieczna..
wiec mam 23 lata 155cm 52kg
mam plan treningowy 3 razy w tyg silownia i raz aerobic dwu godzinny najbardziej interesuje mnie co i jak mam jesc i co z czym laczyc a czego unikac

"...mam w głowie skomplikowana sama z sobą w sobie..."

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 256 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11488
Dieta na ... ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 40 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 119
redukcje

"...mam w głowie skomplikowana sama z sobą w sobie..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 40 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 119
tzn jak rozmawialam z moim trenerem to powiedzialam mu ze chce miec miesnie na brzuchu i on mi ulozyl plan tyle ze to jest raczej polaczone redukcja z budowa miesni

"...mam w głowie skomplikowana sama z sobą w sobie..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 566 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4434
Wrzuc ta dietę ocenimy ją i ewentualnie poprawimy ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 40 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 119
no wiec tak w poniedzialek rano jogging godzinke plus 20 minut na orbitrecu
sniadanie godz 11:00, 50 g platkow owsianych z 300ml mleka plus truskawki
drugie sniadanie godz14:00, milkshake slimfast
obiad godz 18;00, piers z kurczaka pieczona w folii plus ziemniak plus jakies warzywko
podwieczorek, godz 21;00, jogurt naturalny
kolacja godz 23:00 ? zazwyczaj nie jadam a wiem ze powinnam tylko nie wiem co
nie moge jesc w innych porach ze wzgledu na prace
wtorek silownia ogolnie jem mniej wiecej to samo ewentualnie zamiast kurczaka daje rybe
sroda jogging godz plus 20 min orbitrek
czwartek silownia
piatek odpoczynek
sobote aerobic body pump i cyckling
niedziala odpoczynek

"...mam w głowie skomplikowana sama z sobą w sobie..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 895 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 63831
To ja Ci z góry powiem że przy takiej diecie to raczej mięśni na brzuchu nie zrobisz znaczy mięśnie może będą ale nie będzie ich widać

sniadanie godz 11:00, 50 g platkow owsianych z 300ml mleka plus truskawki
Brak białka w śniadaniu. Duże ilości białka w diecie napędzają metabolizm, dlatego też osobą które trudno łapią kilogramy nie zaleca się powyżej 2g białka na kg masy ciała. Ty chcesz zredukować tkankę więc zależy Ci na napędzeniu metabolizmu więc Twoja dieta musi zawierać sporo białka. Nie mówię że aż 2 lub więcej g na kgmc, ponieważ jesteś kobietą. Jednak w każdy posiłku powinno się znajdować pełnowartościowe białko. Do śniadania dodaj jajka/tuńczyka lub inną rybę/chude mięso

drugie sniadanie godz14:00, milkshake slimfast
to nie posiłek. Odpuść sobie ten slimfast bo to naprawdę niewiele da. Są wiele lepsze odżywki tego typu na rynku i na dodatek sprawdzone. A najlepszy jest normalny posiłek. Daj tutaj kaszę 50g lub ryż brązowy 50g(liczysz przed obróbką termiczną + jakieś mięso/rybę 100g + warzywo

obiad godz 18;00, piers z kurczaka pieczona w folii plus ziemniak plus jakies warzywko
ok ale zamiast ziemniak lepszy by był ryż brązowy/basmati/parboiled lub kasze czy makaron z mąki durum. Ziemniaki jak już preferowałbym po treningu ze względu na wyższe ig

podwieczorek,godz 21;00, jogurt naturalny
jogurt słaby pomysł. O tej porze na redukcji zrobił bym sałatkę warzywną(uważaj na warzywa strączkowe) z kurczakiem lub tuńczykiem. Ewentualnie jajkiem. Ale z jajkami ostrożnie bo kilka jajek to znowu spora ilość kalorii a na redukcji musimy dostarczać mniej kalorii niż potrzebujemy

kolacja godz 23:00 ?
100g twarożku + oliwa z oliwek 10ml. Ewentualnie jakieś warzywo

Co do pracy to praktycznie każdy na forum pracuje lub uczy się więc wymówka słaba. Zawsze można zabrać pojemniki z jedzeniem do pracy mimo to widzę że jesz w miare regularnie co ok.2-3 godziny. Dosyć późno jesz śniadanie, o której wstajesz?? biegasz na czczo??

pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 40 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 119
witaj, dziekuje za odp
wiec tak zabieram pojemniczki do pracy z jedzeniem:) mialam na mysli ze nie moge jesc o innych porach bo tak mam wyznaczone przez szefa :) wstaje zawsze o godz 8 biegam godzinke na czczo , tylko widzisz jest jeden maly problem wczeniej bylam na diecie 1000 kcal wiem ze glupio zrobilam i teraz jakk nawrzucam taka ilosc kacl to bedzie efekt jojo nie sadzisz?

"...mam w głowie skomplikowana sama z sobą w sobie..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 895 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 63831
w sumie racja. Zwiększaj stopniowo kaloryczność po 100-200 kcal na tydzień i obserwuj ale myślę że przy sporej ilości aerobów nie powinno być efektu jojo. Przede wszystkim mierz się i patrz w lustro a nie tylko na wagę bo waga jest kiepskim wyznacznikiem dobrej sylwetki, ponieważ waga nie odzwierciedla zatłuszczenia organizmu. Możesz stracić 2 kg a wcale to nie tłuszcz tylko woda i glikogen które organizm przy najbliższej okazji uzupełni.
Co do śniadania to staraj się jeść jak najprędzej po porannych aerobach, kończysz je np. 9:20 to prysznic i do jedzenia a nie dopiero o 11, bo samo bieganie na czczo już grozi katabolizmem mięśni(choć o tej porze najszybciej spala się tłuszcz ze względu na małą ilość glikogenu w mięśniach). Więc po bieganiu jak najszybciej zjedz śniadanie.

Ogólnie resztę zasad mam nadzieje znasz, unikamy produktów o wysokim Ig, jemy regularnie co pare godzin, nie napychamy się do pełna, im późniejsza godzina tym bardziej unikamy ww. Jeśli łapie Cie smak na coś słodkiego to napij się np. coli light lub zero(mają słodzik zamiast cukru, co niby nie jest zdrowe ale obecnie w innym jedzeniu tez jest tyle różnych sztucznych badziewi że te troche od czasu do czasu nie wpłynie na Twoje zdrowie). W razie napadu głodu jemy warzywa - pomidory, ogórki, marchewka- surowa! Nie gotujemy zbyt długo a już na pewno unikamy rozgotowanych produktów. Pijemy dużo wody niegazowanej. Żadnych smakowych, jak już to sami wyciskamy np cytryne do wody.

Ogólnie forum jest pełne zasad i ciekawych informacji. Wystarczy poszukać i czytać

pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 40 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 119
dzieki wielkie
wiesz ten efekt jojo raczej mi nie grozi az tak poniewaz do tych wszystkich aerobow pracuje fizycznie wiec caly dzien w ruchu i raczej zwiekszenie kcal mi nie grozi efektem ale wole uwazac :) pozdrawiam

"...mam w głowie skomplikowana sama z sobą w sobie..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 566 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4434
Nie znam się za dobrze na odżywianiu kobiet , ale chyba az tak od meskiego sie nie rozni(po prostu mniejsze proporcje) no i wg mojego pojęcia o bieganiu to jeżeli chcesz mieć ładną sylwetkę , a nie tylko gubić wagę to nie biegaj bez śniadania postaraj się wstać troszkę wczesniej i całe to śniadanie przesuń(owsiane mleko truskawy+wrzuć garstke orzechów włoskich+ jakieś białko musisz dać-tylko nie kupuj żadnych suplementów czy wspomagaczy, naturalne z jedzenia ma być ) godzinny bieg to nie zabawa. Po biegu zjedz sobie węglowodany + białko Ja tu bym wstawił ten posiłek z godz 18 tak w ogóle o 14 to zjadłbym pełnowartosciowy już np kasza gryczana + oliwa + pierś o 18 zjadłbym na twoim miejscu jakąś rybkę , tylko żadna wersja bez tłuszczu , ma byc normalna . o 21 jak pisze Nani sałatka warzywna +piers z kurczaka( mozesz z tunczykiem zamieniac byle nie za czesto wiesz rtec i te sprawy) + troszkę oliwy z oliwek chociaż z 10ml
O 23 sam twaróg chudy 100g . warzywa na noc zamiast białkowego posiłku to trochę nieporozumienie można je dodać , ale warzyw się nie liczy do bilansu, ogólnie powinnas je spozywac w ciagu calego dnia , to owoce są be ;p . Kalorie zwiększaj troszkę szybciej bo niezle sie glodzilas skoro pracujesz na nogach , ile czasu trwala ta glodowka?

Pamiętaj Im później tym mniej węglowodanów i nie zapominaj o zdrowych tluszczach bo one naprawde pomagaja w osiagnieciu efektow.

Zmieniony przez - Libos w dniu 2009-06-21 15:00:36
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

produkty z biedronki polecają sie na mase

Następny temat

Pomozcie mi ulozyc diete

Masa