silownia

Aineko dziękuję za radę dot. biustu. W mojej mieścinie ciężko o dobry sklep z bielizną. Miałam zawsze dość duże piersi bo nosiłam rozmiar 75 D a i tak był za mały. Teraz noszę 75 E i jest w sam raz ale tylko z Triumpha. A ten który mam na zdjęciu jest rzadko przeze mnie używany właśnie dlatego że rozmiar źle dobrałam i jest za luźny w obwodzie. [...]

Pływanie da Ci głównie wytrzymałość i pewnie jakoś oddziałuje na barki, w każdym razie negatywnie nie wpłnie. Po treningu siłowym też zazwyczaj nic nie czułem, ale taki trening jest dużym obciążeniem dla CUN. Push press doskonale rozwija barki, które są składową ruchu do ataku, także to ćwiczenie jest istotne. Przy budowani siły chodzi o to, żeby [...]

Witam , tak jak w temacie , moglby ktos napisac plan treningowy pod mma dla zaawansowanych?

Marcin jak u Ciebie forma? silownia i dieta na maxa czy spokojnie/relaksacyjnie Zmieniony przez - sapphireex w dniu 2012-01-21 22:30:30

Ja to bym jeszcze jeden normalny posiłek dowalił na około 2 godziny przed siłownią. Cukry proste nie są optymalnym rozwiązaniem przed długim wysiłkiem. Nie bolą Cię plecy w odcinku lędźwiowym?

Jutro dwie godziny przed treningiem oznacza właściwie moment wyjazdu. Dojazd zajmuje mi mniej więcej 1.40-1.50, a muszę się jeszcze zebrać z samochodu i później oczywiście przebrać na sali i rozgrzać chwilę. Stąd nie bardzo wiem co zrobić - ale to akurat jednorazowy drobiazg, nie ma się co przejmować. Anis17 - nie wiem do czego pijesz. Jeśli kogoś [...]

Więc tak, dni treningowe to pon sroda i piatek. Poniedziałek. Siłownia, przed tym witaminy i posiłek przedtreningowy. Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image028.gif 10x, 10x, 10x WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image030.gif 10x, 10x, [...]

Jak bedziesz mail dobra diete to mozesz sobie pozwolic na bieganie 10-15km tygodniowo plus 1xbasen i 3-4 silownia. Odzywek jeszcze nia ma potrzeby kupowac wystarczy dobra micha. Plan też sobie wez jakis podwieszony dla poczatkujacych.

Czyli przykładowo taki podział miałby sens? PON - silownia WT - bieganie SR - silownia CZW - bieganie PT - silownia SB - basen (+ ewentualnie lekki bieg) ND - odpoczynek Dzięki za szybką odpowiedź! :) Zmieniony przez - nieogarniam w dniu 2012-01-22 02:41:43

Nie zdążyłem wyedytować - u mnie nie ma carbo (tłumaczyłem wcześniej). Dzięki za pomoc i dobrej nocy. Mam nadzieję, że jutro się jeszcze wypowiedzą inne osoby. :) EDIT: Wykopałem jeszcze swoją starą dietę na masę (miałem wtedy 20 lat a dalej ważę tyle samo...). Jest dokładniejsza i bardziej rozbudowana. Chyba bardziej na niej będę polegał. Wiek: [...]

[...] ze dzisiaj po bieganiu i silowni nie mialem juz sily sie ruszac a co dopiero skakac na skakance wiec 1 raz nie zrobilem calego treningu... ogolnie wszystko ok ale faktycznie silownia po bieganiu nie ma sensu, trzeba cos z tym zrobic... Ogolnie uznalem ze w moim przypadku trening silowy nie musi byc tak bardzo wzmozony bo potrzebuje wytrzymalosci [...]

[...] ale wczorajszy dzien byl ogolna masakra@-|Ale co sie dziwic jak cala noc spedzilam na lotnisku czekajac na samalot:))Anyway dzisiaj wracam do pracy i odrazu mam zadyme a silownia czynna tylko 18tej:-{ tak wiec postanowilam ze sobie tez odpuszcze!!!Jutro za to ruszam pelna para z nowy trenigiem 8-)8-) MISKAzalegla z wczoraj i dzisiejsza [...]

Siłownia warta więcej od domu..:-)Pamiętam ćwiczył na niej na jednym ze swoich DVD

szymson - na silce omi mnie cwiczy ale generalnie po 4serie na cwiczenie i po 4-6 cwiczen na partie.. silownia fajna zayebana sprzetem takim jaki sie uzywa a nie jak na zayebanym koncu swiata wchodzisz na silke a tam jak na obozie kolarsko-pielgrzymnym i sztangielki na otarcie lez.. %-) generalnie mialem plan sie rozgrzewac ale tepo rozgrzewki [...]

dziekuje ci bardzo:) tak trenuje muay thai. treningi mam 3 razy w tygodniu. no i silownia tak samo 3 razy w tygodniu:) dziekuje ci bardzo:) naprawde mi pomogles:)

NESTA: Ok dzięki za wytłumaczenie:) ROZBIEGANIA to luźne biegi po 30-40 min?Czy więcej?jakie to ma być tempo? Teraz mam prośbę mogłbyś mi pomóc to już rozpisać na papierze jak to się mówi?Bym wiedział jak biegać tzn: DO KOŃCA LUTEGO Pon: rozbieganie + przebieżka wt: śr: czw: rozbieganie + przebieżka pt: sob: ndz: rozbieganie + przebieżka MARZEC: [...]

Witam wszystkich, za niedługo kończe z masa i chciałbym się troche wyrzeźbić i zgubić troche wagi. doradźcie mi jakiś sesowny pomysł co mam robić żebty było dobrze. (jakąś diete i plan) oto moja ankieta Wiek : 15 Waga : 85 Wzrost : 179 Staż treningowy: 2 lata Obwód pasa: 85 Obwód klaty: 105 Obwód uda: 58 Obwód reki w bicepsie; 39 Uprawiany sport [...]

Witam, daje dietę do sprawdzenia, ale wiem że kilka rzeczy nie jest najlepszych jeśli chodzi o IG.Mam płatki kukurydziane ponieważ nie potrafię przełknąć owsianych. Wiek 17 Waga 75 wzrost 176 Siłownia 3 razy w tyg http://img221.imageshack.us/img221/1740/dieta20120113vk.png

Witam po przerwie, Od ostatniego postu, postępy widać i to niesamowicie :) Na dzień dzisiejszy ważę 88,9KG - 102,5KG - ważyłem... Jestem bardzo zadowolony z siebie jak i z diety, którą stosuję z SFD. Oprócz tego regularny basen + "mini" siłownia w domu składająca się z hantli oraz sztangi (z odważnikami). Jednak prosiłbym o porady, jakie ćwiczenia [...]

Witam. Kiedyś już stworzyłem temat, w którym opisywałem moje przeboje ze stratą wagi i po osiągnięciu celu porzuciłem. Niestety, tłuszczyk lubi się odkładać i znow trzeba z nim powalczyć. Po krótce, dobre 3 lata temu ważyłem pod 120 kg, mając wówczas 16-17 lat. Potem udało mi się zrzucić do 107 i utworzyłem temat, gdzie relacjonowałem moje zejście [...]