nie za dużo węglowodanów?

witam! chcialbym wystartowac z dieta i obliczyłem sobie zapotrzebowanie kcal. wyszlo mi 3229kcal. przy czym moja waga to 81kg wiek 17 wzrost ok 176cm. białka dałem 1.6g na kg masy ciala wyszlo 137g bialka. tłuszczu dalem 1g na kg masy ciala wyszlo 81g. i teraz pojawia sie problem. nie wiem ile dac ww na kg masy ciala. zeby wszystko sie zgadzalo z kcal musialbym dac ok 470ww. czy to nie jest za dużo? bardzo bym nie chcial sie otłuscic. prosze o pomoc:) dziekuje

ww sprzyjają przybierania tkance tluszczowej . nie więcej niż 5-6g na kg masy ciała . nie da się tego tak określić bo nie wiem czy trenujesz coś ale nie przekraczaj tych parametrow . daj 2,2g bialka a zmniejsz te wegle

dziekuje ci bardzo:) tak trenuje muay thai. treningi mam 3 razy w tygodniu. no i silownia tak samo 3 razy w tygodniu:) dziekuje ci bardzo:) naprawde mi pomogles:)

jeszcze jedno. kiedyś znalazlem tutaj taka tabele gdzie moglem sie dowiedziec co ile ma kcal i badzo pomagalo mi w ukladaniu diety:) jest cos takiego jeszcze na tej stronie?

wpisz w google dziennik posilkow Vitalmax i soga oczywiscie daj

dzieki:) soga dałem;P

kompletnie nie wiem jak z tego kożystać.. znalazlem iedys na tej stronie taki program co sumuje wszystkie wartośći. tutaj na sfd. nie trzeba bylo nic sciagac. czy ten program istnieje nadal?

vitalmaxa jest prosty tutaj masz wszystko:

https://www.sfd.pl/!!!KALKULATORY!!!-t432492.html 

dzieki za cierpliwość:)ale jednak nie moge znalesc tego co szukam..

chyba wiem o co ci chodzi, wejdz tutaj, login i haslo jak na forum

http://potreningu.pl/diety 

tak!! o takie cos mi chodziło:) dziekuje ci bardzo:) własnie z takiego kalkulatora korzystalem na sfd. ten też będzie dobry:) dzieki wielie:)