silownia

Czesc. Mam 15lat(prawie 16), niedawno wszedlem w posiadanie "atlasu" i sztangielek. Chcialbym zaczac troche cwiczyc, by zrzucic troche kilo i nabyc masy mięsniowej. I tu rodzi sie pytanie: jake cwiczenia polecacie na poczatek, z jakim obciąrzeniem? Z góry dzieki za odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 185 Cel [...]

Plan do oceny Tydonie parzyste A B A Tygodnie nieparzyste B A B A. Nogi: *Wykroki z sztangielkami 3s Plecy: *MC 3s Klatka: *Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: *Military press 3s Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s Triceps: *Wyciskanie sztangielek stojąc 2s Przedramiona: *Unoszenie nadgarstków podchwytem 2s Łydki: [...]

Witam jestem nowy na forum. Tzn może inaczej, niedawno założyłem profil. Jeśli byście mogli ocenić, doradzić co można zrobić lepiej. Poniżej zamieszczam mój plan treningowy. Nie ukrywam, że stworzyłem go sam więc mogą być w nim błędy. Wszystkie ćwiczenia stosuję z progresją ciężaru i serie po 12,12,8,8 powtórzeń jeżeli 4, a jeżeli 3 to 12,12,8. [...]

OKi - nie ma problemu :) pojęcie "siłownia" jest dość ogólne - zależy kto co potrzebuje i ile chce wydać :) pozdrawiam

Witam, potrzebuje porad kogos doswiadczonego. Jak i od czego mam zaczac, mam mozliwosc cwiczyc ok. 3 razy w tygodniu + jakies bieganie codziennie. Jestem kompletnie zielony w temacie silowni. Nie rozumiem specjalistycznego slownictwa, wiec prosilbym po łopatologicznemu Oczekuje porad dotyczacych treningu, intensywnosci, moze jakis rad z poza [...]

Witam ostatnio ułożyłem plan treningu jest on tam:http://www.sfd.pl/Prosz%C4%99_o_ocen%C4%99_treningu-t662245.html ale poradzono mi że jest on bardzo słaby i polecono mi ten trening: Przysiady z obciążeniem 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangi poziomo lub pompki z nogami wyżej 3s Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 2s Uginanie [...]

[...] ide do pracy i zamierzam rozpoczac treningi MMA. Godziny pracy sa takie ze tydzien bede dawal rade chodzic na treningi a nastepny tydzien nie... Praca jako magazynier. Treningi sa 5-6 x w tyg. Wpadlem na pomysl zeby jeden tydzien trenowac 6 x MMA a w nastepnym tyg sama silownia 3 x FBW. Co sadzicie o takim podziale? Jest sens sie za to brac?

Lutek92: "zakładając że mój tydzień wyglądałby następująco: poniedziałek siłownia + aeroby wtorek aikido środa siłka + aeroby czwartek aikido piątek wolne sobota interwały niedziela wolne; Mógłbym wdrążyć zajęcia na worku w postaci np. interwałów bądź innych ćwiczeń ? " Ja robiłem to tak: pon. siłka+rozciąganie wt. [...]

[...] kg kulomioci osiagaja ok 9 m... na fimie-gosciu po 90 dniach programu treningowo-zywieniowego P90X,ktory w duzej czesci opiera sie na cwiczeniach plyometrycznych(plus takze silownia,biegi przelajowe,przygotowania ze sportow walki,l.a a nawet joga). http://www.youtube.com/watch?v=aMHkuoEG-5k&feature=related ijeszcze pompki w stylu plyo...:) [...]

Witam wszystkich na początku. Streszczając: w maju br. miałem wypadek samochodowy. Przed wypadkiem ćwiczyłem amatorsko na siłowni 3x na tydzień, prowadziłem w miarę porządną dietę od ponad roku, ogólnie nie było szału, ale byłem zadowolony z siebie i drążyłem temat sportu ogólnorozwojowego. 185 cm wzrostu, ok. 85 kg wagi, sylwetka dość atletyczna. [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 67-68 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : pupliczna siłka wszystko jest Dieta : 5-6 posiłkow dziennie, przed i po treningu ryż + kurczak, bezpośrednio po banan, rano owsiane ogolnie [...]

[...] kcal więc chciałem dodać sobie aeroby, tylko że chciałem to zrobić tak: Pn:Po śniadaniu aero 30 minut, wieczorem bjj WT: j.w Śr:Siłownia Czw:aero rano bjj wieczorem Pt:silownia Sob:wolne Nd;Silownia Trening FBW same podstawy. Aero umieściłem tak a nie po siłce, ponieważ po cwicze raczej wieczorem i w ciemnosciach nie bedę biegał, a [...]

A czemy nie silownia + besen/bieganie ??

poniedziałek klatka: 1pompki na poreczach 3 max 2.wyciskanie sztangi na płaskiej 10 8 6 3.rozpiętki na płaskiej 12 12 barki 1.wyciskanie sztangi z przed głowy 10 8 6 2.wznosy ramion bokiem 10 10 10 3.wznosy ramion w przód 10 10 10 nogi 1przysiad ze sztanga 10 8 6 2przysiad wykroczany 12 12 12 ****brzuch**** wtorek triceps 1.wyciskanie [...]

Witam. Powoli przygotowuje się do redukcji. Chcę dokładnie opracować plan oraz dietę ale przedstawię ją w późniejszym czasie, powiem tylko narazie że chce bazować na gotowaniu na parze lub wodzie, wcześniej stosowałem na redukcje low carb oraz własnie tą którą planuje aktualnie.Zaległy tłuszcz mam na wewnętrznych stronach ud na dole brzucha oraz [...]

[...] tluszczu + jakies domowe cwiczonka ogolnorozwojowe, mozna powiedziec ze jestem teraz na diecie. Zrobilo sie troche wolnego czasu i tutaj moje pytanie: Co wybrac? Basen? Czy silownia? Jesli oprocz tego macie jakies rady to sa mile widziane. Z gory dzieki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: ~95 Wzrost: 182 Cel treningowy: spalenie [...]

Witam nie wiem czy pisze w dobrym dziale gdyż jestem tu nowy ale chciał bym się dowiedzieć czy ktoś by mi napisał rozpiskę bo moja pierwsza jest już przećwiczona i chciał bym właśnie jakąś nową z szczególnym naciskiem na klatkę piersiową, żeby więcej brać na klatę i biceps proszę o jakąś dobrą rozpiskę jeżeli trzeba jakiś konkretnych danych to [...]

Witam, po wstepnych konsultacjach w dziale "suplementacja" postanowiłam zasięgnąć rady w kwestii podstawowej, czyli żywienia i treningu. Powtórzę raz jeszcze to, co pisałam o sobie w powyższym dziale: ponad rok temu postanowiłam schudnąć i udało mi się zrzucić 10 kg w 3 m-ce po zmianie trybu życia na bardzo aktywny (treningi siłowe 2x w tyg + [...]

Witam . Obecnie zamieszkuje w Londynie i na dniach ogarnę temat z siłownia. Chce dorzucić z 10kg masy i poprawić osiągi siłowe. Co z czym mogę połączyć? Dodam , że jak do tej pory działało na mnie wszystko . Z przyswajalnością nie jest najgorzej i chciałbym spróbować czegoś nowego bo jak wiadomo na rynku jest tego od groma i nie mogę się [...]

Staż treningowy 10miesięcy wzrost 174 waga 70kg PLAN NA MASĘ Teraz ułożyłem taki plan na masę, będę nim ćwiczył jak tylko wyzdrowieję. PONIEDZIAŁEK KLATA+TRIC 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12-8 2. Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-8 3. Rozpiętki 4s 12-8 4. Pompki na poręczach 4s max 5. Wyciskanie francuskie leżąc 3s 12-8 6. Wyciąg na [...]