Siedzę i myślę... Pn. Rano praca, potem siłownia, aeroby w domu - gość zrobił siłownie ful wypas, maszyny pierwsza klasa, błyszczące wolne, ale z jednym rozklekotanym rowerem... Wt. Aeroby rano wejdą Śr. jw. Czw. rano praca, potem siłownia, rower w domu Pt. siłownia czynna od 9.30 - czy mogę aeroby przed, jeszcze w domu? Potem siłka, potem praca [...]
GRUPA V CYKL II (29.09-09.11) CEL-Redukcja tkanki tłuszczowej ------------------------------------------- STOSOWANE W TYM CYKLU ZASADY WEIDERA: "Zasada Ćwiczeń w seriach" Stosując wiele serii, a nie pojedynczych powtórzeń na dana grupę mięśniową, możemy doprowadzić do jej pełnego wyczerpania, a przez to pobudzać ja do maksymalnej [...]
Czyli generalnie mamy trzymać się zasad z pierwszej strony bo dostałam właśnie multisport i kombinuję jak tu wpleść w to to co najbardziej lubię siłownia a po niej taniec taki, że dyszę i sapię może być? jak zacznę w poniedziałek to świat się nie zawali prawda??? od piątku do niedzieli słucham ryku silników Zmieniony przez - rallygunia w dniu [...]
To sumo w maxach w obwodzie to z obciążeniem ze sztangą 20 kg czy w jakiś inny sposób bo moja siłownia uboga w wiele rzeczy potrzebnych jest i nie wiem czym to zrobić...swing można ze sztangielką, dobrze wyczytałam?? i sit upy można na ławeczce prostej czy na podłodze?? Dobrze rozumie maxy- ile jestem w stanie podnieść najwięcej tylko 1 raz?? I na [...]
Może spróbuję, bo kto nie próbuje ten nie wygrywa Jeśli się nie uda wytrzymać to trudno, ale warto spróbować Tylko pogadam z mamą jak z siłownią skoro więcej razy będę chodzić, ale raczej tak :)
Wyjeżdżam już dzisiaj odpadają mi cztery dni. Z tego dwa treningi będę w plecy jeden siłowy i jeden wytrzymałosciowy - z tego tygodnia. Siłownia tylko jutro otwarta. Nie wiem czy nie dojdzie do eskalacji jak męża z dzieciorami u teściów zostawię a sama sobie na siłownię czmychnę... Obarczone rodzinnymi ogonami wiedzą o czym mówię Zmieniony przez [...]
Dzień 10 Dziś start na uczelni od 8 do 13. Na dzień dobry kolokwium. Jak poszło? Zobaczymy. Trudno coś powiedzieć ;-) Po powrocie od razu nauka znowu. Jutro kolejny kolos. Straszna pamięciówka i kucie, ale zaliczyć trzeba... W związku w brakiem czasu siłownia przełożona na jutro (od jutra zaczynam weekend), a dziś sesja aerobów. Panowie, czy [...]
Wstaje o 7 i jem od razu posilek kazdy kolejny co okolo 3h, w kazdym 20-40g bialka i jakies ww. Przed treningiem kolo 17:30 posilek 100g ryzu + 150g kuraka, silownia 19:30, kolo 21 koniec, a o 21:10 posilek 50g ryz i 150g kuraka. Na noc przed snem bialko z oliwa/olejem lnianyn. Z supli mam wpc (z kreatyna), we wtorek bede mial bcaa.
[...] porcja ~500g na raz - co jest raczej maximum dla wiekszosci da 35g wegli z czego ~50% fruktozy tylko przyjemne z pozytecznym __Logan__ 7:30 posilek 100g ryzu + 150g kuraka, silownia 19:30, kolo 21 koniec, 21:10 posilek 50g ryz i 150g kuraka. Na noc przed snem bialko z oliwa/olejem lnianyn. jak dojdzie bcaa daj tuz przed wyjsciem porcje ~10g [...]
Witam. Jestem nowym użytkownikiem na forum, prosiłbym Was o radę i oceną odnośnie mojego "planu" schudnięcia :). Mam 18 lat, 175 cm i ważę 80 kg. Jestem osobą aktywną fizycznie, dosyć często gram w piłkę i stakówkę. Mam dobrze rozbudowane łydki co jest spowodowany długoletnią grą w piłke i siatkówke, chciałbym zgubić zalegający brzuch [...]
No nic, pozostaje mi zrobić to jak należy: poniedziałek - HIIT wtorek - siłownia środa - HIIT czwartek - siłownia piątek - HIIT sobota - siłownia niedziela - rest Mam nadzieję, że taki układ będzie ok. I niech poleje się krew i pot! pochwale się rezultatem po 8 tygodniach ostrego na******lania;>
Dudek dziwny to Ty jestes silownia to silownia, na bierki moge isc gdzie indziej... zwykly modny fitness club dla pipeczek z duzym brzuchem i podstarzalych rozwodek idacych sie polansowac bo to takie modne%-) wstydem jest nazywanie tego silownia bo tam pocwiczyc solidnie nie ma jak. a i prawo do wyrazenia swojej opinii mam nie sadzisz? a co do [...]
I znów zaniedbałem swój dziennik, sorki za to juz teraz tak nie bedzie no chyba ze neta ( nie opłaciłęm jeszcze go ) mi odetną wtedy będę pisał zbiorczo za cały tydzień. Nie mniej postaram się juz dokonywać codziennego wpisu oraz będę równierz dawał więcej zdjęć oraz postaram się wklejać co jakiś czas filmiki z ćwiczeniami i nie tylko. Masa zajęć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema niestety nie udało się opanować sali i nie było mt, więc wpadła siłownia. Mimo tego iż rano wyczuwalne domsy na całym ciele trening wpadł bardzo dobrze. trening 15.12.19 1. Martwy ciąg z dwoma hantalmi 3 x 6-8 8x46 8x46 8x46 2. ściąganie wyciagu do klatki 3 x 10-12 12x50 12x50 12x50 3. Wykroki z hantlami 3 x 8 na nogę 8x22 [...]
Przesadzasz z tym fatem bo co to jest 160g jak tyle to w solidnej pizzy siadzie + tona ww tym bardziej rozłożone na cały dzień z samych zdrowych źródeł. Ty jesteś prawdziwym świrem na punkcie silki pozytywnie oczywiście, ale przez to też zapominasz o najważniejszych kwestiach a mowa o regeneracji. Wiem jak to jest na maksymalnej wkrętce, schiza w [...]
[...] dla której warto żyć "SIŁKA" i nie zmienia się nicc.. !SIŁOWNIA! I f***ing Love This Shit.. silka, odzywki, koks i d***** bez farmaceutyki nie licz na wyniki www. silownia . pl --> tam teraz jestem!! Mam manie to ciagłe sztangi wyciskanie POTEGA UMYSŁU OPARTA JEST NA SZTANDZE Siłka to nie bajka więc nie drap się w niej po jajkach [...]
Dzień 3ci, treningowy. Od czego by tu zacząć. Xtreme Stack + NAG (godzina 7.50), standardowy zestaw śniadaniowy, który zaczyna mi wychodzić bokiem, hehe. I pytanie - czy owsiane mogę zastąpić z rana ryżem? Szczerze powiedziawszy, mimo tego, iż znajduje się on w 5 na 6 możliwych posiłków, to zmiksowany z gainerem w blenderze mógłby być całkiem [...]
Dzień 8smy, treningowy. Nie ma co pisać, dzień rutynowy na maksa - ale to dobrze, bo póki co ta rutyna nie męczy, a kilogramy zarówno masy, jak i te na sztangach lecą w przód, więc chyba o to chodzi, hrhr. Tak więc może od razu przejdę do wypiski. Klatka - wyciskanie w skosie w gore,sztangielki, kat nachylenia 35stopni 20,12,8,6+redukcja 6-8 (22 [...]
Dzień 13sty, treningowy. Wczoraj trening rozpocząłem koło godziny 19.50. Wyrobiłem się do nieco po 21. Trening burżujski, siłownia, a właściwie centrum rekreacji - opcja full wypas-masakra. Poczułem się przez chwilę jak nie w Polsce. Tysiące maszyn, studia aerobiku, spinningu, masaże, sauny i w ogóle wszystko czego dusza zapragnie. Poza higieną, [...]
madu24/blog/lecimy z wagi... I hope :-)
