Dokopalam sie tu pewnej rewelacji (no, przynajmniej jak dla mnie), a mianowiecie przeczytalam, ze podobno zamiast aerobow do odchudzania lepsza silownia. Nawet prosze, o tutaj: http://www.sfd.pl/Utrata_t%C5%82uszczu_%2D_demitologizujemy_aeroby-t230835.html wszystko czarno na bialym. Czyli, ze co? Ze zamiast biezni naprawde lepiej cos tam podnosic [...]
Witam! Mam 22 lata, 172 cm wzrostu i ok 80 kg wagi :/ czyli zdecydowanie za duzo Moja aktywnosc fizyczna: - 4 razy w tygodniu silownia - 7 x na tydzien 2 x 50 brzuszkow Od stycznia zapisze sie na basen Jedzenie: - nie slodze juz kawy i herbaty(ktorej pije duzo) - praktycznie nie jem teraz slodyczy, chipsow itp. - alkohol sporadycznie - biale [...]
Witam. Chciał bym abyście pomogli mi w dobraniu odpowiedniego planu treningowego. Mam 17lat, ważę 74kg przy wzroście 184cm czyli nie za dużo. Niemiałem wcześniej styczności z siłownią, jedyne cwiczenia jakie wykonywałem to pompki brzuszki itp na treningu piłkarskim ;) Ćwiczyć chcę w domu, mam ławczke, sztangę, hantle i 40kg obciązenia (narazie mi [...]
Mam problem jak widac po parametrach. Ustalilem sobie wstepna dietke i chcialbym abyscie ja ocenili i co nalezy tez zmienic. I posilek 7.00 3 kromki chleba razowego + ser twarogowy + troche miodu i do tego szklanka mleka II posilek - szkola 11.00 2 kanapki z jakims miesem przewaznie , szynka gotowana lub plasterek piersi z kurczaka III [...]
Jestem całkowicie zielony, do tego mam bardzo napięty plan ale na podstawie propozycji innych i tabelki kalorycznej skleciłem coś własnego. Ważę 72 kg, mam 175 cm wzrostu, i raczej mezomorfik, zapotrzebowanie oszacowałem na 3119 kcal. Codziennie biegam na rowerku eliptycznym pół godziny, w dni treningowe dochodzi siłownia. Przed śniadaniem [...]
Założę się, że myślisz, że żeby rosnąć jak na drożdżach, musisz ciężko trenować? Błąd. Żeby grać o wysokie stawki, musisz być po pierwsze w 100% zdrowy i nie cierpieć na żadne kontuzje. Nie ma niczego gorszego, niż mocne pragnienie, żeby być mistrzem i jednocześnie niezdolność do trenowania, żeby nim zostać. Pewnie, podnoszenie żelastwa jest [...]
celem jest redukcjia, tłuszcz zalega mi głównie w tali.Mam pytanko czy trzymając obecną diete wprowadzając aeroby (mogą być rano pon-piątku lub środa,piąte,niedziela)czy osiągnoł bym cel w 2miesiące chciałby spalić 10cm w pasie czy jest to realne? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 95 Wzrost: 185 Obwód klatki: nie mierzyłem Obwód ramienia: [...]
witam moja historia z silownia miala ostatnio kryzys.bowiem cwiczyelm ok 1,5 roku a nastepnie mialem prawie rok przerwy z powodu jakiegos chorobska:(strasznie mnie bolalo to ze tyle czasu nie moglem chodzic na silke.teraz juz chyba jest wszytko ok,tylko ze mam nastepny roblem.nie wiem jaki plan treningowy bylby teraz dla mnie ajlpeszy(po rocznej [...]
Mam 22 lata 98 kg i 188 cm wzrostu. i mam problem ze zgubieniem zbędnych kilogramow od 4 miesiecy cwicze regularnie i widze wymierne efekty siła cały czas rośnie. Jednak mam problem z nagromadznym efektem pracy siedzącej czyli chciałbym się pozbyc nadmiry tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha i z tak zwanych boczkow. początek był nawet niezły [...]
witam mam 23 lata i 175cm wzrostu. wstyd sie przyznać ale ważę 98 kilo. jestem na diecie i ćwiczę od 3 miesięcy. wcześniej rowerek w domu około godziny dziennie i 2-3 razy w tygodniu aerobik. od tygodnia chodze codziennie na siłownię i stawiam głównie na aeroby (orbitrec i rowerek) wychodzi około 100 minut potem troszkę ćwiczeń siłowych (hantelki [...]
[...] - kanapki z bialym chlebem itp, +slodycze Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: chyba ok Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia i rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: omega-3, zestaw witamin z mineralami Stosowane wcześniej [...]
[...] nie obciazac kregoslupa (obciazenie takie jak w wyciskaniu na barki, nie wiem jak to profesjonalnie nazwac :) ) i do kontroli za miesiac. Wszystko by było dobrze tylko co z silownia? Ktore cwiczenia robic, ktore nie a ktore jakos zastapic o ile sie da? Moj plan wyglada tak: I dzien: klatka: wyciskanie sztangi na skosie i na plaskiej, na maszynie [...]
Na wstępie chce wszystkich serdecznie pozdrowić :) Moje pytanie i prośba o doradzenie,trenuje Muay thai 3 razy w tygodniu ,do tego mam plan dołozyć 3 razy w tygodniu na siłke, mój tydzien wyglądałby tak pon,sro,pia muay thai+wto,czw,i w sobote rano jeszcze aby, mieć pozniej juz cała sobote na odpoczynek + niedziele,wiem ze za duzo na siłce bo [...]
Siemano !Trenuje Karate Kyoku i Muay Thai oraz biegam,siłownia i rozciaganie.Chodze do szkoły zaocznej i mam w****u czasu nato,ale nieotym mowa.Chodzi oto że biore kreatyne mono i robie 2 cykl.No i mam problem bo dzsiaj i czasem mam tam że potrenuje 5 minut zużmy rozgrzewa na taju no i strasznie i puchną mięśnie i sztywnieją szczegulnie nóg.Przez [...]
[...] 3 miechy zrzucilem 6 kilo w sposob niezorganizowany Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: b. dobry stan zdrowia Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia do 1,5h Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: brak
Przeczytałam post Martka_gda. Moja sytuacja jest podobna: 6 lat temu na diecie Cambridge schydłam z wagi 68 kg do 59. Udało mi się utrzymać wagę ok. 60-61 kg przez około 3 lata (przede wszystkim dietą - wyrzucenie pieczywa, ziemniaków, słodyczy). Poten silnej woli zabrakło i wróciłąm do starych nawycków żywieniowych i do wagi 65. od początku 2005 [...]
Na początek chę się przywidać ze wszystkimi forumowiczami jako nowy członek fora a więc "Witajcie" A teraz konkrety od dłuższego czasu pracuje nad sobą dokładniej mówiąc od marca schudłem już z 97 na 75 przy wzroście 176 cm podczas tego odchudzania ćwiczyłem na siłowni najpierw od marca do czerwca (program ogólno rozwojowy) następnie od września [...]
Witam wszytkich! Od razu przechodzę do problemu. Mam niespełna 20 lat i trenuje od 4 tygodni na siłowni (ogólnorozwojówka). Etap ten dobiega końca, a ja nie wiem co ćwiczyć później. 20 lat 175 CM 72 kg Cały problem polega na tłuszczu, który mam na brzuchu i już nawet na klacie :/ Natomiast ogólnie jestem szczupły dosyć, a 72 kg to właśnie przez [...]
Witam Mam 22 lata, przy wzroście 184cm ważę 73kg. Za trenowanie na siłowni zabierałem się już kilka razy, lecz zapał kończył mi się przeważnie po 3-4 miesiącach. Teraz ćwiczę od sierpnia, czyli około 5 miesięcy. Przez ten czas przyswoiłem wiele informacji na temat diety także z moim odżywianiem się jest całkiem nieźle. Do teraz ćwiczyłem wg [...]
