Mam 172 cm wzrostu ważę 75 kg, 83 w talii,95 w klacie 40 w bicepsie, łydce i karku, chciałbym przytyć do 80 kg i stracić kilka cm w talii. Właśnie zacząłem moja przygodę z siłownią ćwiczę 3 miesiąc 3 razy w tygodniu, pracuje od 6 do 15 praca stojąca. Moja dieta wygląda następująco: 5.00 - jajecznica 3 jajka grzanka z żółtym serem z bułki razowej 3 [...]
[...] Vitamin Drink w płynie 500 ml CZY Ionto Vitamin Drink 500 g (jaki smak,bede dodawal do ostrowi chyba) Aha mysle tez czy nie zamienic 1,2 dni (np wt czw) na silke+sobota silownia Co o tym myslicie? To bylby 1 cykl kreatyny 18lat, 178cm,raczej hardgainer,72kg, trenuje bjj prawie 2 lata(rownolegle przed wakacjami byla silka przez okolo 3m. ale [...]
Kolezanka ma taki problem: otoz trenuje karate (jest nawet MP), trenuje 3 razy w tygodniu, ale chce zrzucic troszke tluszczyku (bo ma go bardzo malo). Mowi ze czesto ale niskokaloryczne rzeczy. Jak powinna wygladac jej dieta i czy powinna robic wiecej aerobow (bo karate uznaje za takie) czy moze raczej silownia? Pewne jest to ze zla dieta
Cwicze dopiero od miesiaca ale nie jest to moj pierwszy raz z silownia po poprostu mialem dlugo przerwę. Nie wiem czy dobrze mam rozlozone treningi i cwiczenia . Po konsultacjach z kumplami ktorzy cwicza juz troche dobralem odpowiedni trening. mam 178 cm wzrostu waga to 67 kg mam 18 lat. Chce oczywiscie zwiekszyc mase miesniowa. MOj trening pon: [...]
[...] treningu: pon,ptk:bjj+judo wt,czw: bjj(+czasami vale tudo) sr:bjj+kondycja ok 1 i 1/2h sob raczej regeneracja,czasem jakis rowerek,basenik cel-masa i sila miesniowa,wytrzymalosc (mysle tez czy nie zamienic 1,2 dni (np wt czw) na silke+sobota silownia) prosze o szybka pomoc bo chce zdazyc jeszcze na promocje vitalmaxa(wlasnie do kiedy ona?)
POTRZEBNY PLAN !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!Potrzebuje pilnie dobrego planu na siłownie trzy dniowy na rzeźbe siłownia nie jest najlepiej wypasiona. Pomocy
A więc tak: Nie ma tutaj dzialu wioślarstwo a nie mam pojęcia gdzie to mogłem zamieścić. Chciałem zapytać czy ktoś z was zna silownie lub jakiś klub sportowy w którym są ergometry wioślarskie. Chciałem się na coś takiego zapisać. Interesują mnie tylko siłownie/kluby w Krakowie Aha... no i oczywiście czy koszt miesięczny jest jak normalna siłownia [...]
a wiec mam prace napiasc na temat genetyki dokladnie: przedstaw wspolczesne poglady na uwarunkowania genetyczno srodowiskowe odziedziczlanosc cech ruchowo funkcjonalycn ptrzydatnych w wychowaniu fizycznych" jak jest z silownia a genetyka? wiem ze sila jest slabo uwarunkowana genetycznie? jak to rozszerzyc?
[...] miecho wchodzi po tym cyklu ok miesiac pociagne na stalej suplementacji (chce jeszcze kupic Profi Whey Mass 1kg - z czystej ciekawosci) i od ok 10 maja planuje redukcje: silownia + aeroby 5xtyg (trening w Neoprnowym pas wyszczuplajacym bo tam mam najwiecej tluszczu do pozbycia sie), dieta i suplementy, sauna ok 2 x tyg + moja stala [...]
[...] nie mialem przodkow niskich tak bardzo... wszyscy sa odemnie wyzsi oprocz matki i siostry ale z mezczyzn to nawet duzo nizszy jestem. Ciagle trace na wadze-teraz tylko silownia daje mi mozliwosc utrzymania wagi ale bardzo opornie idzie masa, jesli nie cwicze np. tydzien i nic nie robie tylko siedze w domu na lozku i jem wszystko co mi sie [...]
po pierwsze to serdecznie witam! a po drugie to chciałbym się przedstawić i zapytać o ewentualną radę. zaznaczam również że w tym temacie jestem zielony jak niedojrzały banan. tak więc, wedle schematu który znalazłem w wątku "ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ" : 1. mam 17 (niedlugo 18)lat, 187 cm wzrostu i 75 kg wagi. ćwiczę od wczesnego lata 2005 (czerwiec.) [...]
Jest to siłownia na którą najczęściej ostanimi czasu uczęszczam!: http://pg.photos.yahoo.com/ph/grisza83/detail?.dir=9065&.dnm=bd86.jpg&.src=ph kolejne zdjęcia ukazują sie po naciśnięciu next>
Witam! Mam 187, 76/77kg i jestem ektoformikiem. Trenuje 3 razy w tygodniu MMA, do tego jeszce siłownia ze 2 razy i mam zamiar wskoczyc wagowo do jakis 85kg. Wiem ze bedzie cięzko. Nadwyżka kaloryczna w diecie musi być potężna. Przy jej robieniu sugerowałem sie w duzym stopniu postem Tyki " masa dla opornych". Do rzeczy... I posiłek Płatki owsiane [...]
Witam. Od pewnego czasu mam "diete" śniadanie wiadomo piecztywo szyneczka obiad kurczak z pieca ... lub rybka ... jeszcze podwieczór jakieś kanapeczki batony itp. a na kolacje dziennnie ok. 0,25kg ryżu zalane 2 100ml jogurtami ... i przed spaniem EGG PRO (w 100g/95g białka tak pisze:P) ograniczyłem sie z wysiłkami innymi niż siłownia ( piłka raz [...]
Witam szanownych forumowiczów! Tematów jak mój pojawia się dziennie cała masa więc przejde do rzeczy... Staż: od zimy 2004 pompki przysiady i hantelek 6kg od wiosny 2005 siłownia 1-2 razy w tygodniu ( cwiczenia ogólnorozwojowe ) od czerwca 2005 głownie klata i biceps w domowych warunkach ( ławczeka płaska, sztanga, hantelki ) od września 2005 [...]
[...] Koszt samej diety to 13zl za dzien, nie trzymam sie jej sztywno czesto wcinam frytki, herbate pije z miodem... Treningi: wt, sr, czw, pt - boks tajski po 2h sob, ndz, pon - silownia i bieganie (ok 30min do 1godz - zalezy jak mi sie chce) Co do treningow nie jestem pewny ejszcze jak to bedzie wygladac - narazie odkrylem w sobie milosc do MT i [...]
Witam serdecznie do sprzedania mam 2 karnety do SUNNY FITNESS -> http://www.sunnyfitness.poznan.pl 2 dla Mężczyzn ! Obydwa są ważne do Lipca 2006 (7 miesięcy) Normalna cena karnetu miesięcznego męskiego wynosi 69,90 ; Jeżeli byłby ktoś zainteresowany proszę aby dał znać na prv po szczegoły lub gg nr 1989667 / Napewno sie dogadamy Pozdrawiam [...]
Więc właśnie kończe dwumiesięczny cykl złożony z 2 puszek TCM + dodatki i własnie teraz kończe Xpanda i Nitrobolon2 + dodatki. Właśnie skończe w sam raz przed wigilią. Przyrosty mam i mnie osobiścia jak na razie zadowalają biorąc pod uwage moje ciężkie treningi (5x aeroby jako instruktor fitness + 6x siłownia). Jednak chce jeszcze troche złapać w [...]
Siemacie, pomóżcie bo tyle tych odżywek że masakra:P Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią,znajomi mówią że rzeźbe mam tylko brakuje mi masy i dlatego chciałbym sobie zrobić małą kurację odżywkową i w związku z tym mam parę pytań: już zakupiłem Kreatyna mega caps- 300 kap. [...]
witam!!! od poczatku mojej przygody z silownia nie ida mi te rejony wyciskanie skos gora ze skreceniem hantelek w koncowej fazie ruchu swietnie dziala tylko na gore klatki(na czerwono) a to co zaznaczone na czarno wogole nie rosnie jakie cwiczenie pomoze ruszyc te rejony???pomocy !!!!
