silownia

na dzien dzisiejszy moje zycie to praca 12-14h, silownia, kardio i znajduje czas na rodzine, robienie posilkow i od czasu do czasu poczytanie tego co mnie interesuje jak sie chce to mozna, a jak sie nie chce to zawsze znajdzie sie wymowka

Kamil chcesz dobrego cyklu to skup sie bardziej na diecie. sprawdzałem tą twoją i wygląda słabo. 100g mięcha szamiesz na dzień, reszta białka z prochu i jakiś twarogów, serków i jogurtów... chcesz wyrzucać pieniądze w błoto - spoko, to twój hajs. tylko to wygląda tak (pozwole sobie to tak barwnie zobrazować) jakbyś nie umiejąc grać w piłkę chciał [...]

Sam jestem na redukcji, w jakieś 3 mc'e schudłem 16 kg, choć ubytków na sile, mięśniach nie odczuwam jakoś, skóra na brzuchu wisi. I jedyne co dla mnie wydaje się być sensowne na ten moment to robienie masy i tyle... stosowałem kremiki naciągające skórę, pasy neoprenowe ale to pic na wodę. Teraz dzień w dzień abs, rozciągania, siłownia i jakoś [...]

DZIEŃ 8 TRENING: SIŁOWNIA: Dużo energii, sprawnie poszedł trening. Zastanawiam się jednak nad zmniejszeniem ilości ćwiczeń do jednego na partię (nie chcę się przetrenować). Dodatkowo po treningu 30 min aero. DIETA: Kcal: 2036 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4b7d5152f76448259014f2a7d7aa3e90.jpg Zmieniony przez - xazek w dniu 2013-08-09 02:24:26

Zestawienie wstawię po południu, jak dotrę do domu. Trening wg Obliques robiłam jakieś 3 tygodnie przed założeniem tu dziennika czyli od koło 20 czerwca. Jedynie ostatnio dwa treningi mi odpadły, bo miałam bolesną @. Odnośnie francuza- przyjęłam do wiadomości i się będę stosować. Siłownia na razie jeszcze odpada. Dzięki Ruda_29 [...]

Sorry, myslalem ze to oczywiste ze siłownia = dieta.

przy takiej aktywności + 300kcal to za mało ale musisz sam sprawdzić na sobie. Jednak co jest priorytetem sw czy siłownia?

Po prostu ją wypełnij, w czym problem.. Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

Cel treningowy: rzezba klaty i brzucha + biceps ćwiczymy całe ciało ale nie trenujemy . Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, wyciąg, hantelki rozumiem , że masz dostęp do siłowni ? pozdrawiam .

http://www.youtube.com/watch?v=7d2JsIMSn88 %-) nie no nie wiem co to będzie w zimie czas pokaże czy będzie siłownia w ogóle :-{

no dobra śmierdzące lenie, a niech ktoś rzuci we mnie kamieniem jeśli pod razu był tak mądry i od razu wiedział i trafił że siłownia i ćwiczenia siłowe sa najlepsze dla sylwetki, a nie np. długie bieganie... ludzie ważne żeby natrafić na dobra ścieżke i jej się trzymać a nie odkryć i potem zblądzić... a szukanie czasem wymaga czasu i odpowiednch [...]

Mazer_1989 - dzień w dzień siłownia / bsa / rozciągania to nie najlepsza opcja ;-)

Hej Niedługo przeprowadzam się do Gdyni (Wielki Kack) i szukam w okolicy dobrej siłowni. Cena aż tak nie gra roli, ważne żeby siłownia była w tej części miasta bo nie znoszę stać w korkach :-) Jakiś fitness dla dziewczyny też powinien byc. Zmieniony przez - STEFN w dniu 2013-08-09 16:39:52 Zmieniony przez - STEFN w dniu 2013-08-09 16:40:35

piątek 09.08 rano, siłownia Dociąganie 150 x5,5,5,5,6 160 x5,5,5,5,5 165 x5/ 160 x5,5,5,5 Drążek, wąsko neutralnie 20 x6/ 10 x8/ 5 x10/ x12 20 x3/ x6,6,6,6,6 20 x6/ 10 x8/ 5 x10/ x12 Face pull + ściąganie na prostych/ linki Szrugsy hantlami 25 x16,16,16 Uginanie, ez 33 x10,10,10/ 23 x12 godzina, dociąganie po pierwszej zostawiłem na 160, kcal są [...]

W okresie tyrania czyli pare lat temu martwy deko ponad 200, przysiad nie pamiętam nigdy sie nie siliłem na ilość kg w tym cw, ale siadałem z ok 160kg , teraz zaupełnie inny styl cw obrałem, gdzieś od 2lat, bardziej w strone dremorowych "dziwadeł" niż strikte siłownia i typowe silowniowe boje, wolę pobiegać, skoczyc na drązek itp :) to i waga w [...]

Witam po długiej nieobecności. Muszę zamknąć dziennik bo nie mam jak prowadzić. Żadki dostęp do internetu, siłka która w ogóle dupy nie urywa ale najgorzej jest z miską, poniewarz kuchnie mam otwartą tu na campie jedynie od 15:30-16 i od 17-21. Więć na śniadanie nie bd jajek :-( chyba że na twardo bd tworzył i rano wcinał. Ogólnie szkoda prowadzić [...]

[...] nic konkretnego nie znajdzie to trzeba bedzie wziac jakas diete na mase .. i jeszcze jedno pytanie czy przy aktualnym trybie zycia tj. Nauka czy nie zaleje sie tluszczemod diety ? Oczywiscie silownia bedzie prawie codziennie i rowerek , bieganie pare razy w tygodniu.. przy okazji posiadam jeszcze nieotwarty mass shocker UNS czy go tez popijac ?

9.08 Wstałem o 15:00 po nocce w pracy. W sumie byłem głodny, nigdzie nie musiałe iść, nic nie musiałem załatwiać...więc o zjedzenie 2500 kcal do wieczora się jakoś specjalnie nie bałem. Dieta Węgle dzisiaj jadłem głównie w postaci chleba (oprócz śniadania) - tak jakoś wyszło, nie chciało mi się gotować. Skupiłem się na smażalni mięsa %-) Wyszło [...]

Ehhh co za pokręcone dni. Miałam trochę lataniny ogólnej, że nawet nie miałam czasu na doopie usiąść. Miski makabryczne, na poziomie 1300-1600 i to jeszcze mało pożywne. Głodna chodziłam jak smok i zła. Czy to normalne żebym za przeproszeniem ku...cy dostawała jak sobie nie moge w spokoju poćwiczyć???? Plus taki, ze spędziłam jeden dzień w [...]

[...] na regeneracje i wtedy to następuje , uczucie bardzo chu**** czujesz sie na silowni slaby , 20pompek i lezysz. Doswiadczylem tego kiedy zaczynalem dopiero swoja przygode z silownia. Dlatego jak cwczysz 5-6dni to dostarczaj organizmowi wymagana ilosc bialka , wegli i aminokwasow a bedzie wporządku , no i odpowiednia ilosc snu przynajmniej te [...]