silownia

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 90 Wzrost : 185 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na słowni : kiedys rok... teraz lece z ACT od 3 tyg Uprawiane inne sporty : bieganie, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 2400kcal B-191g W-200 T-ok 100 na kg ciała wychodzi B-2.1 [...]

Hej, oto mój trening split 3x w tygodniu, wszelkie uwagi mile widziane WTOREK Klatka + Triceps Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10 Wyciskanie sztangielek skos w górę 12-10-10 Wyciskanie sztangielek skos w dół 12-10-10 rozpiętki na ławce poziomej 12-10-10 pompki na poręczach 12-10-10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

Witam ponownie, mam pewien problem. Mianowicie, jak kiedys wspominalem zostalo mi troszke fatu na brzuchu w postaci oponki. Mam zamiar zaczac trening na mase miesniowa (silownia), jednak mam dostepny jeszcze rowerek stacjonarny. Akutalnie staram sie ograniczac biale pieczywo, slodycze, tluszcze zwierzece, ziemniaki. Jem duzo warzyw, twarogi na [...]

witam! Bardzo proszę o ocene mojego planu na masę .Plan ten zamierzam stosować od poczatku pazdziernika(jeżeli okaże się w miarę dobry 1. klata,triceps Klata - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10,8,6 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej(wąski uchwyt) 10,8,6 -wyciskanie handelek na ławce skośnej głowa do góry 10,8,6 -rozpiętki 12,10,8,8 [...]

Witam, mam 182 cm i 82,2 kg wagi, w tej chwili wygladam tak ja na zdjeciu nr 1(sory za to ale innego nie mam w neglizu;)) do celowo nie chciałbym ważyć więcej niż 85/90 kg, a marzy mi sie sylwetka ze zdj. nr 2. W tej chwili już od jakiegoś czasu zaczalem przestrzegać zasad dobrego odżywiania+w miare zbilansowana dietka. Mam czas na 3 treningi [...]

Proszę o ocenę i ew. poprawę planu push/pull/legs którym chciałbym zacząc cwiczyc za miesiąc. Zaznaczam ze podczas tego planu chciałbym stosowac po raz pierwszy jakis suplement a dokładniej monohydrat kreatyny i chciałbym żeby mój pierwszy cykl był bardzo udany. Oczywiscie za wypowiedzi daje SOG'i poniedziałek - off wtorek - Plecy + tył barków + [...]

Witam, proszę o edycję tego splita. Zależy mi na przybraniu na masie. Nie wiem czy ten trening jest na 100% poprawny, stosuję go 3 tydzień. Rozpisał mi go trener na siłowni. ~~~Poniedziałek~~~ * Brzuch - Skłony maszyną 4x20 - Spięcia 4x20 * Klatka - Ławka skośna do dołu 3x8-6 (dokładam ciężar) - Ławka skośna do góry 3x8-6 (dokładam ciężar) - [...]

Witam, ogólnie rzecz biorąc na siłownie chodzę trochę czasu (ok1,5 roku), ale zawsze niesystematycznie (tak raz w tyg powiedzmy co 2 tyg albo jeszcze rzadziej), robiąc coś na kształt obwodówki. Teraz chce zacząć systematyczny trening, chce się fajnie wyrzeźbić. Przez ok. 3 tyg robiłem obwodówkę, małymi obciążeniami, a teraz chce zacząć normalny [...]

Witam, chciałbym polepszyć siłę rzutu na bramkę i wyskok.Mam 180 cm wzrostu i ważne 60 kg.Mój klub ma dostęp do siłowni na której znajduje się atlas.Zwracam się z prośba o zrobienie dla mnie planu treningu mogę chodzić 2x w tygodniu na siłownie.W poniedziałek i środę gdyż we wtorek i w piątek mam trening. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 [...]

[...] Omega-3 Gold; Flud Dymatize Waxy Maize 100% + białko VitaFit Vitamin+ WPC80 bezposrednio po treningach Witam ponownie! Ponad 9 mies. temu zaczalem na powaznie przygode z silownia. Od tamtego czasu cwiczylem WYLACZNIE masowo z dieta. To okazalo sie bledem bo pomimo wzrostu wagi (65->74kg) ze stanu tragicznego suchara (waskie barki, zapadnieta [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Mój staż wynosi ok. 2,5 roku, niestety miałem przerwę 3-4 miesięczną :/ Zamieszczam tutaj swój plan mając nadzieję że kto kolwiek mi pomoże wrócić na dobrą droge :D oczywiście powróciłem do treningów lżjełszych żeby sie powoli wkręcić w kliamt, no ale przyszła pora na cięższy trening. Jest to 3 dniowy plan który [...]

Proszę o pomoc w odpowiednim rozkładzie i połączeniu partii w splicie bo już sam nie wiem jak jest najlepiej:/ Dodam ,że przy treningu klatki chociaż się staram trzymać technikę to odczuwam później przednie barki.I zazwyczaj po treningu nóg zakwasy mnie trzymają takie mocniejsze 4-5 dni. Mogę trenować w pon,czw,sob i piątek ostatecznie bo inne [...]

Witam wszystkich, właśnie kończę trening który trwa już miesiąc a wygląda on tak : A: MC 4s Drązek 3s Wyciskanie stojąc 3s Wyciskanie wąsko sztangi 2s B: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Uginanie ze sztangą stojąc 2s Z tego co mi napisano to trening a wyrobienie techniki i przygotowanie mięśni do [...]

[...] Masa+Redukcja Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: Koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa silownia: Lawka prosta (skos gora) Hantle, Sztanga prosta, Lamana Wyciag gorny Drazek i modlitewnik Dieta: Bedzie ;P Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane [...]

Witam Poniżej trening do oceny: Poniedziałek: klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 10-6 +3x drop sety 6 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek skos-góra 4x 10-8 3. Rozpiętki 3x 15-12 4. Wyciskanie sztangi wąsko 3x 10-8 +3x drop sety 8-6 powtórzeń 5. Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10-8 6. Prostowanie ramienia w opadzie 2x 15-12 Wtorek: [...]

Zestaw A 1.Klatka -wyciskanie sztangi (skos +) 4x8 2.Barki -wyciskanie sztangi zza karku 3x12 3.Tricepsy -pompki na poręczach 3x10 4.Plecy -drążek 3xmaks 5.Nogi - Prostowanie nóg w siadzie 2x12 - Uginanie nóg w leżeniu 2x12 6.Bicepsy -uginanie ramion ze sztangą 2x10 Zestaw B 1.Klatka -wyciskanie sztangielek (płaska) 3x8 2.Barki -Wyciskanie [...]

Witam Otóż w wakacje miałem przerwę.. Przed nimi ćwiczyłem około 3 miesiące.. Przez wrzesień FBW.. Teraz postanowiłem przejść na split.. Oto mój plan Poniedziałek ( Klatka + Triceps ) Wyciskanie skos górny 3x 10-12p Wyciskanie płasko 3x 10-12p Rozpiętki 3x 12p Wyciskanie jednorącz w siadzie 3x 10p Wyciskanie francuskie w siadzie 3x 10p (lepiej w [...]

Witam. Bardzo proszę o poprawę. Chodzi mi o trening na redukcje tkanki tłuszczowej bo trochę się tego uzbierało i nie za dobrze się z tym czuje. Oto plan jaki udało mi się ułożyć , nie znam się za bardzo na tym wiec liczę ze mi doradzicie co i jak. WTOREK Wyciskanie na ławce płaskiej 5x 6-10 Ściągnie drążka wyciągu do klatki 5 x 6-10 [...]

Witam! Za namową znajomych tu bywających, zakładam swój dziennik dietowo - treningowy. Jestem 34 latką po wielu już dietach (1000 kcal, 1200 kcal, pszenicznej, kopenhaskiej, Tombaka, grejpfrutowej, Montignaca) Z tą ostatnią dietą byłam związana najdłużej, niestety efekty były niezadowalające. Tych wcześniej wymienionych nie uwzględniam, [...]

Witam, mam pytanie. Otóż problem polega na tym iż mam do dyspozycji tylko 4 dni w których mogę trenować i są to niestety 4 dni pod rząd. Planowałem zrobić sobie split w którym każda partia trenowana by była dwa razy w tygodniu ale nie wiem czy był by to w moim wypadku dobry pomysł. Myślałem nad rozłożeniem treningu w ten sposób iż że podzielę dni [...]