Przed siłownią pijesz BCAA , po siłowni pijesz BCAA+banan+WPC , przed bieganiem pijesz BCAA i po bieganiu BCAA (od tego są aminokwasy)! Ja mam trening siłowy, a po tym aeroby robię (bieżnia) to biorę BCAA przed siłownią , po siłowni (czyli przed bieżnią) i po bieżni, do tego po bieżni (czyli po wszystkim: siłowni+aeroby) jem banana+wpc, normalka! [...]
robić masę w sportach walki jest ciężko.nie wiem co wszyscy z tą masą.masa dodatni bilans kaloryczny+suple+siłownia.kb ogranicza robienie masy. @unikontra siłownia wcale nie jest zbędna to doskonałe uzupełnienie pod warunkiem że ćwiczy się odpowiednim planem
Płeć : M Wiek : 19 lat Waga : 77 kg Wzrost : 179 cm Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : brak Uprawiane inne sporty : Piłka nożna sporadycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane [...]
wierszyk jajowy ;-) extra! Od dziś przenoszę się z treningami z własnej siłowni do klubu.Wracam do diety 2800kcal.Już rano zaliczyłem klatkę ,biceps i brzuch ,trochę rowerka i orbitreka. Mój nowy plan na miesiąc,w którym nie uwzględnie mięśni najszerszych i brzucha,poniewaz 3 razy w tygodniu bede trenował na drążku na świeżym powietrzu. 1 [...]
30.04.2014 (środa) Praca, siłownia, troszkę robót koło domu i wieczorem pewnie Chelsea Londyn - Atletico Madryt. Jestem za Madryckim finałem :) Siłownia: Plan B 1. Przysiad przedni: 10 x 10 kg/10 x 15 kg/10 x 20 kg/10 x 25 kg/10 x 30 kg. 2. Martwy ciąg: 10 x 27,5 kg/10 x 32,5 kg/10 x 37,5 kg/10 x 42,5 kg/10 x 47,5 kg. 3. Wyciskanie sztangielek na [...]
[...] NIE CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY DIETY: Białko CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Thermo Fat Burner Cos o sobie/dlaaczego ja Witam ! Mam na imie Mateusz, swoja przygode z silownia zaczelem 2 miesiace temu, jestem w tym temacie kompletnie blady, jak narazie efekty mnie zadowalaja, nie sprawdzalem narazie swoich osiagow maksymalnych, niestety [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 Waga : 78 Wzrost : 188 Staż treningowy: 4msc Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3/tydz silownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak [...]
2014-05-05 poniedziałek - DT Cykl - 13 / dzień - 22 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 94,8 Waga tłuszczu 15,9 Zapotrzebowanie 3 653 Dieta 2 682 Bilans -971 DIETA / SUPLE miska na czysto dziś poszła zamiast ryżu kasza ugotowana na [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 83 Wzrost : 187 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + 30 minut cardio po treningu. Odżywianie : nie mam problemu ze słodyczami Cel : masa przez miesiąc lub dwa, później ostra redukcja/rzeźba? [...]
Da sie wszystko ogarnąć, zależy co w jakich godzinach masz. Napisz od której do której SW i silownia. Musisz też wybrać priorytet, co dla Ciebie jest wazniejsze KB czy siłownia.
Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 79 Wzrost : 181 Cel treningowy : jak najwięcej mięśni, priorytet to plecy, brzuch, pośladki. Wygląd nie ma znaczenia, ale chciałbym się umieć dużo razy podciągnąć na drążku i dużo wyciskać na klatę. Staż treningowy na siłowni : kiedyś trochę nieregularnie i sporadycznie. Od miesiąca trenuję bez przerw. Uprawiane [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 86 Wzrost : 185 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 90 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : dieta Cel : redukcja zbędnych paru kg [...]
dostałeś odpowiedź ile gram dopiero zaczyna "robić swoje" - przeczytaj jeszcze raz.. a czy na czczo.. zachowaj lukę czasową jakieś 1,5h między posiłkiem a siłownią i zaaplikuj przed-treningówkę niedługo przed siłownią... mono jakie masz jest ok, - 4 kapsy po treningu i w DNT - cykl kompletny
13.05.2014 – DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/839/rb7n.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/843/81l9.png Opis: Menu: Dzisiejsza miska idealna. Jak zwykle nic nie kombinowane. Aby się w słupkach zgadzało :-)) Fotki z posiłków 1, 2, 3: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/842/acqh.jpg Jako, iż kocham [...]
Niestety nie mam możliwości wrzucenia zdjęcia, ale powiedzmy, że jestem zdecydowany, by zrobić 4-6 tygodniową redukcję, gdyż jednak sadełko mi trochę przeszkadza(trochę źle się z nim czuję). Czy dobrym pomysłem będzie trening 4 razy w tygodniu + 2 razy w tygodniu bieganie(zaczynają od 30 minut, dobijając do 50 w ostatni dzień) w dni nietreningowe? [...]
2014-05-14 środa - DT Cykl - 13 / dzień - 31 dalej czuję górną część klaty po poniedziałkowym treningu, bicki lekko ale też coś tam czuć PARAMETRY PODSTAWOWE waga powoli i sukcesywnie w dół niby waga tłuszczu skacze góra/dół, ale czuję i widzę że spada mi fat na brzuchu i boczkach (odczyty z tanity za chwilkę pewnie polecą w [...]
2014-05-19 poniedziałek - DT Cykl - 13 / dzień - 36 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 94,2 Waga tłuszczu 15,8 Zapotrzebowanie 3 595 Dieta 2 540 Bilans -1 055 DIETA / SUPLE miska na 100% od dziś lecę bez krety i przedtreningówki [...]
/SFD/Images/2015/12/31/ac11145fc9d4462fb4482195c460a803.png 22.05.2014 – DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/fdfdaba5e0fc4cb5a38ce31c25ca9c19.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/640308b929424b88830e1f46798b0a98.jpg Opis: Menu: Miska na 100%. Trochę ciut węgli, ale to przez orzeszki. Nie było boczku w sklepie - a jechałem do znajomych więc orzeszki [...]
/SFD/Images/2015/12/31/869dce6e4fac4448ab100d8bf279f95d.png 26.05.2014 – DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/9322f14dd0af4417a51760c368cdc758.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/5b75ae80e35246adb3b34aec2e1b35ad.jpg Opis: Menu: Powrót to LC. B/WW/T - 235/30/225 Dzisiaj wszystko w ryzach. Trochę za mało tłuszczu w posiłkach 1 i 2, nadrobiłem kawą u [...]
S I Ł O M A S O R Z E Ż B A
