Silownia, FBW, minimalizuje jak sie da te treningi, tylko dla czystego podtrzymania jako takiej sily - gdzie sie da szukam odrobinki wypoczynku, bo czuje sie coraz bardziej przeciazony objetoscia treningu. Dzis podciagania, wyciskania stojac i lezac, T2b - wszystko po 5 serii oraz przysiady - 10 serii ale na niewielkich ciezarach, bede sie uczyl [...]
[...] inaczej. Wejsc w taki trening musisz powoli. Zakladam, ze zaczniesz we wrzesniu. Na poczatek - 1 rower w tygodniu, 2 biegi, w tym w niedziele dlugi, ze 2 baseny. Jakas silownia, i absolutnie dosc ! W pazdzierniku niewiele wiecej, w listopadzie jedna jednostka wiecej jesli idzie o rower. Pozniej - zobaczymy, jak bedzie z plywaniem, bo to [...]
[...] z tego ze jest grupa i mieli wycieczke po jeziorze poplynalem bez bojki majac swietna obstawe z kajakow. Dobrze ponad 3 kilometry i uczuciwie sie zmeczylem. Wieczorem silownia, FBW - wyciskanie lezac i stojac, zarzut silowy, martwy ciag, podciaganie i duzo brzucha. Nog nie katuje - w sobote za swoje oberwa i tak. [...]
[...] Czwartek, S&S oraz plywanie, jezioro, ale juz naprawde ostatni raz - wychlodzilem sie w wodzie okrutnie. Piatek podobnie, S&S oraz plywanie - juz basen, technika. Sobota - silownia, FBW - lekko, podstawowe cwiczenia. Dla wyjasnienia - S&S nie traktuje jako jednostki treningowej - raczej rozruch czy zabawa ruchowa. W plywaniu wrzucam w treningi [...]
[...] Poki co zas mamy pazdziernik, roztrenowanie i niemal rok ciezkiej pracy w perspektywie. Cel - dotrwac w zdrowiu, rzetelnie sie przygotowac, nie poddac sie na zadnej z tras, byc dumnym z siebie dokladnie za rok.. A na codzien trenujemy, na razie lekko. Dzis silownia: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4df8a872dbb04b39b7921721861c3967.jpg
O swicie silownia, FBW, lekko i przyjemnie. Jadac mijalem grupy kolarskie, i bardzo, bardzo tesknie juz za rowerkiem. Moj wyslalem juz do Niemiec bo byla okazja transportowa, a MTB sie realizuje. Jeszcze z tydzien przyjdzie poczekac.. ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8efa16c054b646f9b0dc7ed7c591affb.jpg [...]
Wytrzymalem jakos ten tydzien, dzis tak piekna pogoda ze i tak dluzej bym nie wysiedzial w domu - lekkie rozbieganie na rozruch, po lesie, spokojnie i relaksacyjnie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7216b5802366473c87341688df1d83fe.jpg Od jutra rozpoczynam oficjalnie okres przygotowan do sezonu 2015. Zdecydowalem sie trzymac zalecen Darka Sidora - [...]
[...] sa idealne mapy dla navi, po prostu wpisuje sport fahrrad rehn trening i jade jak krol. W sobote jechalem jak na obrazku nizej. Ambit 3 na ręku? Na kierownicy ;) Dzis silownia, FBW, standard. Poza tym, ze slaby robie sie jak kurczak. Wazac 105 kilo robilem serie 10x130 na klatke. Teraz ledwo robie 5x10x100. Cos za cos.. ale przykro nieco [...]
Trenowano i jedzono zgodnie z planem. Silownia - caly czas powoli dryfuje w strone wytrzymalosci silowej nog. Sylwetka sie wysmukla, udalo sie zgubic 2 cm z obwodu ramion, 3 z klatki, 2 z plecow. Nogi stoja, ale to pewnie wina ciezkiego katowania. Na plywalni - zadaniowka, zgodnie z planem. Powoli beztlenowe zadania wprowadzam, szybkosciowki na [...]
Wieczorem silownia, lekkie FBW. Bez mordowania sie. Jeszcze pozniejszym wieczorem mtb - las, pozegnanie z trasa, bo jutro wracam do domu do Niemiec, przebiegne sie jeszcze tylko z rana kawaleczek. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/92a2b527954a4680a0bf602a02aa1d2c.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1eab251a27024d01b805d5ded050faa4.jpg
Drugi czterotygodniowy cykl pracy nad baza przede mna. Podstawowe zalozenia: Bieganie - 3x w tygodniu Plywanie - 3x w tygodniu Rower - 3x w tygodniu Silownia - 2x w tygodniu Zalozenie dodatkowe - rower na maksa, ile bedzie czasu i sily ;) Trzy tygodnie mocno objetosciowo, czwarty lekko - 30% w dol. Zwiekszyc kilometraz na rowerze o conajmniej 10%. [...]
Silownia - FBW, spora objetosc w relatywnie krotkim czasie. Plywanie - standard. Samopoczucie - dobre.. Nie bardzo jest nad czym sie rozwodzic. Jutro w planie dluga jazda rowerem i sauna - wiec bedzie w koncu czas poczytac ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/be9b01d7bc7b4ae2909638645d80eece.jpg [...]
Malzonka ma w planie maraton, 9 miesieczny ;) Sportowe plany przekladamy, teraz dbamy o zaplecze slowianskie w Germianii :) Dzis silownia - i koniec zabawy, jedziemy na ostro, metabolicznie. Ciezary znikome, ale intensywnie, przerwy kolo 70 sekund, duzo superserii. Wojtus wspomnial cos o pile wiec wrzucam, nie jest juz tak spektakularnie jak [...]
Rozpoczynam lzejszy tydzien. Lzejszy znaczy mniej objetosci, ale wiecej ognia ;) Inaczej bym tego nie zniosl psychicznie. Silownia z rana, na czczo, bo jakos mialem ochote. FBW w ostrym tempie, przemielilem znow caly uklad miesniowy i bawilem sie swietnie. Dobre samopoczucie wplywa na jakosc treningu i dzis o byla przyjemnosc, cwiczenia mniej [...]
[...] też wchodzi w grę? :-D Znając Dorotę, to dziewczę by wyszło przez okno. Samo :-D W trosce o spokoj ogniska domowego itp. nie wypowiadam sie w takich kwestiach :) Trening - silownia. Powoli zegnam sie z moim klubem, jeszcze jeden, gora dwa treningi i juz bede mieszkal w Dusseldorfie. Na silowni dzialam coraz ostrzej pod wzgledem tempa i [...]
[...] i odpowiednim drazkiem.. Regularna saune docenia sie trenujac duzo objetosciowo - ale jest tez swietny relaks i zwyczajne oderwanie od codziennej rzeczywistosci. Z rana silownia, FBW, przerwy zredukowane do minimum. Takie silowe interwaly. Popoludnie i wczesny wieczor na rowerze mtb - zapowiadalo sie pieknie, a po 30 minutach zaczelo lac.. [...]
[...] bodaj o 22, ale zona walczyna do 6 rano. Dom o swicie wygladal, jakbysmy tu mieszkali od zawsze.. dzielna jest ;) W poniedzialek - 6.30 plywalnia, 3 km, po poludniu silownia - FBW w nowym klubie i zabawa.. na calego. Znacie to uczucie, dziecko i nowe zabawki.. Teraz na prawde nie ma juz limitow w dostepie do sprzetu i metod [...]
[...] zaden trening nie wymaga u mnie samozaparcia, wrecz przeciwnie.. Dzis pobiegalem - zwiedzilem nabrzeza Renu w druga strone, 26 km, moge powiedziec teraz ze najblizsza okolice mam juz zwiedzona biegowo. Deszcz i grad, wieje nadal ponad 50 km/h - idealne warunki do biegania ;) Na dzis to wszystko, ale jutro juz silownia i rower - zyc nie umierac :)
"DT Xzaar. Triathlon, cel Double IronMan 2017"
