Siemka mam do was takie pytanie bo już sam nie wiem ile serii robic na małe partie albo czy wogóle je robić Ponieważ dostają one wycisk przy innych partiach obecnmie mój podział wygląda tak : -KLATA BIC -BARKI TRIC -PLECY PRZEDRAMIE -NOGI NA duże partie wykonuje około 12-13 serii i myśle ze dobrze na małe już róznie próbowałem kiedyś [...]
Witam. Mam problem z sila. W lutym 2009 zaczalem cwiczyc na mase. Od lutego do konca maja przybylo mi ok. 10kg sily w klacie. Co 2m-ce robilem 2 tygodniowe przerwy. Z masy bylem bardzo zadowolony. (Cwiczylem na sucho, bez zadnych odzywek) Od czerwca do konca wrzesnia pracowalem. Dlatego zaczalem z powrotem cwiczyc od 1pazdziernika z tym ze [...]
Dzień 4/42 Siłownia : 2s ugninanie rąk z hantlą 20x15kg, 2s 15x20kg w superserii z : 2s wiosłowanie sztangą 20x30kg , 2s 15x40kg 3s uginanie rąk w odwrocie podporem o ławkę (na tricka) 15x w superserii z : 4s MC 12x40kg Brzuszki zrobiłem koło 15:00 (2s x50), w planach jeszcze dziś wieczór pobiegać?
DZIEŃ I Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)progresja 10, 8, 8, 6, 6 - wyciskanie hantli na ławce prostej 4 x 8-10 - rozpiętki hantli na ławce skośnej(głową w dół) 4 x 10 Triceps: - stojąc prostowanie ramion na wyciągu 4 x 8 - francuskie wyciskanie sztangą leżąc 4x 8 Przedramię: -uginanie nadgarstków ze sztangą [...]
A czy taki plan jest dobry, przy mojej wzroście i wadze? NOGI: przysiady 12x3 wspięcia na palce 12x3 PLECY: ściąganie drążka wyciągu górnego tyłem (20kg) 12x3 ściąganie drążka wyciągu górnego przodem (20kg) 12x3 KLATA: wyciskanie na ławce płaskiej (30 kg) 12x3 BARKI: wyciskanie siedząc w przed klatu (hantle każdy po 4kg) 12x3 BICEPS: uginanie [...]
Więc tak zacznę od tego, że przez wakacje jedynie ćwiczyłem 1,5 miesiąca. 15 lat 170cm 47kg (wycisnę jakieś 40kg , pocieszające może być to, że przed tym 1,5 miesiącem wyciskałem 30 xd ). Dobra powiem tak zależy mi na przybraniu na wadze i zwiększeniu siły nie zależy mi być super wielki tylko mieć trochę siły i jakoś wyglądać :). Znów zaczęłem [...]
Cwicze takim planem, czy jest cos do poprawy ?? Czy kolejnosc jest dobra?? Pon. -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 5x5 (5x5??) -podciąganie na drążku 5x5 Sroda. -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]
Dzięki za odpowiedz. Tak jak pisałem Pure wychodzi drogo chyba ze znajdę ogłoszenie poniżej 140zł (umowa do przejęcia) bo takie się pojawiają. Jeśli chodzi o siłownie na ul.Pruszkowskiej to dziś byłem w Multifitness i strasznie mała tam jest siłownia. Raczej nie można nawet tego nazwać "siłownią". Do Champions niestety już nie miałem [...]
WIEK: 18 CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : 50 dni SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : powyżej 20%, ale poniżej 25% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: no tak żeby gdzieś do 15-18% zejść ZARYS DIETY I TRENINGU( obowiązkowo!! ): dieta z ujemnym bilansem kalorycznym (300 kcal), siłownia 3x tyg + 2x siatkówka + 2/3x [...]
Witam poszukuje siłowni we Wrocławiu ponieważ u mnie w miejscowości teraz mozna tylko 2x w tyg postanowiłem po lekcjach chodzić gdzieś do wrocka ucze sie w szkole przy Ul.Dawida czy gdzieś blisko znajduje się siłownia i jak tam dojść ?
Witam, mam parę pytań, dopiero zaczynam :) Pierwsze pytanie dziwne, aczkolwiek mnie to zastanawia. Otóż pompa, może mi kto powiedzieć co to jest?(oczywiście chodzi o pompę po treningu ) Nawet jeśli ktoś nie ma specjalnie masy, może mieć pompę? Od czego to zależy? Bez kitu, nigdy nie miałem takiego uczucia, i zastanawia mnie czemu? Być może właśnie [...]
Ja tez mialem problem z oponka i nie tylko. Powiem tak silownia godzine i bieganie godzine i dieta redukcyjna. Unikac chleba bialego tylko pelno ziarnisty i mieso na parze. Pozdrawiam
Witam mam do was prośbę odnośnie suplementacji czy dobrze dobrałem moje pierwsze odżywki mianowicie chciałbym kupić gainer na poprawę masy jest to mass xxl i bcaa chciałbym trochę przybrać na masie z 63 do 70 i poprawić w znacznym stopniu siłę . I czy na takich oto odżywkach poprawie coś w swojej budowie ? byście coś do tego dodali ? mam 16 lat [...]
Nie ma być nic nowego - siłownia to siłownia, a takiej nie miałem u siebie wcześniej. Czepiasz się angielskiego Troche Was podszkole Wrzuce za tydzień, bo nie mam opcji na nagrywanie filmów w moim ajfonie i czekam na aparat. zdr. Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-11-04 21:02:28
Wie ktoś, kiedy planowane jest otwarcie nowej siłowni w Koszalinie. Tej nad intermarche? bo są już jej reklamy ale jak przechodzę obok to przez okna za bardzo nic nie widać. Słyszałem o dacie 2.11.2010 ale jak widać nie wypaliła.
Pompą można wyznaczyć jakość treningu? No wiesz, tak nazywam normalne sprzęty na profesjonalnej siłowni, jednak różnica jest z domowej ławeczki własnej roboty i sztangi, aniżeli profesjonalna siłownia z tyloma sprzętami... :) A mógłbym robić coś lepszego niż FBW?
1. Siłownia nie hamuje wzrostu. 2. Cięzar taki abyś wykonał załozoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. To ściąganie daj do klatki a wywal to za głowe. Jedno ćwiczenie na triceps daj. Na biceps/triceps po 2 serie, reszte możesz dać po 3 serie. Powtórzenia w granicy 12-6.
[...] poziomej wąskim uchwytem Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 180 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 0.5 roku Uprawiane inne sporty: Kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzet silownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam wszystkich forumowiczów.Mam kilka pytań odnośnie treningów i diety.Mianowicie mam 14 lat (w grudniu 15),83kg wagi,174cm wzrostu,w bicepsie 32cm,w klatce 103cm,w pasie 97cm,w udzie 53cm,w łydce 39.5cm.Mam troche zbędnych kilogramów i chciałbym je zrzucic.Jestem kompletnie zielony w temacie odzywiania i siłowni.Sprzęt jakim dysponuje to ławka [...]
Aktualizacja!!TU PYTAMY O SPALACZE TŁUSZCZU - TYLKO Z ANKIETA -STR 1
