silownia

no wlasnie wk***ia mnie to. Znam cała mase teorii odzywiania pod sporty silowe, plany treningowe, suplementy , a wygladam jakbym mial pierwszy kontakt z silownia

TROCHE BYŁO ZAWIROWAŃ RODZINNYCH, POZNIEJ BOŻE CIAŁO -MOJA SILOWNIA ZAMKNIETA OD ŚRODY DIETA LEŻY, DRINKI,WINO,PIWO,SŁABE SPANIE. od jutra zaczynam ,musze sobire kalorycznosc doprowadzić do porządku i zmodyfikować pewne rzeczy. TRENING 2 CZERWIEC SOBOTA ROWERKIEM STACJONARNYM MOBILITI -FATALITI 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ (PROGRESJA CIĘŻARU) 45 X 6 [...]

Dobrze poszedł martwy ciąg. No niestety tylko niewielka część ma dobrego gena. Pamiętaj, że młodzieńcy też muszą trenować co prawda stresów i innych czynników mają bardzo mało. Stresu mało, fizycznych obciążeń poza siłownią brak, snu spo.

po pracy raczej nie :) no bo ta silownia jest do 22, o 22 sie konczy prace,ale jeszcze trzeba zmyc lokal, zliczyc hajs i dopiero wiec nie ma opcji po. Inne silownie w miescie nie wiem jak są otwarte ale żadna napewno dluzej niz do polnocy. Przed pracą...hm no moglbym.Tylkop to duze wyrzeczenie - wstac odpowiednio wczesnie by zrobic sobie szame, na [...]

mam pytanie do Ciebie. Bo jutro wracam na silownie. Mialem tylko tydzien przerwy a mam jakies przeczucie ze 50kg na przysiad mnie wgniecie w ziemie,czuje sie jakis "zastany" masz pomysl na jakis rozruch np dzis wieczorem,albo bezposrednio przed silownia ,jakas gimnastyka?

albo tak https://www.youtube.com/watch?v=IX0_UVnty-k Tylko to ma być jeden płynny ruch bez dzielenia na fazy i bez siłownia się z ciężarem to ma być aktywacja rotatorów i mięśnie wokół łopatek. A ruchy anatomiczne to żadne krążenia w stawach itp tylko uginania w stawach, jak będziesz potrzebował jakiś set na rozgrzewkę to daj znać Face pulla [...]

[...] nie byłem na treningu, od rana jechalem do babci, pozniej z mama zakupy mikolajowe i jak wrocilem do domu,to nie mialem energii na nic ..postanowilem odpuscic trening bo silownia w soboty do 16 niestety...byłem w domu kolo 13 chyba jak pamietam,trzeba by szybko zrobic obiad, o 14 byc juz na silowni bo schodzi 2 godziny PS. JAK OPUSZCZAM [...]

Tak jest zawsze, że lepiej się startuje jak się ma choćby pomoc w planie treningowym bo to mimo wszystko dużo daje. Jak sobie przypomnę swoje początki prawie 20 lat temu to zupełnie inaczej się zaczynało, była bieda z samą siłownią nie mówiąc już o tym, że żeby kogoś podpytać o plan treningowy to był w ogóle jakiś kosmos. Ty masz przynajmniej ten [...]

To zależy od całości wykonania martwego ciągu. Często jest tak, że jak gryf jest usytuowany niżej to żeby nie złamać pozycji technicznej trzeba zejść niżej na nogach przez co zwiększamy angaż czwórek. Pamiętać trzeba,że martwy ciąg to jest w uproszeniu pochylanie, a nie kucanie więc jak tylko masz możliwość zastosowania większych krążków to takich [...]

TRENING 15.09.2020 PORANEK *Aeroby *Rozgrzewka 1. Przysiad ze sztangą na barkach 45 x 6 50 x 6 55 x 6 60 x 6 35 x 15 Progres ciężaru, było 40 - 55 2. Push press 30 x 6 32,5 x 6 35 x 6 37,5 x 6 20 x 15 Również progres ciężaru. Było 25-35 kg 3. Wyciskanie leżąc 40 x 10 45 x 10 50 x 10 55 x 10 35 x 15 Progres powtórzeń, było to samo na 8 rep. [...]

dokladnie, ja sam tak stosuje, wsypuje lyzeczke i pare lykow wody, po tem kolejno cytrulina, beta-alanina czy aminokwasy przed silownia. raczej bym tutaj nie mieszal smakow odzywki bialkowej i takiech produktow jak kreatyna, niekoniecznie wyjdzie z tego dobry smakowo mix%) jeszcze jak mieszasz np betke, cytruline i kreatyne o roznych smakach to [...]

12.06 LEGS Wizyta u trenera, ostatnie ciężkie nogi przed startem. Bez wypiski treningowej bo inna siłownia :-) Waga naczczo 96,1

staram sie byc bardzo ostrozny przez te wszystkie kontuzje, 1 RM od pewnego momentu moich doswiadczen z silownia nie robie, ale "we formie " robilem martwy ciąg 90 kg na kilka razy 6-8 , przysiady ok 70 kg jak pamietam, a wyciskanie na klatke (zawsze małą :D ) ok 65 kg Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2018-03-16 09:59:40

TRENING 17.04.18 GODZINA OK 17 próba nowej siłowni, darmowe pierwsze wejście. Nie było najgorzej,ale w porownaniu z "moja starą" siłownia to w zasadzie ta nie ma zadnych plusów. Pozostane przy starej,tylko mysle zeby inne godziny sobie wybrać. Aha - ta jest chyba ciut bardziej medialna ,wiec spotkałem dwóch w pewnym sensie znajomych trenerów [...]

TRENING 01.09.2020 *AEROBY *ROZGRZEWKA 1. Przysiad ze sztangą 40 x 10 45 x 10 50 x 10 55 x 10 35 x 15 Ciężko ale weszło, uważam to za progres bo nie złamałem techniki 2. Push press 25 x 10 30 x 10 32,5 x 10 35 x 10 20 x 10 Podobnie jak w przysiadach, weszło bez łamania techniki ale ciężko 3. Wyciskanie sztangi leżąc 40 x 8 45 x 8 50 x 8 55 x 8 [...]

Niestety może mnie przewiało a może to od chęci szybkiego wejścia na ciężary jakie osiagnąłem po roku - czyli 60kg na przysiad xd. I doznałem kontuzji. Nie byłem na treningu w pon, we wtorek silownia zamknieta. Dziś dostałem l4 na dwa dni więc pauza do czw-pt.

[...] w kręgosłupie.Ćwiczenia towarzyszyły mi od wczesnej młodości.Jeszcze przed gimnazjum pierwsze cwiczenia w domowych warunkach-brzuszki i pompki, trenowanie boksu. Pierwsza silownia u kumpla w piwnicy gdzies w wieku gimnazjalnym- wtedy zepsułem łokiec. Zerowa wiedza o technice i trenowany tylko zestaw dyskotekowy bo przeciez jak plecy mam bolące [...]

Gratuluje wszystkim "zaciażonym", które postanowiły ćwiczyć w czasie ciąży. Od razu przypominam, ze ciąża nie jest czasem w którym: budujemy formę, poprawiamy formę, próbujemy nowych dyscyplin, bijemy rekordy i zdobywamy nowe sprawności, no chyba ze jesteśmy w pierwszym trymestrze i zapatrzyłyśmy sie w metody byłych sportowców NRD [...]

Nie moge uwierzyc, ze 5 lat temu zalozylam swoj pierwszy DT tutaj, bedac taka mloda i beztroska , niczego nieswiadoma dziewoja :D Przez te 5 lat, wielu probach, podejsciach, godzinach, minutach krazenia w kolko, szukania sposobu na oporne cialo, siegania po gazylion roznych wersji siebie, diet, treningow powracam albowiem nic tak nie motywuje jak [...]

długo mnie nie było i przyznaję bez bicia, że popłynęłam z dietą i ćwiczeniami...najpierw choroba, potem zarwanie głowy w pracy i brak czasu, a później to już tylko wymówka za wymówką... wróciłam do starych nawyków, czyli jedzenia poniżej 1500kcal w ciągu tygodnia, a później weekendowych napadów na lodówkę @-) za 4 dni mam 23 urodziny i [...]