silownia

Mógłbyś jeszcze poczekać z siłownią i zająć się na razie sw... ale twój wybór co do planu,czytaj post traktora71 http://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html dieta będzie konieczna,zajrzyj do działu odżywianie,poczytaj podwieszone tematy

pewnie Siłownia SW diety brak - klasycznie czytaj może co z tego bedzie. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

nie wiem czy czytelnie- jak na pierwsze posiedzenie wszystko co wyłapałam, jak będziecie zmieniać, to będę szukać dalej uwaga rozpisałam się ale miało być wszystko co mi przyjdzie do głowy REJESTRACJA: Brak regulaminu jak się kliknie na niego przy zakładaniu konta Brak informacji na początku co to konto firmowe a co użytkownika Brak gwiazdek [...]

szwedki pompki w podporze tyłem... dipsy pompki na poręczach tak to rozumie traktuję ten plan jako mikrocykl gdzie zaczynam przygode z siłownią i nie bede łaczył dwugłowego na treningu z piersiowym. nie chce tutaj poważać Twojego autorytetu, ale śledząc tutaj forum dział TDP. 90% palnów to rutyna łącząc kala tric... KNIFE, ja tak czy siak jestem [...]

chodzi mi o splity łaczą w nich tric i klatkę.. za 2 miech w grudniu bede zmieniał plan. a za 8 podam wyniki w temacie napisze dla knife... aktualnie waże 77 kg wycisne jakies 85 kg zopbaczymyu co bedzie dalej jeśli majestat pozwoli. w maju napiszę wyniki tak koncz eprzygode z siłownia poxniej tylko drazek i pompki... pozdrawiam Zmieniony przez [...]

przede wszystkim dzięki wszystkim za zainteresowanie moim problemem - wiedziałam że na dziewczyny można liczyć !!! postaram się odpowiedzieć po kolei : - uważam że dieta jest ok -skoro przez ostatni rok cały czas chudłam ( z drobnymi przestojami - ale to na własne życzenie ;) -jeśli uważacie że to jednak dieta to za chwilkę ją wpiszę - wiem ile [...]

Miska z piątku, sobotnia była prawie taka sama, bo nagotowałam na dwa dni, a wątróbka została jeszcze na dziś. W piątek była siłownia, dziś bryknęłam za miasto- poćwiczyłam w plenerze, na obiad rozpusta- prawdziwy, wiejski rosół. Po ubiegłym tygodniu byłam tak zmęczona, że spałam 11 godzin... Przez ten zapieprz się opuściłam w wypiskach. gruszka85 [...]

Wiek : 23 lata Waga : 83 Kg Wzrost : 174 cm Cel treningowy : redukcja/czysty miesien Staż treningowy na siłowni : mniej niz 1 rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Jest, ograniczona ilosc wegli Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Bialko Lowickie [...]

Jest dokladnie tak jak mówicie nic nie widać po napięciu a na siłowni ćwicze obwodowo przeciez to silownia

Dzieki, a pomozecie mi jeszcze obliczyc bilans ? Czy moje zalozone 3000kcal jest ok?? 26lat, 105kg, 186cm wzrostu trening silownia i aero - 3 x tydzien , do tego 1 x sauna Tryb pracy - siedząca za komputerem.

chwila Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztangielki 2x 10kg - posiadasz sztange??? i obciażenie??

zarejestruj sie kolego po rejestracji zapraszam do dzialu trening dla początkujacych tam na pewno chłopaki pomogą w ułozeniu sensownego planu treningowego na początek przygody z siłownią jednocześnie zapraszam do dzialu odżywianie, posty podwieszone ukierunkowana dieta zarowno jaki ukierunkowany trening są podstawą zdr

no wchodzi 0,5kg na tydzień i takie miałem założenia... 80 do końca roku by mi pasowało. nie chce robić agresywnej masy tłuszczowej... (już przez to przechodziłem ) co do kaloryczności... zależy do jakiego wzoru podłożysz... do takie podstawowego (waga x 24 x wspólczynnik akt) wychodzi nadwyżka 700kcal dałem współczynnik 1,4 poza siłownią [...]

Ciezko jest u mnie z dieta bo mam prace w trybie nocnym 19-6 rano sen 8h pozniej silownia i nie ma czasu na przygotowanie tego wszystkiego:)ale mysle ze cos mozna ulozyc i pod to:)

1. Ile masz lat?: 16 2. Co trenujesz aktualnie?: koszykówka, siłownia 3. W jakie dni sa treningi?: poniedziałek, wtorek, czwartek 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: Tak a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 70-75 kg b) martwym ciagu?: 90 c) podrzucie/rwaniu?:40 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, [...]

i ankieta : ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: noizex PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 32 WZROST: 195 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 104 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI: 45 OBWÓD UDA: 67 OBWÓD BIODER: 108 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

[...] nie mam checi do cwiczen. Moze macie racje zeby nie brac zadnej przedtreningowki. Słyszalem że dobre sa tez energy drinki przed treningiem na pobudzenie i chec cwiczen> wiec jakbym raz w tygodniu takiego energy drinka wypil przed silownia to mysle ze niebyloby problemu co. A kawy nie pijam wiec to odpada bo ten czytalem ze to jest sposob

W diecie 3070kcal Śniadanie 7:00 - Płatki owsiane - 350 kcal, 7g białka, 82 węgli, 1.5 tłuszczu - Mleko 0.5% 150ml - 60 kcal, 5g białka, 7.5g węgli, 1g tłuszczu - Jajo kurze całe - 139 kcal, 13 g białka, 0.6 węgli, 10 tłuszczu orzechy włoskie Suma : 550 kcal, 25g białka, 90g węgli, 12.5g tłuszczu Drugie Śniadanie 9.30 - 4 Kromki chleba [...]

Ja tam tej "sporej" nadwagi nie widzę, tragedii nie ma IMO. Gdybyś miał BF na poziomie 15% to bys przy tych parametrach wyglądał za***iście No ale do rzeczy. Po pierwsze czytaj i jeszcze raz czytaj - na tym sajcie i na innych masz wiedzy na kopy, ja gdy w ogóle miałem potrzebę zadać jakieś pytanie najpierw sprawdzałem podwieszone [...]

1. Płeć - mezczyzna 2. Wiek - 21 3. Waga - 93 4. Wzrost - 183 5. Cel treningowy -redukcja BF 6. Staż treningowy na siłowni - powazniej cwicze w domu blisko rok, silownia okazjonalnie 7. Uprawiane inne sporty - w zime brak (koszykowka okazjonalnie) 8. Dostęp do sprzętu - gryf prosty - laweczka z niskim stojakiem (ciezko do przysiadow ale jak [...]