Brałem to na początku przygody z siłownią, jakieś 4 lata temu... wtedy z 75 kg poszło mi do 80 w około 6 tygodni, na ławce na początku cyklu wyciskłałem 70kg, na końcu cyklu było to prawie 90kg. Ale wiesz, na każdego inaczej all działa...
tak to ten herek co wpier*dala z pod napleta serek zajada się tym twarożkiem, nie podzieliłbym się nawet z Pawłem Brożkiem lubi pento w swoim odbycie, to chyba jego sposób na życie chodzi na siłke bo chce być duży lecz ta siłownia jemu nie służy libido spadło nie staje pałka kupił od dila jakiegoś wałka wbija to w dupę choć to nie działa, on nadal [...]
Witam, mam problem z klatą, mianowicie od 3 miesięcy mam zastój w wyciskaniu sztangi w pionie. Próbowałem już wielu zmian, suplementów, modyfikowałem lekko dietę, ale dalej nic. Od 3 miesięcy wyciskam tyle samo czyli 46/50/54/58 kg w 12/10/8/6 powtórzeniach. Ćwiczyłem 3 planami treningowymi, co miesiąc zmieniałem na inny: 1 To był zwykły FBW [...]
jest jeszcze taka sprawa, że co środę (przez dłuższą chwilę) mam trening piłki ręcznej o godz. 16.00. Kiedy siłownia i co z ustawieniem diety w tym dniu? Prawdopodobnie siłownia o 18 odpadnie. Będę chciał zrobić sobie trening wcześniej - przed ręczną.
[...] i garnek brokow. no tera bede mogla spac spokojnie... ...az do sniadania :> i wcale nie mam wyrzutow sumienia, bo dzis wlozylam swoje spodenki z czasow jak zaczynalam z silownia i olsnily mnie moje nogi. wiec cos w tym jest co Tygrysek mowila: kurde, one ewidentnie nabraly ksztaltu i nie sa takie zalane jak kiedys. cos niesamowitego :D coraz [...]
Elo wszystkim ;p mam taki problemy widoczny na zdjeciu. A mianowicie moja lewa strona miesni jest znacznie mniej widoczna od prawej glownie chodzi o ten dolny mięsień po mojej prawej stronie. Aktualnie robie ABS poz.I wczesniej skonczylem a6w i takie tam brzuszki robiłem.. Są jakieś cwiczenia porawiające daną strone mięsni? jakies skłony w bok [...]
Witam proszę o skorygowanie mojego planu, ćwiczę 2x w tygodniu ponieważ ze względu na pracę i dodatkowe kursy jakie robie nie dam rady zbytni częściej. Mój plan: Poniedziałek: Barki: - wyciskanie sztangi sprzed klatki - wznosy sztangielek bokiem - wznosy sztangielek bokiem - wznosy drążka przed siebie po 3 serie 12-8 powtórzeń Biceps: [...]
No to tak jak w temacie, proszę o pomoc w rozpisaniu 3 dniowego treningu. Bede chodził w pon, śr, pt. Jeszcze proszę o krótki opis ćwiczeń, tzn. po wejściu na siłownię do czego mam podejść, do jakiej maszyny? Przepraszam za takie pytania ale jestem ciemmny w tych sprawach... Wcześniej chodziłem z kolegą ale kazdego dnia robilismy tylko klatkę i [...]
wiadomo że nie magiczny proszek :) ja jakieś efekty po Nitro mam bo w końcu trening na rzeźbę mam dobry robiony przez znajomego trenera minimum 3 razy w tygodniu, do tego raz w tygodniu piłka nożna , raz albo dwa razy w tygodniu boks i wiadomo razem z siłownią jakieś aeroby . W swojej diecie raczej nie jadam dużo węglowodanów . Tylko wiadomo że [...]
[...] m a tylko te boczki i brzuch.co byscie poradzili na zrzucenia boczków?od 5 miesiecy cwicze brzuch 4-5 razy tygodniowo w tym miesnie skosne.Planuje cwiczyc tak: poniedziałek silownia wtorek hiit sroda silownia czwartek hiit piatek siłownia sobota hiit niedziela wolne. trening fbw czy jakis inny polecacie?od 3 miesiecy cwicze splitem typowo [...]
Siema Pakery rozpisze włosno reczny plan FBW;] rosze ewentualnie o poprawki,dodam że co trening urozmaicam sobie dzień na siłowni ćwicze 3 razy w tygodniu. ELO tak wyglądał by jeden dzień... rozgrzewka 15-20 min + ok 4-5min skakanka:) Przysiady z obciążeniem 2 serie rozgrzewkowe 3x 12-15 wznosy na palce na schodach (łydki) 3x 12-15 Drążek [...]
Ja silownie i basen mam osobno . uprawiaja te 2 dziedziny w jednym dniu to naprawde duzy wisilek ,i mysle ze uprawianie tych sportow w innych dniach jest lepszym rozwiazaniem. JA np. PON,SRO.PIAT SILOWNIA A BASEN 2x ty tyg w dniach w ktorych nie cwicze na silowni
Śniadanie: cały jogurt danone 370g= 225,7kcal i 115g płatków nestle około 366,85kcal razem śniadanie 592,55 kcal 3 Obiady: 3torebki ryżu, 600g kurczaka i cały sos ze słoiczka (np. łowicza) do tego oliwa na której smarze kawałki kury razem te 3 posiłki to 2047 kcal (nie wliczyłem oliwy) Kolacja: cała kostka sera białego chudego z odrobiną jogurtu [...]
Witam. Próbuję zrzucić DUŻY nadmiar tkanki tłuszczowej i ogólnie poprawić kondycję. Uprzejmie proszę bardziej doświadczonych kolegów o sprawdzenie i ewentualne wskazówki dotyczące mojej diety. Ćwiczę 6 razy w tygodniu. Obecnie mam dwa tryby aktywności i diety w ciągu dnia: -----------WERSJA A------------- 5:50 koktajl X5 (ok 28g białka) 6:30 - [...]
EVANDER HOLYFIELD - TRAINING STRATEGY Oto link do artykułu. Zawiera opis treningu Evandera, którego celem jest bezpośrednie przygotowanie się do walki. Niestety stronka jest po angielsku, jednak niektóre rzeczy przetłumaczę, a jak coś szczególnie będzie Was interesowało to dajcie znać a też przełożę... [...]
to ja nie wiem nawet że koo intermache jest siłownia, Wiem że tam za KUBUSIEM masz jakis klub Fitness ale raczej to nie siłownia. a tak to hmmm ciężko jeszcze w szkole nr. 35 jest mała siłownia jedziesz pod wiaduktem do góry i któraś tam uliczka w prawo.
Uwielbiam cię Stanę na rzęsach aby te zdjęcia umieścić jutro popołudniu. Dziękuję bardzo za pomoc, dla mnie to bardzo ważne. A co do sprzętu to się przyjże dzisiaj co jest na tej siłowni i ci napisze. Pomęczę też recepcjonistkę aby mi powiedziała co jak się nazywa, ewentualnie w necie poszukam nazw sprzętów. Na pewno nie ma wszystkiego, bo to [...]
Witam. Planuje zacząć ponownie trening (ćwiczylem przez rok czasu, ale po tym okresie miałem 1,5 roczną przerwe). Zawsze jak zaczynałem chodzic na siłownie nie robilem treningu ogólnorozwojowego lecz tym razem chce 3 miesiące na to poświęcić. Diete planuję rozpocząć po zakończeniu treningu ogólnorozwojowego, wtedy gdy zaczne zwykły trening ćwicząc [...]
wegle podaje tylko do sniadania przed silownia i po :) do tego 2 posilki skladajace sie z samego białka + 2 * odzywka bialkowa :) naprawde te 5 kilo to nie sama woda :) woda to teraz zacznie sie zbierac bo omka zacznie sie rozkrecac :)
No,ale Gainer ? co korwa Gainer ! ? - Koniec Imprezy ! ,Dziekuje Dobranoc%-)SpamPost
