Hej!jestem tu nowy tak wiec postaram się zwięzle przestawic to co leży mi na sercu :) a wiec cwicze jakies 6 mcy,pomimo swego wieku,zaczynałem od wagi 63 kg,w bicepsie miałem wówczas 31cm,klatka 88.Dziś moja waga to 74 kg,w bicepsie 36,klatka 97.Nie stosuje żadnej diety,bo niestety taka mam prace,że cieżko sie do niej mi dostosowac,pije wode,jem [...]
Witam wszystkich forumowiczów . Mam kilka pytań. Odnośnie siłowni i treningu . Mam 17 lat ćwiczę 3,5 roku . Siłownie mam własną : wyciąg ,sztangielki itd . Wszystko fajnie było do niedawna ... zażywam odżywki , witaminy . Kreatyny Gainery Cel pumpy itd. Moja obecna waga to 82 kg . Więc teraz przejdę do sedna sprawy ćwiczę dość długo a w bicepsie [...]
Od zawsze byłem dość niski i chudy nigdy nie uchodziłem za siłacza. Przez 6 lat grałem w piłkę nożna a poza tym ogólnie lubiłem sport. Największym moim problemem jest zdobycie masy choć staram się wcinać solidnie to średnio wychodzi ponieważ nie mam tak wielkiego apetytu jaki bym chciał mieć. Trenuje na siłowni od 1,5 roku, rok wg zasad Widera [...]
Rozmawiałem dzisjaj z trenem to powiedział, że nie za bardzo można no ale mam iść do niego na rozmowe 5 stycznia chyba raczej nie będę mógł ćwiczyć i pozostaje mi tylko siłownia.Więc pozostaje mi tylko siłka albo kupienie worka do domu i samemu.
A mnie sie przypomniało jak robiłem klareczke kiesys ;) i jade piramidka 70,80,90,100,110, odpowiednio 10 powt 8 6 4 no i 2 w ostatniej no i poszło 110 raz no i jade drugi i zonk połowa ruchu i nie dyga dalej nawet ahaha ale pre dalej i w tej chwili taka fura ze siłownia sie zatrzesła ahahaha ale dałem rady ;) wstaje morda bordowa haha a kumpel do [...]
Elo. Mam ułożony plan treningu na masę, ale chodzi o to że aktualnie posiadam jedynie hantle (nawet ławeczki nie mam :/) więc i plan jest do nich dopasowany. Zastanawiam się czy w ogóle jest sens tak ćwiczyć, no ale. Oceńcie i doradźcie. Poniedziałek: GRZBIET: Wznosy barków "szrugsy": 6x12 Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 6x12 [...]
Witam :) Mam pewien problem, mianowicie chciałem zastosować ćwiczenia, które opracował georgu.Niestety nie dysponuje sprzętem by wykonać kilka ćwiczeń tam podanych.Wkleję ten zestaw ćwiczeń i zaznaczę, których ćwiczeń nie mogę wykonać, prosiłbym o zastąpienie tych ćwiczeń innymi (takimi co mogę wykonać z moim sprzętem. O to przykładowy zestaw [...]
[...] dobrze dobrane proporcje kalorii,bialka tlusczu i wegli? Wiek : 23 Waga :104 Wzrost :186 Cel do osiągnięcia : Rzeźba, Redukcja Staż :2lata Aktywność fizyczna: 3razy w tyg silownia(rano), codziennie brzuszki, aeroby codzienie wieczorem Pon: 3x klata,2biceps,2triceps,2 przedramie, brzuch rano i wieczorem,aeroby wieczorem wt: brzuszki rano i [...]
Nie wywołuja ale teraz mozesz wyczerpac swoje "naturalne zasoby nabierania masy" ( jak to brzmi:D chodzi o to ze na poczatku przygody z siłownia tak czy tak masa bedzie szła w góre). Stosuj sie na poczatek do 10 wskazówek zywieniowych sa w dziale odzywianie. Kase zostaw na potem. Staraj sie powoli stopniowo polepszac swoja diete i bedzie [...]
Witam Mam do was ogromną prośbę a mianowicie jakiś czas temu (około 2,5 miesiąca) zacząłem ćwiczyć w domu oto mój plan: pon, śro, pią, -4x20 brzuszków, -4x16 wzniosy kolan do klatki w zwisie na drążku, -4x20 skrętoskłony (po 10 na stronę), -4x16 wzniosy prostych nóg w zwisie na drążku, wto, czw, sob, -30 min jazdy na rowerku statycznym, -3x26 [...]
[...] stoi na zbyt wysokim poziomie. Prawde mowiac to juz jako takich problemow ze stawami nie odczuwam. Tylko troche nadgasrtki ale to moze byc tez przez czynnosci nie zwiazane z silownia-czasami bola mnie jak posiedze przy kompie. bzyku-mam mozliwosc zabrania w pudelka. Ale nie za bardzo widze dla siebie mozliwosc co zabrac :] gruby-ja wiem ze [...]
siemanko :D chciałbym założyć ten temat a poprzedniejszy chciałbym aby skasowano.. oto moje dwie nowe fotki : http://img710.imageshack.us/img710/2006/rtrtl.jpg http://img17.imageshack.us/img17/9323/jhfj.jpg po czasie bede dodawał nowe :) czekam na ostrą krytyke i na motywacje do dalszych ćwiczeń :D siłownia zajeła mi jak narazie 14 miesięcy..
czesc ( z góry sorry jesli zle miejsce) moja silownia to taka sobie stara chałpa po babcinikt tam teraz nie uzęduje procz mnie a wiec nie ogrzewane a ze mrozi ost a nim sie nagrzeje to mija (piec kaflowy)moje pytanie brzmi wiec czy trening w temp okolo zera i nawet mniejjest sensowny? tzn czy np miesnie nie skupiaja sie na zdobyciu temp i jej [...]
[...] z jakimis owocami. Pol torebki to moze byc jednak za malo - bede bral cala 100 g . Chyba to bedzie dla mnie najlepsza opcja. A wpc zostawie tylko do wypicia odrazu po cwiczeniu. Nie wiem jeszcze kiedy wystartuje z mono, chcialem juz w styczniu ale podejrzewam ze jednak dopiero w lutym. Teraz tylko musze wlasnie zalatwic problem z silownia
Ludzie kochani! Takim treningiem jak Randy nie da się rozwinąć siły. Można ją najwyżej podtrzymać. Randy rozwinął siłę podczas normalnych treningów zapaśniczych, po prostu walki, walki i jeszcze raz walki. Jak jesteś początkującym to dojdziesz na takim treningu do poziomu do którego doprowadziłby Ciebie każdy inny trening, jakikolwiek wręcz. [...]
No, to teraz tylko cwicz, biegaj, pompki i podciaganie, to podstawa... Z czasem zainteresuj sie silownia, no i o panience nie ma mowy... pzdr, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-12-22 23:58:59
wiece, bo to jest tak ze to nie jest kłócie które uniemożliwiało mi to kontynuowac, tylko poporstu gdy wstrzymywałem oddech (przy szóstce to sie robi mimowolnie) to poporstu je czulem. wczoraj akurat robilem ćwiczenia i do tego byla siłownia, i nic mi sie nie działo. Czytałem gdzies ze moze to byc chroniczne przemeczenie i brak magnezu (ostatnie 2 [...]
jakim koksie heh ... Moze powinienes troche zmienic trening, a osiagi w martwym beda znacznie lepsze. Do tego dobra dieta. Odpowiedni cykl, bo z tego co pamietam to brales jakiegos stacka ale juz zwyklej kreatynki nie. I pamietaj o regeneracji, bo z pewnoscia twoje treningi to nie jest tylko silownia.
witam od dwoch miesiecy trenuje boks dwa razy w tyg w klubie. od stycznia chcialbym zwiekszyc liczbe treningow do trzech razy w tyg + 2 razy w tyg silownia. w klubie mam mozliwosc trenowania w poniedzialki i czwartki, swoj wlasny trening w domu chcialbym robic w soboty oto moj plan: 10min luznego biegu krążenia w celu rozgrzewki [...]
Najzabawniejsze sytuacje z waszych siłowni
