Solar nie do konca, cały czas panuje tradycja jedzenia bananów jeszcze w szatni ;) heh no właśnie albo wogole,albo banany a potem długo długo nic bo banany przecież do wzrostu mięśni są najwalniejsze posilek po treningu to najwaznijeszy posilek w ciagu dnia ogolnie cały okres okolotrenongowy uznałbym za najważniejszy a ze czesc osob dosadnie [...]
3.08.2014 - Dzień 6 Wstałem po nocce o 11:00. Rano zakupy w LIDLu bo coli brakowało + Lewiatan. Śniadanie i podjechałem autem do Rodziców. Tam grill (w sumie nikt nie jadł to sam se zrobiłem...) a na nim karkówka z LIDLa w zalewie gotowa. Powrót na mieszkanie i zdecydowałem się na rower (siłownia jutro przed pracą). Na noc shake bo nie chce mi się [...]
4.08.2014 - Dzień 7 Dzisiaj zamuła jak nie wiem co. Wstałem 8:30, siłownia na czczo, obiad. Przygotowanie jedzenia do pracy, odcinek Wikingów i praca 14:00 - 22:00. Jakieś zmęczenie dopadło w pracy i senność ogromna. Siedzę tutaj do wieczora i spadam na mieszkanie oglądać serial i spać. Jeszcze ABS wejdzie koło 23:00 i tyle na dzisiaj. No i [...]
Płeć : M Wiek : 18 Waga : 87 Wzrost : 193 Cel treningowy : zdrowa sylwetka Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 4000 kcal dziennie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: SPLIT 5 [...]
[...] dosc dziwna jest sprawa ciagoty do tluszczu - dla bezpiecznestwa pomysl o oleju MCT ciagota na bialko - SWIETNIE - nie zapomnisz w okresie redukcji zjadac go neico wiecej silownia >> interwaly ! dieta 120g ww jest dieta low carb - jak najbardziej dieta 90g jest juz dieta ketogeniczna NIE STWIERDZONO tzw przewagi metabolicznej diety keto nad [...]
Wiek: 38 Waga: 90 Wzrost: 176 Obwód ramienia: 44 z napięciem Obwód klatki: 111 bez napięcia Obwód uda: 62 Obwód talii: 85 Staż na siłowni: 15 lat z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 40/40/20% = 2800kcal Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Pierwszy kończę Opisz swój plan treningowy: siłownia + aeroby [...]
04.08.2014 DZIEŃ: dzień jak co dzień, praca, siłownia, dom. Tylko w pracy jakoś tak luźniej, bo dyrektor pojechał na 2 tygodnie urlopu i w końcu jest też chwila dla siebie w pracy. Na marginesie pracuję w banku, więc jest co robić, jednak jak dyrektora placówki nie ma jest jakoś tak inaczej, lepiej, chyba jak w każdym zakładzie pracy. TRENING: [...]
@ronie220 dzięki Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 110 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła i masa ale bez nacisku na masę, jednocześnie chcę spalić trochę tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : łącznie ok. 4 lat, bez przerwy 2 lata Uprawiane inne sporty : n.d Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
Wróciłem po długiej chorobie do treningów i diety. Wypiska z dzisiaj: DIETA: 1) planowo 2) planowo 3) planowo vitargo + białko po treningu 4) planowo 5) bd planowo 6) bd planowo trening: z racji przeniesienia się do innego miasta, musiałem przesunąć treningi o jeden dzień do przodu, gdyż siłownia jest zamknięta w poniedziałki unoszenie ramion ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek :15 Waga :75 Wzrost :183 Staż treningowy:8 miesięcy Obwód pasa64 cm Obwód klaty:104cm Obwód uda:90cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):chodze na siłownie lub ćwicze w domu 4-5 razy w tygodniu + często spaceruje/biegam Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :żadnych Stan zdrowia:bardzo osłabiony przez długą redukcje i [...]
Zanim napiszesz "mam mocne nogi" zweryfikuj te słowa sprawdzając ile jesteś w stanie podnieść na przysiadzie... Rower to nie siłownia wierz mi. Jaki jest cel takiego treningu? Hantelkami? No coś tam się poruszasz ale mając do dyspozycji jeden komplet hantli to nie oszukujmy się ale za dużo nie zdziałasz. Jeśli nie myślisz o prawdziwym treningu [...]
Nogi mam silniejsze w porównaniu do reszty ciała, a przynajmniej tak wyglądają. Wiem, że rower to nie jest siłownia, a ja jestem strasznym świeżakiem. Jestem świadom, że samymi hantlami nie będę wyglądał super, ale z drugiej strony na 100% nie będę wyglądał gorzej niż teraz (mizernie). Chodzi mi głownie o takie coś: czy trening hantlami + [...]
[...] cwiczyc FBW 2x w tygodniu. Z tym ze nogi przy sesji treningowej sportow walki, brzuch na koniec treningu czy to sw czy silowego conajmniej 3x w tyg. Wtorek: 17:30 silownia Rozgrzewka + 3 serie podciagania i pompek naprzemian 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8powtorzen 2. Dumbellpullovers (unoszenie za glowe lezac) 2x8-10 3. [...]
5.08.2014 - Dzień 8 Wczoraj niestety nie wszedł jednak ABS bo już mi się nie chciało wieczorem. Dzisiaj tak se. Wstałem 8:30 i miałem zrobić wolne bo zimno i mokro więc rower nie wszedł. Zdecydowałem się na siłkę ale taką byle jaką raczej. Później śniadanie, zrobiłem obiad i shake do pracy i 14:00 - 22:00 praca. Powrót na mieszkanie przepakować [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam pytanko dosyć ważne i dawien dawna nurtujące, mianowicie zaczynam przygode z siłownią na poważnie.Wcześniej chodziłem ale bez diety i żadnych odżywek, dotarłem do pewnego miejsca i sie skończyło, zrobiłem przerwę i chce teraz dopiąc swojego celu. Co do diety to czy braki węglowodanów można zastapić tłuszczami? W sensie takim, iż w [...]
[...] -klatka: 120 -talia:96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prolongatum solo, enan+npp+wino, prop solo, tren a + clen+ prop 7. TRENING: 3xtyg silownia, 3xtyg bjj, 2xtyg submission 8. POZIOM BF%: 18 9. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 10. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 11. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB [...]
[...] kto nie ma masy jest nikim!!! chudzi moga isc na ryby!!! najwazniejsza jest wielkosc!!! jak jestes wielki rzadzisz!!!wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sra po rajtach i kazdy chce byc taki dzik jak ty!!! MASA TO PODSTAWA!!! JESTES WILEKI JESTES SZEFEM!!! WSZYSCY MAJA DO CIEBIE RESPEKT!!! TO JEST WLASNIE SENS [...]
Boczek leci z pasa...hop sa sa %-)
