silownia

OK Śniadanie jajecznica z dwóch jajek 1 kawałek chleba razowego z serem Siłownia Odżywka białkowa Puszka tuńczyka Stek wołowy plus brokuły Pierś kurczaka plus brokuły Pierś Kurczaka plus brokuły Chudy twaróg plus oliwa z oliwek O to cała dieta

moze na AWF? uboga silownia, ale tanio

wczoraj plecy triceps Martwy ciąg (4) 8/8/6/6/ podciąganie drążek z obciążeniem (4) 8/8/6/6 podciąganie sztangi w opadzie (4) 8/8/6/6/ wyciskanie w wąskim uchwycie (3) 8-6 podciąganie na poręczach z obciążeniem (3) 8-6 suplementacja Rano Witamina HI TECa 30g Hi Anabol przed siłownią 4g BA 2,5g Argininy 4 tabsy tri creatine malate w czasie 50g [...]

Siłownie zaczynam od jutra ze względu na szkołę ( poprawy ocen itp ) i jeżeli chodzi o trening FBW to na razie mam tylko na 1 dzień tzn. trening A a wygląda on następująco : Klatka: rozpiętki na maszynie Plecy (mięsień najszerszy) : ściąganie drążka wyciągu górnego do karku Barki : wyciskanie sztangielek siedząc Triceps: prostowanie ramion na [...]

ok od kilku dni trzymam diete i ćwicze dalej tym co na początku czyli: A6W Siłownia PT/PN Rozgrzewka: Wiosło 200-300m Rowerek 5-10min 1.ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt): 2.unoszenie tułowia z opadu 3.skłony w leżeniu głową w dół 4.prostowanie nóg w siadzie na maszynie 5.prostowanie ramion na wyciągu [...]

Psia mać, ostatnio los mi nie sprzyja #-P Dosyć przykre sprawy rodzinne znowu wypchały mnie w drogę, tym razem pomorze. Oczywiście nie mogło zabraknąć złośliwości rzeczy martwych i w drodze auto złapało awarię. Sporo stresu, mało snu i słaaaba dieta wpłynęły na moją formę, która w tym momencie leży i kwiczy. Jedyny plus taki, że jestem zdolny do [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 72 Wzrost : 174 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : Obwód talii : 90 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : praca na nogach Uprawiany sport lub inne formy aktywności :3x w tygodniu trening + po kazdym 10 min aerobów Odżywianie : Trzymam sie na [...]

Nogi daj na początku treningu,na klatkę wyciskanie sztangi/sztangielek,a nie same rozpiętki.Nie przejmuj się siłownią,idź i rób swoje,nikt nie będzie się z Ciebie śmiał,co najwyżej pomogą Ci jak źle będziesz wykonywał jakieś ćwiczenie.Pamiętaj o ręczniku,żeby się nie kłaść lub siadać bezpośrednio na ławeczkach lub siedziskach,to ze względów [...]

30.05.2014 AKTYWNOŚĆ: Siłownia, Tydzień 6, Dzień 21, /A/3x15 1. Przysiad ze sztangą kg: r. 20 / 48/ 50/ 53 2a. wyciskanie sztangi skos góra kg: r.10 /15 / 18x14/ 20x5 + 18x7 2b. przyciąganie drążka dolnego siedząc kg: / 50/ 55/ 60x16 3a. suwnica kg: / 100/ 110/ 120 3b. wznosy tułowia z opadu kg: bez obciążenia 4. Plank 1,20 40 min aerobów na [...]

Rozpiska ok. Ja bym przed siłownią dał białko+owsiane+mleko i tyle. Po treningu carbo+białko+kreatyna. Co do tej glukozy to dziwne, ale w takim razie zmniejsz dawkę trochę carbo np do 40g i sobie posłodź je:-)%-)

HMB to chyba jeden z bardziej zapomnianych suplementów podobnie jak glutamina. Na początku swojej przygody z siłownią stosowałem HMB-Ca z kreatyną i wspominam ten okres całkiem dobrze aczkolwiek wiadomo jak to jest na początku - dobra miska by wystarczyła. Cena tego suplementu absolutnie odstraszająca dla amatorów, aczkolwiek ciekawe kiedy produkt [...]

Czyli DT/siłownia i biegi 20km to 80g węgli - obojętnie jakie? Myślę o owocach no i musiałbym 3 x w tyg tak robic... Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2014-06-01 09:14:54

wspomnę tylko że posiłek pierwszy jest przed treningowy, potem siłownia po siłowni bcaa, 15min interwałów na rowerze stacjonarnym i wpc po ok 20 min po przyjściu do domu, ok godz później posiłek nr3

Witam wszystkich i proszę o pomoc. Mam 25 lat, parę lat trenowałem zapasy później brazylijskie jiu jitsu do tego siłownia i treningi kondycyjne na ergometrze wioślarskim. Do tej pory uważałem się za kogoś wysportowanego i zdrowego, niestety ostatnio mocno zwątpiłem w swoje możliwości. Przyjąłem wyzwanie biegu w pół maratonie i zacząłem trenować. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: tofiks PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 24 lata WZROST: 181 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 cm OBWÓD RAMIENIA: 37 cm OBWÓD ŁYDKI: 39 cm OBWÓD UDA: 52 cm OBWÓD BIODER: 89 cm OBWÓD WOKÓŁ [...]

Moja domowa siłownia już przeprowadzona i rozlokowana w swoim pokoju /-)_ A mt wciąż w starym mieszkaniu na kartonach we wszechogarniającym bajzlu %-)

Cześć ;) Ja półtora miesiąca temu zacząłem odchudzanie i z powodu braku pieniędzy aby wprowadzić specjalistyczną dietę po prostu zacząłem jeść mniejsze posiłki regularnie co trzy godziny. Oczywiście do tego siłownia 4x w tygodniu i aeroby kiedy mogę. Jak na razie idzie dobrze, spadło mi 6 kg, więc możesz również tego spróbować na początek. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Puschkin PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 28 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 11 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 42 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 92 OBWÓD KLATKI [...]

2.06.2014r Współczynnik nieznana Waga:nieznana Obwód w talii:72cm Obwód uda:57.5cm Obwód biustu:93cm Obwód pod biustem:80.5cm Obwód bicepsa:29cm Obwód bioder:92cm Obwód przedramienia:24cm Obwód łydki:34cm 11.05 Współczynnik BF:30% Waga:nieznana Obwód w talii:73cm Obwód uda:58cm Obwód biustu:93cm Obwód [...]

2.06.2014r Współczynnik nieznana Waga:nieznana Obwód w talii:72cm Obwód uda:57.5cm Obwód biustu:93cm Obwód pod biustem:80.5cm Obwód bicepsa:29cm Obwód bioder:92cm Obwód przedramienia:24cm Obwód łydki:34cm 11.05 Współczynnik BF:30% Waga:nieznana Obwód w talii:73cm Obwód uda:58cm Obwód biustu:93cm Obwód [...]