silownia

Zrezygnowalem narazie z ruznego typu odzywek i mam pytanie czy na starcie z dobra dieta i i codziennymi cwiczeniami w domu z hantlami a 1 raz aolbo 2 razy w tygodniu silownia bede widzial efekty ... ??

Dużo też zależy od tego jak wyglądasz aktualnie. Wiadomo że młodzieży ze sporą niedowagą o wiele łatwiej będzie nabrać mięśni jak dorosłemu facetowi normalnie rozwiniętemu(obaj dopiero zaczynają swoją przygodę z siłownią). Przykładzik: Osoba A: uczeń liceum, wiek 16 lat, wzrost 180 cm 60 kg wagi, 28 cm w łapie Osoba B: dorosły facet, wiek 23 lata, [...]

Tak, póki co nie mam ułożonej diety, której przestrzegałbym w 100% ale również wiem, że siłownia nie da mi 3cm na łapie miesięcznie, wszystko powoli ale żeby szło do przodu. O podstawach jako takie pojęcie mam, układałem już sobie dietę, tylko, że nie potrafiłem się jej dobrze trzymać, tylko ogólnie staram się stosować do 10 głównych zasad [...]

Ułożyłem sobie taką dietę redukcyjną, miało być low carbo, ale czytałem, że w tej diecie może być góra 100 węgli ogółem, mam prawie 2 razy tyle (to błąd?). Kalorii 2653 (3 razy w tyg siłownia, 3 razy w tyg aeroby, 3 razy w tyg bjj + 2 luźne baseny myślę że spale:D) Białko 2,2 g/kg Tłuszcz 1,65g/kg Węglowodany 2,25 g/kg Proszę o pomoc i nie [...]

pon sr i sb silownia wt.czw. i nd hit/aero boje sie zeby za duzo miecha nie polecialo stad to bialko.

Ja pod 17 tak mi sie jeszcze przypomniało że w ośrodku salezjańskim na ul.kolejowej jest "siłownia" tylko że nie opłaca sie tam chodzić bo kosztuje 50 zł za miecha a jest strasznie mała co za tym idzie jest tam mało sprzętu.

Najważniejsze u poczatkujących to nie rozmoczynać przygody z siłownią od budowania masy, tylko od zbicia tłuszczu i rzeźby

Siłownia mi sie nie znudzi mam motywacje i już troszkę chodziłem. Pasuje mi ta ławka bo ma wszystko to co bym chciał, a cena tez jest dobra bym może brał ta 2 ale nie ma wyciągu a to cena koło 200zł ... a chce przeznaczyć do 1000zl na taka domowa:)

Po co Ci odżywki i kreatyna, skoro dopiero zaczynasz swoją przygodę z siłownią? Wykorzystaj naturalny potencjał organizmu. Na kreatynę przyjdzie czas za rok-dwa. Dietę i ćwiczenia możesz sobie ułożyć na tym forum i to za darmo. Spalaczami tłuszczu, to tym bardziej sobie głowy nie zaprzątaj. Prowadź odpowiednią dietę, a efekty przyjdą same, [...]

@daniel97: Może zainteresuje Cię sprzęt, który mam do sprzedania (ławeczka + modlitewnik wolnostojący) z tego tematu: http://www.sfd.pl/%5BS%5D_%C5%81aweczka_HMS_MODEL_LS3401_%2B_modlitewnik_wolnostoj%C4%85cy_-t1038321.html Sprzęt w bardzo dobrym stanie, sam zaczynałem swoją przygodę z siłownią na tym sprzęcie. Zmieniony przez - sebo32 w dniu [...]

Już się nie mogę doczekać. Tylko boję się jak my się tam wszyscy pomieścimy. Każdy przychodzi z jakimś kumplem (ja chyba też) i w końcu będzie nas 40 osób . Siłownia moją dziewczyną, bjj moją kochanką

To dobrze, bo już się bałem, że nie będzie takiej możliwości. Wtedy treningi na dużej sali wyglądałyby tak jak na wszystkich tradycyjnych sztukach walki - 1 instruktor i 50 ćwiczących . Siłownia moją dziewczyną, bjj moją kochanką

Prawidłowo się odżywia, cwiczy od już 5lat, ale te cwiczenia polegają na podciąganiu się na drążku, pompkach, brzuszkach, unoszenia hantli itd. tzw. domowa siłownia.

2 treningi w ciagu dnia , tez sie zgodze ze nie warto ja cwiczylem albo trening SW albo silownia , kilka razy bylem rano na silowni a wieczorem na treningu SW i naprawde ciezko bylo wiec dalem spokój i trenowalem w osobnych dniach

17 lat, trenuje na siłowni od około miesiąca, chcę przybrać na masie. Poza siłownią gram często w piłkę jak i biegam czy jeżdżę na rowerze.

17 lat, trenuje na siłowni od około miesiąca, chcę przybrać na masie. Poza siłownią gram często w piłkę jak i biegam czy jeżdżę na rowerze. trochę się pośpieszyłeś z tą kreatyną jak trenujesz od miesiąca

troszeczkę was nie rozumie. ale rozpiszmy to i bede wszystko wiedział. poniedziałek: trening piłki nożnej- ile tabletek i kiedy? wtorek: siłownia- 8tabletek po treningu itd. raz trenuje piłkę nożna a raz chodzę na siłownie.napiszcie ile tabletek mam wziąć w poniedziałek i w jakich porach. trening jest o 19 i trwa do 20.30 przeważnie.

A jak mam sie dowiedzieć ile kalorii potrzebuje? (tak dokladniej) wiem , ze jest ten caly kalkulator, ale moj nauczyciel z wf powiedzial, ze jest to niemozliwe, ze przy 3x silownia w tygodniu z bieganiem , 16 lat , 175 wzrostu i ok 70kg wagi mam 3100 zapotrzebowania, wowczas, gdy on ma 2800 (a dobrze zbudowany jest). Jak mam to wypatrzyć, zeby w [...]

Aeroby i HIIT to dwie różne sprawy - nie stosuje się ich wymiennie. Kluczową sprawą jest wypalenie glikogenu (do którego przyczynia się trening siłowy i HIIT), bo dalej organizm czerpie z tłuszczy zapasowych. Najlepsze rozwiązanie to siłownia + aeroby, ew. AlfaCardio - te jednak wymagają dobrego przygotowania wytrzymałościowego i kondycyjnego. W [...]

Ćwicz całe ciało - http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html W linku podałem bardzo dobry, domowy plan na rozpoczęcie przygody z siłownią. Pamiętaj o diecie.