silownia

Siemka.Shula dzięki,super filmiki,już wiem co i jak.Dzisiaj była siłownia,trening: 1.MC 2X12X84kg 2.WL-lekki skos 2X12X51kg 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2X12X28kg 4.Uginanie przedramion ze sztangą 2X12X28kg 5.Francuz leżąc 2X12X28kg W MC było dosyć trudno,w WL poszło jak szmata,podciąganie sztangi wzdłuż tułowia fajnie barki spuchły,lubię [...]

Siemka.Wczoraj i dzisiaj dieta trzymana,dziś zrobiłem sobie ładowanie węglami takie jak miało być przed 400m.Wczoraj była siłownia,trening: 1.MC 4x4x104kg 2.WL-lekki skos 4x4x60kg 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x4x29kg 4.Uginanie przedramion ze sztangą 4x4x30kg 5.Francuz leżąc 4x4x30kg Przed treningiem rozgrzewka ok. 20 min.,bardzo dobrze [...]

Siemka.Wczoraj i dziś dieta trzymana w miarę,jeszcze dziwnie mi po tej sobocie ale z dnia na dzień jest coraz lepiej.Wczoraj na treningu siłownia: Klatka piersiowa: -połowiczne wyciskanie sztangi na ławce płaskiej serie rozgrzewkowe 50/55kgX10pow. serie właściwe 3X65kgX8pow. Serie rozgrzewkowe wykonuję w pełnym zakresie ruchu,dopiero właściwe [...]

Shula niestety,robię wszystko żeby było lepiej z dnia na dzień,choć jak widać nie ma to takiego skutku jaki bym chciał. Dziś dieta już lepiej trzymana,wyglądało to mniej więcej tak: 1posiłek-jajecznica z 3 jajek+skibka chleba+herbata 2posiłek-50g brązowego ryżu+dżem brzoskwiniowy 3posiłek-zupa warzywna Zaraz po przyjściu z treningu 4 leciutki [...]

Shula dzięki,jedzonko też było zarąbiste,mniam mniam Wczoraj i dziś dieta trzymana,oprócz tego dziś kilka słodyczy wpadło.Wczoraj była siłownia,na treningu: Nogi: -nie pełny BOX-SQUAT serie rozgrzewkowe 60/65kgX12pow. serie właściwe 3X84kgX8pow. Barki: -wyciskanie sztangi z za głowy serie rozgrzewkowe 20/25kgX12pow. serie właściwe 2X32kgX8pow. [...]

Shula ehh bo tak jak napisałem wyżej czyli myślałem,że będę musiał jechać na testy i się na nie nastawiałem,szykowałem a okazało się jednak,że nie muszę ich zdawać a najbardziej to dlatego,że dopiero teraz to wyszło,mogłem wcześniej brata spytać i bym wiedział,że to jednak na stronie nie było błędu,ale dobrze,że wyjaśniło się teraz niż miałoby np. [...]

Tylko 6 osób z podkarpackiego ???????? Normalnie nie moge fakt że w tej części Polski nie ma aż tak dużego zainteresowania siłownią jak w innych miastach ale to wstyd

Ja sobie jednak wakacje odpuszcze od silowni jednak po robocie mi sie niechce( ale do baru na piwo owszem) ale także oprócz pracy inne zależności sa np kolega u którego jest silownia ***ie nieraz po 14 godzin ja max 12 i jakoś nie m ożemy sie zejść no ale po wakacjach wracam. Przy robocie można redukcje robić hehe Pozdrawiam

Smoku: Powiem tak - oczywiście nie byłem z siebie dumny, że skusiłem się dodatkowo na te "śmieci" w postaci pączków, drożdżowki i lodów. Mogłem zostać przy burgerach, sałatce itd. ALE: 1) to są lekkie zalety IF - po udanym treningu prawie, że na czczo, organizm później jest jakby zaślepiony i lepiej reaguje na taką szamę. CO NIE OZNACZA, ŻE MOŻNA [...]

Dobra! Lecimy z tym cheat day'em ;-) Rano wstałem i zjadłem babcine "pączki" (przypomniał się smak dzieciństwa :-}), a następnie tuż przed siłownią podwójnego snikersa http://oi43.tinypic.com/21mhjyd.jpg Po siłowni idzie teraz kebab: http://oi41.tinypic.com/2qvt5ec.jpg

Witam :) Dzień 1 czas rozpocząć. Waga 59,2 kg Jutro w planach siłownia, aeroby, więc dziś raczej skupię się na ćwiczeniach brzucha. Załączam zdjęcia. Jestem krzywa, do tego stoję krzywo. Trudno tak wyszły. Widzę jak jest źle i co trzeba zmienić. Teraz tylko potrzebna siła i motywacja. Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-08-22 12:18:00

Pytasz o diete czy trening? I to i to. Mam zagwostkę bo o ile obejrzałem już filmy np. Jacka Bilczyńskiego o liczeniu kalorii, wydatku energetycznego itp, to ciągle nie wiem jak to ułożyć bo... w tym momencie biegam ok 125-150 km miesięcznie, ale chciałbym od sierpnia biegać ok 20km tygodniowo i w dni niebiegowe uczęszczać na siłownię. Wiem, że [...]

Dzięki panowie, staram się bawić siłownią jak mogę najlepiej- po prostu pasja :-) Teraz tylko jak mówi Łodzianin-potrzeba mięsa.

nie będzie żadnych redukcji :) siłownia od teraz jest dla mnie dodatkiem, który urozmaica moje studenckie życie a nie jest stosem wyrzeczeń. będę po prostu ćwiczył i dobrze jadł ale nie powiem bo jakiś cykl zapewne kiedyś się trafi :-)) nie mniej jednak chciałbym utrzymywać wagę nie większą niż 100 i nie mniejszą niż ~ 94 kg

Co to za dieta, z "pani domu" czy "innej przyjaciółki"? Masakra. 3x SW, 3x siłownia, basen i takie żarcie? Rozpisujesz ogórki, sałatę itp., po co?

10:00 - jajecznica z 4 jaj, 2 kromki chleba pełnoziarnistego z wędliną 14:00 - 2 grejpfruty i banan 16:00 - Pierś z kurczaka gotowana 300g, kasza gryczana ~100g, surówka z marchwi 21:00 - 2 kromki chleba pełnoziarnistego z łososiem i twarogiem wrzuć jak możesz jadłospis wg tego linku bo wydaje mi się że za mało jesz kalorii - ale ogólnie idziesz [...]

nie boj sie przysiadow i martwych ciagow to ze chudniesz w poczatkowym okresie to jest raczej czesta przypadlosc - poczatkujace baby z tego co zauwazylem najpierw silownia wyszczupla a dopiero pozniej zwieksza oczywiscie wszystko rozbija sie o diete, ale i tak chodzi w pierwszym okresie o ten boost metabolizmu

Bardzo ładnie to wszystko wygląda. Jak widać trzymanie się planów popłaca. Tak trzymaj i powoli do celu :-) Dziękuję Dobry miesiąc Ruski, jak oceniasz jaki wpływ na to jak to Twoja małżonka ujęła ładne chudnięcie ma bieganie? Na pewno liczy się wszystko, dieta jak najbardziej to czynnik główny, ale przy własnie siedzącym trybie teki ruch jak [...]

Dzięki Ronin. Na imieniny tradycyjnie etanol zamiast monohydratu %-) Dzień 53, 31-10-2017, Wtorek Rano bieżnia. 5x 3' biegu i 2' marszu. Bieg mam ustawiony na 9km\h a marsz na 6km\h. Znalazłem fajna rzecz na spotify, można sobie wybrać kadencję w jakiej chce się biegać i algorytm sam dobiera utwory w takim rytmie i na podstawie tego co się słucha [...]

Uwinąłeś się z tą siłownią. Dwadzieścia cztery serie w niecałą godzinę. To już prawie CF ;-)