silownia

Hmmm rano zwykle 4 jajka na miekko lub jajecznica w szkole jakies kanapki z szynką + porcja monster massa powrót ze szkoly obiad ( często ryż + mięso + surówki)/zupa z makaronem siłownia Po siłowni jakieś rodzynki/orzechy Kanapki z czarnym chlebem i twarożkiem+ pomidory. Mniejwiecej cos takiego, nie ukrywam czasem lubię sobie zjeść jakieś chrupki [...]

Witam Jest to mój 2 temat na temat podciągania. Więc tak mam problem z podciąganiem, potrafię się podciągnąć 1 raz podchwytem od około 2 miesięcy i nie potrafię poprawić tego wyniku, ćwiczę fbw, w mc mi ładnie idzie progresja ostatnio na treningu w 2s MC 88kg x 9, bardzo szybko mi idzie tutaj progres, za to w podciąganiu nic. Stosowałem już 1) [...]

apokalipsa, czyli proponujesz robić masę, ale ze szczególną ostrożnością przed zalaniem? Dodam, że raczej nie jestem typowym endomorfikiem. Może raczej większy endo, ale z lekkim dodatkiem mezo. Na masę dobre byłoby rozłożenie: B: 2,5 g/kg; T: 1,5 g/kg; W: 3,4 g/kg? Wychodzi 2700 kcal, przy 4 razy w tygodniu siłownia + zajęcia na AWF. I jak będę [...]

13.09.09r. rower-33km. po południu graliśmy we frisbi. 14.09.09r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-4x100powt. siłownia:fbw. pływanie-250m.reszta zabawy. 15.09.09r. rower-6km. rozciąganie całe ciało. brzuszki-4x100powt. pompki-4x35powt. unoszenie nóg-4x20powt. prostowanie tułowia-3x10powt. spining-1h.

Napisałem: Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : prawie full osprzęt / brak wyciągu górnego ćwiczę tak około 2 miesięcy, martwy ciąg mi szybko idzie do góry a bicepsy troszke wolniej, ale ja mam 30,5 w bicu to czego tu chcieć :P Przez miesiąc teraz wbiłem Przed / Teraz MC 60kg x 12 / 88kg x 9(w drugiej serii, bo w [...]

Dzień 1 Tydzień 1 - (dzień 1) - 14.09.2009 1. Dieta 08:00 - jajecznica z 3 jaj, brokuły x 2, 1/2 pomidora, activia serek 10:30 - ryż brązowy z tuńczykiem, pomidor, brokuły 15:00 - czarne oliwki, ananas, groszek zielony 17:00 - odzywka białkowa 1a. Odstępstwa brak 2. Trening 09:00 - 10:00 Siłownia 3. Wnioski Z treningu jestem w 100% zadowolony. [...]

Witam serdecznie, mam pewne zapytanie przez 6 lat cwiczylem na silowni glownie skupialem sie tylko silownia i basen malo ruchu zeby budowac mase miesniowa, ale od jakichs 6 miesiecy doszlu mi jeszcze treningi sztuk walki combat i w tym momecie zflupialem bo podczas treningow trace tyle wody ze szok z obwodow 46 w lapie schudlem w ponad 2 cm... [...]

[...] W ulozeniu i policzeniu diety pomaga program kalkulacyjny do sciagniecia ze strony http://www.darkthorn.republika.pl/ 5. Dobor odpowiednich zestawow aktywnosci fizycznej: silownia, aeroby, rowerek, inna aktywnosc (HIIT dla poczatkujacych jest niewskazany), 6. Przedstawienie wynikow na forum i czekanie na opinie, 7. Korekta popelnionych bledow, [...]

1. Dieta na ujemnym bilansie kalorycznym (okolo -500) 2. Aeroby, siłownia 3. Ćwiczyć oczywiscie mozesz w tym czasie ale samym treningiem nie wiele zdziałasz pzdr.

heeey dzięki za miłe słowa Zyrafka i Mati!! dzionek ok, dzięki Czarnulka. A jak u Ciebie? :) też za was trzymam kciuki i zycze powodzenia w budowaniu ładnego ciałka, dobrego humoru :) Dziś miałam super zabiegany dzień bo jutro lecę do PL, a własnie dostalam nowa prackę. Podjadam bratu odżywkę białkową i białkowo-węglowodanową żeby wyrobić normy [...]

Domowa siłownia ma swoje plusy. Ja jako początkująca domatorka nie wyobrażałam sobie wyjścia na publiczna siłownię. Do eksperymentu jednak potrzeba trochę więcej sprzętu niż mam na stanie. Tylko chyba lepiej inwestować w takie bajery jak się ma z kim ja dzielić, ale w twoim przypadku to znajdzie się mąż chętny U mnie w domu skrzykneło się już [...]

Witam, szczepilem sie wczoraj na grype. dzis mialem pojsc na silownie, ale czuje sie troche oslabiony. rano zmierzylem temperature i mialem tylko 35,7. nie przejmowac sie tym i cwiczyc normalnie, czy lepiej sobie odpoczac, zeby organizm spokojnie sobie radzil ze szczepionka?

Meraviglia – biegi wczoraj były i bardzo dobrze mi się biegało, zakwasiory dawały się we znaki głównie na udach!!!! Czarnula – coś w tym jest, w domu wiele rzeczy mogłoby rozpraszać, ale może wystarczyłoby wyłączyć telefon. Zresztą kwestia podejścia, ja jak nieraz ćwiczę w domu – nastawiam się tylko na trening i nic [...]

podsumowując: - kreatynę w DT (siłownia lub sw) łykam 5g (10 caps) na czczo i 5g po treningu, w DNT tylko 5g na czczo. - po treningach wieczornych - bezpośrednio po treningu kreatyna, 30 minut później gainer (raczej z wodą?) / ew. dosypać do niego białka. po powrocie do domu jeszcze jakiś mały posiłek, ZMA i w kimę. W tym ostatnim posiłku mogą byś [...]

No to taki pierwszy plan treningowy, zapewne sporo do poprawy. Ale np nie zawsze wiedziałem jak to posegregować wg mięsni, mimo iż sporo czytałem na forum, jest to jednak ciężkie... (nie znam specjalistycznych nazw... wiec sory) 1. Rozciąganie - wyrzuty obunóż wraz ze wstawaniem 1x10 - skrętoskłony 1x10 - wyrzuty nóg naprzemian 1x10 - rozgrzanie [...]

Trening z art georgu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Metoda 15-10-5 I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń 2. Dwa zestawy: b) Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- [...]

witam was wszystkich! od jakiegoś miesiąca zapisałem sie u mnie na judo. chcialbym dorzucić do tego siłownie, i teraz pytanie: SPLIT czy FBW? I celem moim ma być masa mięśniowa czy też siła? z góry dzięki za odp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: ? Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: judo, [...]

masa24, wytlumacz mi gdzie ta silownia jest dokladnie, obok jakiego charakterystycznego miejsca zebym znalazl nie znajac Sopotu. Od Pazdziernika bede mieszkal na ulicy Kujawskiej na Kamiennym Potoku. Jak sprzet i jakie sa ceny karnetow open dla studentow? pozdr

[...] skoro zywilam sie samymi slodyczami i mieso jadlam raz na tydzien:) hehe :D a jak bylam mala i otyla to glodowki robilam... thnx God, odkrylam,ze jest cos takiego jak silownia! haha Gorzej,ze zmarnowalam na poczatku pol roku na jakies durne fitnessy typu magic bar (o LOL) ... ale juz jest lepiej, poszlam po rozum do glowy. to moj pierwszy [...]

Witam Zamierzam zastosowac suplementy i sie zastanawiam czy stosowac HMB czy kreatyne - zamierzam stoswac je w postaci plynu - napojow. zalezy mi na przyroscie masy miesniowej i sily mam ulozony system treningowy itp. tremuje okolo3 razy w tygodniu Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 68 Wzrost: 170 Cel treningowy: przyrost masy miesniowej i [...]