silownia

To już bardziej prawdopodobne (że źle wyliczył). Ale stwierdzenie, że innej opcji nie ma jest nieprawdziwe. Wzory zapotrzebowania powstają jako pomoc w określeniu tego jaki jest poziom utrzymania a nie odwrotnie. Zresztą nawet wzory mają olbrzymie widełki w zależności od trybu życia, aktywności poza siłownią etc. I mając wzór możemy sobie pomóc [...]

Co do diety jem 5 -6 posiłkow do tego gainer(po treningu) ,weglowaodany (przed treningiem), ++ białko na wieczór , i wiecej nie dam rady juz zjesc :D. Masa w gore idzie, brzuch troche zalewa widze to no ale coz spali sie na redukcji (teraz robota siedząca ) . Myslalem zeby jeszcze miedzy treningami popiegac troche na biezni albo poskakac na [...]

To już bardziej prawdopodobne (że źle wyliczył). Ale stwierdzenie, że innej opcji nie ma jest nieprawdziwe. Wzory zapotrzebowania powstają jako pomoc w określeniu tego jaki jest poziom utrzymania a nie odwrotnie. Zresztą nawet wzory mają olbrzymie widełki w zależności od trybu życia, aktywności poza siłownią etc. I mając wzór możemy sobie pomóc [...]

[...] wogole da... generalnie od grudnia do maja-czerwca moje treningi bedą strasznie okrojone a mozliwe ze moze wogole ich nie bedzie matura, egzamin techniczny, bieżaca nauka silownia to zlodziej czasu, troche ponad 2 godz trening z kąpielą i dojazdami + odpoczynek i posilki po powrocie to razem daje ok 4 godzin gdyby choc polowe z tego [...]

Na pocztek: 0-Fajek 0-jarania 0-alkoholu 0-MCdonaldów itp... Potem zdrowe jedzenie typu owoce, warzywa a zero batonów i chisów A na koncu Basen na zgubienie brzucha i poprawienie wytrzymałosci, a na rzezbe siłownia i ogolnie sport(siatka, koszykówka, noga) Życze powodzenia!!!!

Nie wiem dlaczego macie odmienne zdania (ty jako mod i kuzyn ktory przetrenowal też swoje w zyciu) - chodzi mi o łączenie miesni, ktore sie w dany dzien trenuje, ale to pewnie wolny wybór). Co do przetrenowania: wiesz bieganie na początku będzie pewnie łatwe - tydzien I wygląda dość przystępnie...ABS 2 tez zaczynam od zera - stopień A...co do [...]

[...] kalendarz cwiczen przez dlugi czas. Mozesz sobie dodatkowo biegac i chodzic na basen lub na silownie, ale jako dodatek do dyscypliny ktora lubisz. Chyba ze bieganie albo silownia naprawde ci sie podobaja same w sobie. Wiekszosc osob nienawidzi biegania i silowni. Bo sa nudne. Chyba, ze na silowni sa fajne laski. Jesli chodzi o zrzucenie [...]

[...] -platki owsiane z wody -białka jaj -oliwa z oliwek -owoc ok 11.00 -Ryz brazowy -twarog poltlusty -warzywa gotowane ok 13-14 -ryz brazowy -kurak -warzywa -orzechy ok. 17 -ryz bialy -kurak ok 17.30-18 trening (silownia, aeroby lub hiit) ok 10-15min po tre ( 19-20) -filet z ryby -ryz brazowy ok 20.30-21 -twarog z oliwa z oliwek Tak to ma wygladac?

[...] ;/ Teraz mam jeszcze pytanie co do obozu. Jak mam dawkowac te odzywki? Bialko czy baton bedzie lepszy przed porannym biegiem? 6.30 Bieg 10 Trening na gumach, sprinty lub silownia 16 Trening na macie Jak dawkowac przed i po? I co konkretnie bo do dyspozycji bd mial Izolat, MyoFusion i batony no i tego shake'a co wczesniej link podawalem. ;)

[...] masa miesniowa tez sie zwiekszyla. Diety niestety nie mialem jak utrzymac, ale od jutra znow zaczne ja na nowo. 15.08.09 jade na kolejny dwutygodniowy oboz. Ma to byc oboz silowy (silownia 3 razy w tyg intensywna) i dlatego planuje moze zakupic sobie jakis stack kreatynowy, zeby zwiekszyc sile i troche mase tak, zeby po redukcji bylo ok 62-63kg

Wiem, ze to nie temat do zaawansowanych, ale w poczatkujacych poprostu nie uzyskuje odpowiedzi. Dlatego staram sie uzyskac jakies rady od bardziej doswiadczonych. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Waszek1995 PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 20 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku ****PARAMTERY [...]

generalnie wtedy zajmowelem sie glownie cpaniem, zadnych SW nie bylo, silownia bardzo z doskoku, takze mozna powiedziec ze tez nie bylo. Giry nie dalem sobie w gips wlozyc, mialem zalozone tylko usztywnienie. Nie pamietam dokladnie ile dochodzilem, alw wydaje mi sie ze szybko, moze gora z 3 tygodnie, ale bylo to daawno i nie przeszkadzalo mi w [...]

dlaczego unikac tluszczy w posilku przed silownia?? czy przy posilku przed areobami tez nalezy go unikac??

przed siłownią musimy jak najszybciej dostarczyc paliwa do mięśni a tłuszcz spowalnia wchłanianie substancji odzywczych wiec wniosek jest prosty przy diecie masowej przed i po treningu powinnismy zminimalizowac spozywanie tluszczu.

Witam Mam 17 lat, 174 cm wzrostu, ważę około 55 kg (teraz może trochę mnie ze względu na grypę żołądkową, która mnie dopadła). Moim celem jest przybranie na masie. Czy poniższa będzie + trening ACT będzie dla mnie dobry? Śniadanie I - Płatki owsiane 50 g (6 białko, 4 tłuszcze, 31 węglowodany, 183 kcal) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 g (9 [...]

Wiek : 14lat Waga : 77kg Wzrost : 181cm Staż treningowy: 2 miesiące Obwód pasa : 91cm Obwód uda: 50cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane [...]

Ile treningó w robisz w tygodni. Czy dzielisz treningi na stójkę,parter ,i zapasy ,czy sa to teningi tylko mma całosci Tygodniowo mam 11- 12 treningów i oczywiście są dzielone : boks, zapasy, bjj, siłownia, wytrzymałość , mma. BTW – niedziela zawsze wolna od zajęć

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: nypel22 PŁEĆ: m WIEK: rocznik 85 WZROST: 198 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 lat z przerwami. Gdy np. pol roku tylko plywalem 5 razy w tygodniu po pobycie w szpitalu - co bylo zwiazane z blokada ktora dostalem w kregoslup odcinek ledzwiowy - przesuniecie dysku L5-S1 - w ten sposob [...]

moożesz zastąpić, i pamiętaj ręce jak najniżej i blisko siebie, będzie trudno ale dojdziesz do celu. Dobra stary zaczynaj ćwiczyć a nie przed komputerem non stop przesiadywać boi wierz mi z tego nie schudniesz wręcz przeciwnie, ruszaj sie, spacery itp, bo jak przed silownią i po zasiądziesz w fotelu to nic dobrego z tego niebędzie. Uważam temat [...]

[...] miesnie do cwiczen silowych polecam to: http://www.ldmkyo.glt.pl/Joe%20Weider%20warmup.rar Jest to plan rozgrzewkowy Weidera, od ktorego sam zaczynalem przygode z silownia. Uwazam go za dobry, polecam robic 10-12 powtorzen kazdego cwiczenia i stosowac przez 4 tyg. Mozesz rowniez poszukac jakiegos ACT-u, ktory podobno rowniez dla [...]