silownia

Zapotrzebowanie wyliczyłem ze wzoru tego długiego i wyszło 2350kcal Wiek: 22 Płeć: mężczyzna Waga: 75 Wzrost: 169 Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): praca fizyczna / 2-3 razy siłownia "np.kasza,ziemniaki,makaron,ryż;dodaj też do diety [...]

Z rana zawsze jadam owsiankę (banan+ garść rodzynek i to gotuję w wodzie, następnie dodaję płatków owsianych (wcześniej było to około 100g, teraz jest 70g) i dalej gotuję), 2 śniadanie (w robocie) tak z 3 kanapki z polędwicą sopocką i serem żółtym, obiad, różnie czasami jadam to co moi rodzice, ziemniaki z jakimś mięsem ale zdarza się ryba z [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 70kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Chciałbym trochę nabrać masy ( klatka,bary ) i potem wyrzeźbić ciało. Staż treningowy na siłowni : Chodzę rekreacyjnie, max. 1 raz w tygodniu, wcześniej ćwiczyłem kilka lat w domu i jestem lekko zbudowany. Uprawiane inne sporty : Zaczynam biegać. Dostęp do sprzętu (np. [...]

Wytrzymałość Ci się moze poprawić. Trenujesz coś prócz tego, jakaś siłownia?

Tzn chodzi o to właśnie, że jest siłownia+ręczna i się zastanawiam, czy specyfiki powodujące lepsze osiągi na siłowni nie wpłyną negatywnie na tą ręczną :D

czyli moge smialo cwiczyc sadzilem ze przy takiej robocie silownia nie nadaje sie , bo sie ladnie chudnie na kopalniach no ale coz sprobuje powrocic do dawnej formy

na ok 90 min przed siłownią posiłek a przed wyjściem na siłownie xpand, na treningu tez jest senny?

TheSniper o czym ty piszesz - wyjdz %-) Aksel założę się , że nie dałbyś rady wykonać moich treningów , a jednak daję radę wszystko spisać na spokojnie , dochodząc do domu zapominasz wiele istotnych spraw które mógłbyś zapisać a w domu analizować . To jak grafik dnia rozpisujesz go i starasz się wypełnić a następnie nie musisz już mieć tego na [...]

brzuch robię zawsze po treningu czyli 3 razy w tygodniu. nie ma dostępu do maszyn , domowa siłownia , sztanga prosta łamana hantle drążek ławka do brzuszków ławka prosta i skośna , modlitewnik i poręcze

NICK: PŁEĆ:m WIEK:23 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 OBWÓD BICEPSU:36 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:62 OBWÓD BIODER:88 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:108 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY POZIOMU [...]

u mnie w LO była taka grupka osób w tym ja co od 1 LO chodziliśmy na wagary pić i ogólnie pośmiać do kogoś kto miał chatę wolną.. i tak w 1 i 2 LO tylko w zasadzie my chodziliśmy (jakieś 5-7 osób średnio) nawet wychowawca od razu N wpisywał jak zobaczył, że mnie i 2 kumpli nie ma równocześnie na lekcjach to od razu N wpisywał jeszcze 2-4 [...]

Anka-155, ja interesuję się sportem od kiedy pamiętam, zaczęło się od w-f w szkole + dodatkowe zajęcia sportowe, co zapewne rozwijało moją sylwetkę, siłę. W wieku 17 -18 lat gdy mój metabolizm troszkę się osłabił, zauważyłam, że muszę trochę więcej poświęcać na ćwiczenia, bo odkłada mi się tłuszczyk, a ja lubię być fit. W szkole średniej w-f [...]

No dobra. Wiec odejmijmy jeden basen. Czyli 3 baseny i jedna silownia. Dobra szama. Co dalej, bedzie ok? ;)

ładnie jest, ćwicz i jedz jak człowiek to sie dorobisz rzezby :-)) kalori to ty sie trzymaj ok 1800 bo jesz za mało, i 3x siłownia i 3x aero w formie interwałowej

Tak, pływam od małego. Tata był kiedyś pływakiem wiec miał mnie kto uczyc. Chodzi mi o to, że ja mam ciężko z siłownia, bo nie znam zbyt ćwiczen itd. Podobnie z dieta..

nie ma za co %-) masy ciała nie redukujemy, tu redukujemy tkankę tłuszczową, taka dygresja spinning jak i brzuszki napewno nie przeszkodzą, ale zacznij od dobrej diety, w podwieszonych w tym dziale art "pierwsza redukcja", zajrzyj przeczytaj i ułóż dietę, wstaw tutaj i poprawimy ewentualne błędy do tego najlepiej siłownia(nie tylko [...]

jeszcze jedno pytanie. Mam już staż z siłownią 5 miesięcy. Czy robić fbw czy może robic coś innego np splita?

Stary, poczciwy Barys:) Moja pierwsza siłownia, wspomnienia wróciły. Pozdrawiam i powodzenia.

Arphiel, a co tam pomacaj :)) };-) DNT 150b 60t 200ww suplementy:o3, d3, kofeina, witaminy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f745dbde3a0a423c9f9e12ef287efe74.png Kurde, to już nawet w dni bez treningu muszę wziąć kofeinę by nie usnąć na zajęciach po pracy... a i tak ziewam całe 4h... @@-) Za krótko gotowałam fasolę i po pierwszej porcji mnie wydęło, więc [...]

trening mam 2 razy w tygodniu bardzo męczące zajęcia ze sztukami walki... staram się jak mogę, wychodzę ledwo żywy i mokry jak spod prysznica :) no i oprócz tego 2-3 razy w tygodniu siłownia 1,5h ... dieta startuje właśnie od jutra :D głównie to posiłki złożone z ryżu i kurczaka... dużo surówek i słyszałem, że kiełki to genialna sprawa.