silownia

To jest moja dieta: POSIŁEK 1 : (6:30) 1. Płatki owsiane 100g B: 11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 /Kcal: 366 2. Mleko 300g B: 10,5 / T: 1,5 / W: 15,3 /Kcal: 117 3. Orzechy włoskie 30 g B: 4,8 / T:18,09 / W: 3,45 /Kcal: 193.5 4. Rodzynki 20g B: 0,46 / T: 0,1 / W: 12,94 / Kcal: 55,4 5. 2 Jajka [...]

Witam. Chciałbym zaczac małą redukcje tłuszczyku. Najbardziej mi przeszkadza w okolicach brzucha, jak scisne to jest go około 1,5-2cm. Trenowalem zawsze wieczorami i po treningu godz 19-20 jadlem ok 160g weglowodanow. Czy to moze byc glowna przyczyna powstawania tkanki tluszczowej u mnie? Zalerzy mi na utrzymaniu mojej masy miesniowej, chce [...]

druga czesc pamietam stanowila b12 i cocarboxylaza bita w strzalach. Nie czulem sie po tym dobrze , choc sila poszla to fakt , masa ciut. Heh cykl zapodany byl w 99 albo w 2000 jak wiekszosc z obecnych nie miala pojecia co to silownia i koks , albo od mety zaczynala i zatrzymala sie bo juz koks nie dziala

[...] i sila !! Staż treningowy na słowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full sprzet(silownia) Dieta : staram sie o nia Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : VITAL MAX,xplode, bialko elite whey gournet Zmieniony przez - maly902 w dniu [...]

[...] na mase Staż treningowy na siłowni : kilka miesiecy (z przerwa 1.5 roku), teraz tydzien Uprawiane inne sporty : bmx (przez zime brak) Dostęp do sprzętu : full osprzet silownia Dieta : http://www.dobierz-diete.pl/Temat.aspx?id=3870 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Omega 3 (Moj tydzien wyglada tak: wtorki (brzuch, [...]

************************************************************* No hellou... dzisiaj baaardzo krejzi dzień...pobudka planowana na 7 rano, ale jak obudziłam się o 5 i pomyślałam ile spraw muszę załatwić od razu wstałam Poranne aero - musiało być! - 60min 75-80%HRmax Po południu siłownia - NOGI/BARKI Padaaaammm....tym bardziej że odczuwałam jeszcze [...]

Dzien 41 9.03.2009! siema Sniadanie: platki owsiane+wpc 2 sniadanie: 2 banany+serek wiejski 3 sniadanie: 120g gainera MusliGainbody Obiad - przed treningowy 200g ryzu+10g oliwy+3 jajka Przed treningiem: 15g BCAA Xtra+5g mono+6kaps ARGININE3+600mg kofeiny TRENING 1. Wyciskanie lezac: 6x73kg, 6x78kg, 5x83kg, 5x88kg, 3+1x93kg 2. Przysiady: 6x83kg, [...]

Witam. Zacząłem ćwiczyć jakiś miesiąc temu. Na początku ćwiczyłem w domu, ale później przeniosłem się na amatorską siłownie. Do dyspozycji mam ławeczkę z obciążeniem 85kg, hantle, atlas który ledwo stoi, ekspander, ściskacze, rowerek i materac. Ćwiczę trzy razy w tygodniu(pon,śr i pt lub sob).W wolne dni dam niekiedy aeroba. Wiem, że dieta to [...]

START nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy 1WEEK PONIEDZIALEK A 15 powtorzen 1WEKK SRODA B 10 powtorzen 1WEEK PIATEK A 5 powtorzen 2WEEK PONIEDZIALEK B 15 powtorzen 2WEEK SRODA A 10 powtorzen 2WEEK PIATEK B 5 powtorzen .....i tak dalej ZESTAW A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s [...]

50 dziennie ;] no siłownia nie piwnica tylko centrum sportu dośc duża ;]

Siłownia nie jest wskazana w takim wieku ale co ja Ci tu będę głowe zawracał... Niech rodzice się martwią A tak to rób mase tak jak napisał Marcin. Robienie sły z masą 15-latka jest bezsensowne... Yyy napisałeś wagę w profilu ale wzrostu to nie? Mam rozumieć, że zmienny

[...] miesniowej i sila !! Staż treningowy na słowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full sprzet(silownia) Dieta : staram sie o nia Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : VITAL MAX,xplode, bialko elite whey gournet Czy ten plan jest dobry ? Chce zdobyc [...]

Heh, ogólnie idąc na siłownie chciałem dopakować sobie ręce, siłę i masę też. Nogi też robiłem, bo mi kazali Ale najważniejsza była dla mnie siła góry. Treningu na spalanie nie rozpisywaliśmy (ten co mam to mi gość z siłki rozpisał, taka siłownia uczynna), bo robiłem masę. Przepiszę go jakoś może jutro to ocenicie. Ale teraz myślę, że 2 treningi [...]

Dziennie: Bialko Tluszcz Weglowodany 185 27 529 Na kg masy ciala : 2.1g bialka 0.5g tluszczy 6g Weglowodanow Co sadzicie o takiej diecie ? To moja pierwsza ulozona dieta i chcialbym ja trzymac przez 3 miesiace aby jak najwiecej kg wpadlo Waga:86kg Wiek:24 lata Silownia: 5 razy w tygodniu SPLIT Zmieniony przez - PajakUK w dniu [...]

Serdecznie proszę o ocenę mojego planu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62kg Wzrost: 174cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Miesiąc hantelkami FBW w domu Uprawiane inne sporty: W Zimie głównie WFy, czasami jakiś event z kolegami, a latem sporo piłki/siatki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Mój pierwszy post na forum więc witam wszystkich na początek. Jak w ankiecie mam 74kg ale wyciskam tylko ok 58kg na klatkę więc chciałbym poprawić siłę gdyż nie tylko ta partia jest słaba. Czytałem dużo o treningu na siłę jednak nie jestem pewien czy mam dobry. Wszystki ćwiczenia wykonuje z liczba pwtórzeń: 7/7/5/5/3/3 Poniedziałek (grzbiet, [...]

Witam! Analizując podwieszone i nie podwieszone tematy na tym i nie tylko na tym forum ułożyłem sobie program, który nieznacznie przerobiłem po tygodniu spędzonym przerzucając żelastwo, dostosowałem go do indywidualnych preferencji i upodobać. Mam 20 lat, kontakt z siłownia mam od jakiś 3 lat, ale nie nigdy nie był to przesadnie intensywny trening [...]

Zależy od Twojego wytrenowania. Gdy zaczynasz dopiero przygodę z siłownią możesz bez problemu ćwiczyć ją 3x w tygodniu. Oczywiście też zależy jak wygląda Twój plan? Bo pisząc 3xtyg miałem na myśli plan FBW.

[...] dopiero zaczlem dojrzewac, nvm. aktualnie waze 65 klata 90 bic 31 w napieciu bez 26. Wygladam jak patyczak i chcialbym sklecic jakis porzadny plan. Na poczatku przygody z silownia cwiczylem przez 7 dni w tygodniu wszystko co sie dalo kazde cwiczenie, miesnie oczywiscie moze i sie splalay ale i byla sila i wytrzymalosc i masa jakos poszla, [...]

moj problem z tricepsami polega na tym ze nie zauważam zadnych przyrostów siły ani masy, ćwicze FBW ponad miesiac i co tydzien dokładam do różnych ćwiczeń obciążenie a do np. wyciskania francuskiego mam cały czas te same bo z większym nie daje rady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 77 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]